تحدث صداع التوتر عندما تصبح عضلات الرقبة وعضلات الرأس متوترة أو عقد . يمكن أن تكون تقلصات العضلات استجابة للإجهاد أو الاكتئاب أو إصابة الرأس أو القلق. قد تحدث في أي عمر ، ولكنها أكثر شيوعًا في البالغين والمراهقين الأكبر سناً.
كيف يمكنني تخفيف عضلات رقبتي؟
الدوران الجانبي
- حافظ على رأسك بشكل مباشر على كتفيك وظهرك مستقيمًا.
- اقلب رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بالامتداد في جانب رقبتك وكتفك.
- امسك لمدة 15-30 ثانية ، ثم اقلب رأسك ببطء إلى الأمام مرة أخرى.
- كرر على جانبك الأيسر. افعل ما يصل إلى 10 مجموعات.
هل من الأفضل أن تنام رقبتك بدون وسادة؟
في حين أن البحث محدود ، تظهر التقارير القصصية أن النوم بدون وسادة يمكن أن يساعد في تقليل ألم الرقبة والظهر لبعض ينامون. ينامون المعدة بشكل عام الأنسب للذهاب إلى وسادة ، لأن زاوية الرقبة السفلية تشجع على محاذاة العمود الفقري بشكل أفضل في هذا الموقف.
كيف تخفف من صداع التوتر في عنقك؟
فقط تذكر إيقاف العلاج إذا كان ذلك يجعل الألم أسوأ.
- تطبيق ضغط الشركة. …
- جرب العلاج بالحرارة. …
- استخدم حزمة ثلج. …
- الحفاظ على وضع جيد. …
- النوم ، لكن لا تنام. …
- ابحث عن الوسادة الصحيحة. …
- احتفظ بمجلة يومية. …
- قم بزيارة معالج طبيعي.
هل يمكن للنوم على رقبتك خاطئًا لأن صداعًا؟
لماذا؟ حسنًا ، عندما تنام ، لا تعمل عضلاتك بجد لدعمك لأنك مستلقية. هذا ، بدوره ، يعني أنه عندما تنهض ، تشد عضلاتك وتكافح لدعم العمود الفقري والعنق. نعم ، لقد خمنت ذلك – مما أدى إلى صداع ضجيج .
هل يمكن أن يسبب توتر الرقبة الصداع النصفي؟
خلص الباحثون إلى أن توتر الرقبة المتصور أثناء الصداع النصفي أو قبله يجب اعتباره أعراض هجوم الصداع النصفي ، وليس كختل في العضلات شبه المنحرف الذي أثار الهجوم.
هل يمكنك أن تشعر بالصداع النصفي في رقبتك؟
أكثر من نصف من سكان الصداع النصفي يعاني من آلام الرقبة قبل و/أو أثناء هجوم الصداع النصفي. بينما في معظم الحالات يقتصر آلام الرقبة في الصداع النصفي على منطقة الرقبة العلوية ، قد يشع الألم في بعض الأحيان إلى أسفل الرقبة و/أو الكتف.
هل ألم الرقبة شائع مع الصداع النصفي؟
الخلفية: الصداع النصفي هو اضطراب الصداع الأساسي يتميز بالصداع المتكرر المعتدل إلى الشديد. قد يكون آلام الرقبة في الواقع أعراض الصداع النصفي الأكثر شيوعًا على الرغم من حقيقة أنه نادراً ما يتم سرده بين الأعراض المعتادة مثل الغثيان وحساسية الضوء.
ما هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا؟
صداع التوتر هي أكثر أنواع الصداع شيوعًا. يُعتقد أن التوتر والتوتر العضلي يلعبان دورًا ، وكذلك علم الوراثة والبيئة. تتضمن الأعراض عادةً ألمًا معتدلًا على كلا الجانبين من الرأس أو حولها و/أو الألم في الجزء الخلفي من الرأس والرقبة.
ما هي أفضل وسادة لألم الرقبة والصداع؟
أفضل الوسائد لألم الرقبة
- الأفضل بشكل عام – وسادة ليلى كابوك.
- أفضل قيمة – Ghostbed Ghostpillow – فو.
- الأكثر راحة – وسادة ساتفا اللاتكس.
- أفضل تخفيف للضغط – وسادة Amerisleep Comfort Classic.
- الأفضل للنوم الجانبي – وسادة النوم الجانبية Eli & Elm Cotton.
- أفضل ترف – وسادة أفخرية أفوكادو الفاخرة.
لماذا أستمر في الاستيقاظ مع الصداع وآلام الرقبة؟
قد تكون الصداع في الصباح الباكر من نتيجة للعضلات المتوترة في رقبتك . قد تحتاج إلى تقييم وضع نومك والوسائد التي تستخدمها لتخفيف هذا النوع من الصداع في الصباح الباكر. من المفترض أن تساعدك الوسائد في الحفاظ على وضع النوم الذي يدعم رقبتك وعمودك الفقري بشكل صحيح.
