Saat benching, beberapa otot kecil di sekitar sendi bahu, seperti manset rotator, diperlukan untuk menstabilkan batang. Karena mesin Smith melakukan ini untuk Anda, rotator internal Anda tidak berkembang dengan benar dan Anda akan mengalami kesulitan menstabilkan bilah saat pindah ke beban bebas.
Bisakah Anda membangun otot dengan mesin Smith?
Pada akhirnya, sistem mesin atau kabel apa pun yang menggerakkan otot melalui berbagai gerakan dan memungkinkan kelebihan progresif akan menghasilkan hasil. Dalam hal itu, mesin Smith tentu dapat digunakan sebagai alat untuk membangun otot dan kekuatan.
Mengapa Anda tidak boleh menggunakan mesin Smith?
Mesin Smith tidak melakukan apa pun untuk membantu mendapatkan tujuan ini. Dengan memaksa jongkok Anda ke dalam jalur batang tetap , tubuh Anda dipaksa untuk beradaptasi dengan peralatan. Ini sering mengakibatkan bentuk yang buruk, peningkatan risiko cedera dan jumlah aktivasi otot yang kurang memuaskan.
Mengapa mesin Smith lebih baik dari beban gratis?
Manfaat Mesin Smith
memberikan berat stabil â banyak mesin Smith termasuk barbel yang menyeimbangkan diri. Dilengkapi dengan batang pemandu, Anda tidak perlu khawatir menyeimbangkan barbel. Akibatnya, Anda dapat mencurahkan semua perhatian Anda untuk mengangkat beban. Batang bergerak dengan lancar di sepanjang bidang vertikal tetap.
Menggunakan mesin Smith Cheating?
Anggap saja sebagai penopang. Sebagai kesimpulan, teknik kompetitif, tentu saja, mesin Smith tidak curang . Hampir tidak ada peretasan kebugaran. Anda akan membangun paha depan, paha belakang, rantai posterior, dan otot inti sambil secara bersamaan membakar kalori tinggi.
Bisakah Anda mengambil bar dari mesin Smith?
Mesin Smith adalah mesin pelatihan berat dengan barbel ditempatkan di antara batang baja. … Barbell memiliki dua kait kecil di kedua sisi bar. Kait yang sesuai dengan pin di tiang untuk menahan barbel di tempatnya. Untuk menghapus bilah dari mesin, angkat barbel, dan putar kait dari pin .
Haruskah Anda menggunakan mesin smith untuk bench press?
Ya, pers bangku barbell tradisional lebih baik daripada mesin Smith, memberikan cakupan kelompok otot yang lebih baik, dan latihan keseluruhan yang lebih baik.
Bisakah Anda berjongkok dengan mesin Smith?
Mesin Smith squat aman karena memungkinkan Anda untuk berjongkok tanpa spotter . Jika Anda tidak memiliki pelatih pribadi atau mitra pelatihan dengan Anda di gym, Anda tidak perlu melewatkan squat â Anda dapat dengan mudah melakukannya sendiri. … Sementara gerakannya sama, Anda menggunakan lebih sedikit inti untuk stabil daripada dengan squat normal.
Apakah mesin Smith lebih sulit?
Saat Anda menggunakan mesin Smith, mesin ini memandu jalur batang dan mengurangi kebutuhan untuk menstabilkan otot untuk bekerja keras. Selama Barbell Bench Press, misalnya, deltoid medial harus bekerja sekitar 50% lebih keras untuk menstabilkan bar.
Apakah mesin Smith membuat squat lebih mudah?
Putusan: GO untuk kedua
Meskipun mesin Smith telah terbukti memungkinkan pelatihan yang lebih berat dan penyesuaian penentuan posisi kaki ke depan, sifat tetap dari mesin Smith Smith tidak memanggil banyak otot penstabil dalam permainan.
Apakah mesin Smith benar -benar seburuk itu?
