Ao bancada, alguns dos pequenos músculos ao redor da articulação do ombro, como o manguito rotador, são necessários para estabilizar a barra. Como a máquina Smith faz isso por você, seus rotadores internos não se desenvolvem corretamente e você terá problemas para estabilizar a barra ao se mudar para pesos livres.
Você pode construir músculos com uma máquina Smith?
No final do dia, qualquer máquina ou sistema de cabo que mova os músculos através de uma amplitude de movimento completa e permita uma sobrecarga progressiva produzirá resultados. Nesse sentido, a máquina Smith certamente pode ser usada como uma ferramenta para construir músculos e força.
Por que você não deve usar a máquina Smith?
A máquina Smith não faz nada para ajudar a obter esse objetivo. Ao forçar o agachamento a um caminho de barra fixo , seu corpo é forçado a se adaptar ao equipamento. Isso geralmente resulta em má forma, um risco aumentado de lesão e uma quantidade desajeitada de ativação muscular.
Por que a Smith Machine é melhor do que pesos livres?
Benefícios das máquinas Smith
fornece peso estabilizado -Muitas máquinas de Smith incluem uma barra de auto-equilíbrio. Equipado com hastes -guia, você não precisa se preocupar em equilibrar a barra. Como resultado, você pode dedicar toda a sua atenção ao levantar o peso. A barra se move suavemente ao longo de um plano vertical fixo.
está usando uma trapaça de máquina de Smith?
Pense nisso como uma muleta. Em conclusão, a técnica competitiva à parte, é claro, A máquina Smith não está trapaceando . Mal é até um hack de fitness. Você construirá seus quadriláteros, isquiotibiais, cadeia posterior e músculos do núcleo enquanto queima simultaneamente Altas calorias.
Você pode tirar a barra de uma máquina Smith?
Uma máquina Smith é uma máquina de treinamento de peso com uma barra colocada entre barras de aço. … A barra tem dois pequenos ganchos em ambos os lados da barra. Os ganchos se encaixam nos pinos nos postes para manter a barra no lugar. Para remover a barra da máquina, levante a barra e gire o gancho para longe do pino .
você deve usar a máquina Smith para supino?
Sim, o supino tradicional de barra é melhor que a máquina Smith, fornecendo uma melhor cobertura do grupo muscular e um melhor treino geral.
você pode agachamento com uma máquina Smith?
Os agachamentos da máquina Smith estão seguros porque permitem que você se agache sem um observador . Se você não possui um personal trainer ou um parceiro de treinamento com você na academia, não precisa pular agachamentos – você pode facilmente fazê -lo por conta própria. … Enquanto os movimentos são iguais, você usa menos núcleo para se estabilizar do que com agachamentos normais.
A máquina Smith é difícil?
Quando você usa uma máquina Smith, a máquina guia o caminho da barra e reduz a necessidade de estabilizar os músculos para trabalhar duro. Durante o supino de barbell, por exemplo, os deltóides mediais tiveram que funcionar cerca de 50% mais para estabilizar a barra.
A máquina Smith facilita mais os agachamentos?
O veredicto: Vá para ambos
Embora o agachamento da máquina Smith tenha sido demonstrado para permitir o treinamento mais pesado e o ajuste direto do posicionamento do pé, a natureza fixa da máquina Smith não chama vários músculos estabilizadores em jogo.
As máquinas Smith são realmente tão ruins?
Máquinas Smith, como qualquer equipamento de treinamento com pesos ou exercícios, quando feito de forma inadequada, levará a desequilíbrios musculares, fraquezas e, o mais importante, lesão . Mas se essas pessoas usassem a máquina corretamente, com a forma correta e na ordem certa em seu treino, veriam que o Smith é uma ferramenta muito valiosa.
O que há de errado com as máquinas Smith?
Embora a barra não pareça que se move, mas para cima e para baixo, todas as articulações estão girando e esse movimento simples não é simples. A Smith Machine trava em um padrão de movimento muito natural , que tem o potencial de enfatizar estruturas inadequadas e não treinar o corpo em vários aviões.
A máquina Smith tem resistência?
A máquina Smith é um aparelho difundido de treinamento de peso, usado extensivamente por uma ampla população de treinadores de peso, de novatos a atletas de alto nível. As vantagens de usar uma máquina Smith sobre resistência ao peso livre são contestadas , com descobertas conflitantes relatadas na literatura.
Qual é a diferença entre Smith Machine e Squat Rack?
Um rack de agachamento (ou meio rack) consiste em dois suportes de aço com dois ou mais pinos. Esses suportes de aço podem ser anexados ou completamente separados . Uma máquina Smith é uma máquina de peso que consiste em uma barra fixa que fornece movimento próximo à verticidade. Ambos podem trabalhar toda a sua musculatura do corpo (músculos de corpos inteiros)
Por que os agachamentos da máquina Smith são ruins?
Resposta: agachamentos de qualquer tipo, seja com pesos livres ou em uma máquina Smith, pode ser perigosa se eles forem executados incorretamente . … No entanto, o fato de a máquina permitir menos liberdade de movimento também pode prepará -lo para lesão: se você não se inclinar o suficiente para a frente durante um agachamento, poderá esticar as costas e os joelhos.
Smith Machine é bom o suficiente?
As máquinas Smith são extremamente guiadas e oferecem muito suporte, como uma máquina de exercícios regulares nelas academia. … Se uma pessoa hesita em agachar ou bancada, a Smith Machine serve a um grande propósito mais uma vez ao proporcionar uma sensação de segurança, enquanto ainda é capaz de fazer um bom treino.
Qual é o objetivo de uma máquina de Smith?
A máquina Smith foi projetada para fornecer mais suporte durante exercícios de barra , pois utiliza um movimento fixo “para cima e para baixo”. Isso não permite que você anda para a frente ou desistente do alinhamento do quadro; tornando um pouco mais fácil os exercícios de barra típicos.
Você pode levantar terra no planeta fitness?
Posso levantar terra no Planet Fitness? Não, você não pode executar o deadlift de barra padrão no Planet Fitness . A PF oferece halteres fixos e uma máquina Smith. Você pode realizar levantamentos terra de máquina de Smith e levantamentos terra romenos com pesos livres.
Por que os fisiculturistas usam a Smith Machine?
O plano fixo de movimento que a máquina Smith emprega é benéfico para martelar um músculo em submissão . A tensão constante é particularmente boa. Prevenção de staleness. Não sei como os levantadores podem fazer a mesma coisa por anos a fio (a menos que estejam fazendo um grande progresso o tempo todo).
Por que os agachamentos da máquina Smith são melhores?
Smith Machine Squats Permita que você atinja mais os músculos especificamente; portanto, se você deseja atingir mais isquiotibiais e glúteos, poderá ajustar suas colocações para os pés e usar o Smith para ajudar com o movimento ; O agachamento de barra não permitirá isso, pois você simplesmente perderá o equilíbrio.