كيف أنام لتجنب صداع التوتر؟
لقد أظهرت الأبحاث
أن نوم الظهر أو الجانبي هو أفضل وضع للنوم لألم الرقبة. يضع هذان الموقفان ضغطًا أقل على العمود الفقري الخاص بك ويسمحان رقبتك بالراحة في وضع طبيعي. ممارسة عادات نوم أفضل مثل تجنب التلفزيون ومصادر الضوء الأزرق لتحسين جودة نومك.
ما هي أسرع طريقة لتخفيف صداع التوتر؟
في هذه المقالة
- جرب حزمة باردة.
- استخدم وسادة تسخين أو ضغط ساخن.
- تخفيف الضغط على فروة رأسك أو رأسك.
- خافت الأنوار.
- حاول ألا تمضغ.
- هيدرات.
- احصل على بعض الكافيين.
- الممارسة الاسترخاء.
ما هي المدة التي تستمر فيها صداع التوتر؟
قد تشعر أيضًا أن عضلات الرقبة تشد وشعور بالضغط خلف العيون. عادة ما يكون صداع التوتر شديدًا بما يكفي لمنعك من القيام بالأنشطة اليومية. عادة ما يستمر 30 دقيقة إلى عدة ساعات ، ولكن يمكن أن تستمر لعدة أيام.
كيف تتخلص من صداع التوتر؟
تطبيق الحرارة أو الجليد لتخفيف عضلات الرقبة والكتف المتوترة. استخدم وسادة تسخين على انخفاض أو زجاجة ماء ساخن أو دش ساخن أو حمام أو ضغط دافئ أو منشفة ساخنة. أو قم بتطبيق حزمة ثلج (ملفوفة بقطعة قماش) أو منشفة بارد عبر الجبهة. يمكن للتدليك أيضًا تخفيف توتر العضلات – وأحيانًا آلام الصداع.
كيف تنام إذا كان الجزء الخلفي من رقبتك يؤلمني؟
إذا كنت تتعامل مع عدم الراحة في الرقبة ، فإن أفضل المواقف للنوم هي على ظهرك أو جانبك . كلاهما أقل إرهاقا على العمود الفقري الخاص بك من النوم على معدتك. قد يكون من الصعب تغيير موضع نومك ، حيث يتم تحديد موضعك المفضل في وقت مبكر من العمر.
ما الذي يشعر به صداع توقف التنفس أثناء النوم؟
يبلغ بعض المرضى عن أعراض مماثلة للصداع النصفي ، مثل: حساسية الضوء . حساسية الصوت . الغثيان .
كيف تتوقف عن الاستيقاظ مع صداع؟
طرق لعلاج الصداع الصباحي
- اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يؤدي عدم كفاية مستوى الماء في جسمك إلى صداع. …
- احصل على النوم بشكل كاف. إذا قللت من مقدار الساعات للنوم ، فستظهر الصداع الصباحي بشكل متكرر. …
- استخدم الزيوت الأساسية.
هل وسادة رغوة الذاكرة جيدة لآلام الرقبة؟
نظرنا بشكل أساسي إلى وسائد الرغوة واللاتكس. لماذا ا؟ لأن الأبحاث تشير إلى أن هذه المواد مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 ، توفر كل من LaTex و Memory Foam الدعم والمساعدة في تقليل التعب عن الرقبة .
ما نوع الوسادة الأفضل للصداع التوتر؟
أفضل الوسائد لإغاثة الصداع النصفي
- أفضل وسادة رغوة الذاكرة. وسادة tempur-telec. …
- أفضل وسادة تبريد. وسادة الحنطة السوداء هالو. …
- أفضل وسادة قابلة للتعديل. وسادة ماء ميدلو. …
- أفضل وسادة hypoallergenic. Xtreme يريح وسادة رغوة الذاكرة المقطوعة من Hypoallergenic. …
- أفضل وسادة قيمة. …
- أفضل وسادة للابر.
هل يمكن أن تتسبب وسادة سيئة في صداع التوتر؟
الوسائد المرتفعة جدًا يمكن أن تتسبب في تدوير الرأس والرقبة إلى الأمام مما يضيف توترًا إلى عضلات الرقبة الفرعية . قد يؤدي الكثير من التوتر في هذه العضلات إلى الاستيقاظ من الصداع أو تطوير صداع في الصباح بمجرد خروجك من السرير.
ما الذي يسمى الصداع السيئ حقًا؟
غالبًا ما يتم وصف صداع الصداع النصفي على أنه ألم في القصف. يمكن أن تستمر من 4 ساعات إلى 3 أيام وعادة ما يحدث مرة إلى أربع مرات في الشهر. جنبا إلى جنب مع الألم ، الناس لديهم أعراض أخرى ، مثل الحساسية للضوء أو الضوضاء أو الروائح ؛ الغثيان أو القيء؛ فقدان الشهية؛ واضطراب في المعدة أو آلام البطن.
هل يجب أن تقلق إذا كان لدي صداع؟
أعراض الصداع يجب أن تقلق بشأنها. عادة ما يسبب الصداع الألم في رأسك أو الوجه أو منطقة الرقبة. احصل على اهتمام طبي عاجل إذا كان لديك ألم شديد أو غير عادي أو علامات وأعراض أخرى. قد يكون صداعك علامة على مرض أو حالة صحية.