Mesin Smith, seperti peralatan latihan beban atau olahraga apa pun saat dilakukan dengan tidak benar akan menyebabkan ketidakseimbangan otot, kelemahan dan yang paling penting cedera . Tetapi jika orang -orang ini menggunakan mesin dengan benar, dengan bentuk yang benar dan dalam urutan yang benar dalam latihan mereka, mereka akan melihat bahwa Smith adalah alat yang sangat berharga.
Ada apa dengan mesin Smith?
Meskipun bilah tidak terlihat seolah -olah bergerak tetapi naik dan turun, semua sendi berputar dan gerakan sederhana ini tidak sederhana. Mesin Smith mengunci pola gerakan yang sangat tidak alami yang memiliki potensi untuk menekankan struktur yang tidak tepat dan tidak melatih tubuh di berbagai bidang.
Apakah mesin Smith memiliki resistensi?
Mesin Smith adalah alat pelatihan berat badan yang meresap, digunakan secara luas oleh populasi pelatih berat badan yang luas, dari pemula hingga atlet tingkat tinggi. Keuntungan menggunakan mesin Smith atas resistensi dengan berat bebas disengketakan , dengan temuan yang bertentangan dilaporkan dalam literatur.
Apa perbedaan antara mesin Smith dan rak jongkok?
Rak jongkok (atau setengah rak) terdiri dari dua dudukan baja dengan dua pin atau lebih. Stand baja ini dapat dilampirkan atau sepenuhnya terpisah . Mesin Smith adalah mesin berat yang terdiri dari barbel tetap yang menyediakan gerakan vertikal dekat. Keduanya dapat bekerja seluruh otot tubuh Anda (otot seluruh tubuh)
Mengapa Smith Machine Squat Bad?
Jawaban: Jongkok jenis apa pun, baik dengan bobot gratis atau pada mesin Smith, bisa berbahaya jika dilakukan secara tidak benar . … Namun, fakta bahwa mesin memungkinkan lebih sedikit kebebasan bergerak juga dapat membuat Anda cedera: jika Anda tidak cukup condong ke depan selama jongkok, Anda dapat menyaring punggung dan lutut Anda.
Apakah mesin Smith cukup baik?
Mesin Smith adalah sangat dipandu dan menawarkan banyak dukungan seperti mesin olahraga reguler di gym. … Jika seseorang ragu -ragu untuk berjongkok atau bangku, mesin Smith melayani tujuan besar sekali lagi dalam memberikan rasa keselamatan dan keamanan, semuanya tetap bisa mendapatkan latihan yang baik.
Apa gunanya mesin Smith?
Mesin Smith dirancang untuk memberi Anda lebih banyak dukungan selama latihan barbell karena menggunakan gerakan ‘naik dan turun’ yang tetap. Itu tidak memungkinkan Anda untuk mengayunkan ke depan atau mundur dari penyelarasan bingkai; membuat latihan barbel yang khas sedikit lebih mudah. ??
Bisakah Anda deadlift di Planet Fitness?
Dapatkah saya deadlift di planet Fitness? Tidak, Anda tidak dapat melakukan deadlift barbell standar di Planet Fitness . PF menawarkan barbel tetap dan mesin Smith. Anda dapat melakukan deadlift mesin Smith dan deadlift Rumania dengan beban gratis.
Mengapa binaragawan menggunakan mesin Smith?
Pesawat tetap yang digunakan mesin Smith adalah bermanfaat dalam memalu otot menjadi penyerahan . Ketegangan konstan sangat bagus. Pencegahan staleness. Saya tidak tahu bagaimana pengangkat dapat melakukan hal yang sama selama bertahun -tahun (kecuali mereka membuat kemajuan besar sepanjang waktu).
Mengapa Smith Machine Squat lebih baik?
Mesin Smith Squat memungkinkan Anda untuk menargetkan otot lebih banyak secara khusus, jadi jika Anda ingin menargetkan lebih banyak paha belakang dan glutes, Anda dapat menyesuaikan penempatan kaki Anda dan menggunakan Smith untuk membantu dengan gerakan tersebut ; Barbell squat tidak akan mengizinkan ini, karena Anda hanya akan kehilangan keseimbangan.