Bench Bench يساعد في وضع كتفيك في وضع أكثر أمانًا للضغط على . سيساعد الموضع المائل على تقليل السلالات والحفاظ على صحة الأصفاد المدورة عند استخدام الشكل المناسب. يعد مقاعد Dummbell Incline طريقة رائعة لإضافة أعمال PEC العليا الإضافية بعد أن قمت بالفعل بتكوين PECS و Trices.
مقعد المنحدر والصحافة العسكرية ، وهو تباين في مكبس الكتف ، يدرب كلاهما كتفيك ، وكذلك ثلاثية الرؤوس. … ومع ذلك ، إذا كنت بعد التنشيط الهائل للمدخل الأمامي ، جبهات الكتفين ، فستحصل على أقصى استفادة من الصحافة العسكرية.
لماذا أشعر بميل مقعد في كتفي؟
يعاني الكثير من الناس من ألم في الكتف على الصحافة المنحدر. … إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تضع كتفيك تحت طن من التوتر ولم تكن في وضع مثالي لإنتاج القوة. بدلاً من ذلك ، تأكد من أن المرفقين الخاصين بك في زاوية 45 درجة تقريبًا مع جسمك-الزاوية الدقيقة تعتمد على تشريحك.
هل مقعد العمل أكتاف؟
مكابس المقعد هي تمرين يمكن استخدامه لـ لهجة عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدرية والذراعين والكتفين. … يمكن أن تكون أيضًا تمرينًا فعالًا للرياضة مثل الركض والهوكي وكرة القدم.
هل يمكنني مقعد 3 مرات في الأسبوع؟
كم مرة في الأسبوع يجب أن تضغط على مقاعد البدلاء؟ سوف يتدرب معظم Powerlifters Pench Press 2-3 مرات في الأسبوع . من خلال القيام بذلك ، يمكنك الحصول على ممارسة كافية مع تقنية الصحافة مقاعد البدلاء ، وكذلك التخطيط لتكيفات تدريب مختلفة (القوة ، تضخم ، قوة) على التدريبات المنفصلة.
ما هي مكبس مقاعد البدلاء المحترم؟
على سبيل المثال ، يجب أن يكون الرجل العادي ، في الظروف العادية ، قادرًا على الضغط على 90 ٪ من وزن جسمه . … رجل 220 رطل في العشرينات من عمره سيكون قادرًا على رفع 225 في مستوى متوسط ، و 305 في المتقدم ، و 380 في النخبة. يميل الرجال إلى أن يكونوا أقوى في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، وينخفض تدريجياً مع تقدمهم في السن.>
لماذا يكون مقعد المنحدر صعبًا جدًا؟
تعتبر مكبس مقعد المنحدر أحد أصعب الاختلافات في المقعد لأن يقلل المنحدر من قدرتك على تجنيد عضلات PEC على النحو الأمثل ككل ، وبدلاً من ذلك يضع الإجهاد بشكل غير متناسب على PECS والكتفين العلويين ، ووضعه الجزء العلوي من جسمك في وضع غير مؤات.
هل يجب أن تلمس صدرك على مكبس مقعد المنحدر؟
بشكل عام ، نعم ، يجب أن تحاول دائمًا لمس صدرك على مقعد الميل . المرة الوحيدة التي يجب أن تلمس فيها صدرك هي إذا كنت تفتقر إلى التنقل للحفاظ على كتفيك في وضع مستقر خلال الحركة. يمكنك القيام بذلك عن طريق إبقاء شفرات كتفك تراجعت في جميع الأوقات.
كيف يمكنني إيقاف كتفي من مقعد الميل؟
خدعة واحدة يمكنك استخدامها لإعدادها بأمان على مطبعة مقعد المنحدر هي لجعل جسمك أعلى على مقاعد البدلاء ، كما أوضح في النصف الأخير من هذا الفيديو. يتيح لك هذا إلغاء التخلص من الحديد مع إبقاء شفرات كتفك مُسحبًا.
هل المنحدر أفضل من OHP؟
المنحدر هو حل وسط لطيف بين مكابس النفقات العامة والمقعد. … في الوقت نفسه ، يكون أسهل قليلاً على أسفل الظهر من الإصدار العلوي لأن الموضع المعزول على مقعد داعم يستقر العمود الفقري القطني. على عكس مكبس المقعد ، فإن الجسر أو حتى القوس فقط غير ممكن حقًا.
هو الضغط العلوي السيئ للكتفين؟
ليس فقط الصحافة آمنة تمامًا للكتفين- كما يتضح من حقيقة أن إصابات الكتف هي الإصابات الأقل شهرة لرفع الأثقال الأولمبيين الذين يستخدمون النفقات العامة الحديد-ولكن يتم تنفيذها بشكل صحيح الصحافة هي أفضل تمرين للحفاظ على الكتفين.
ماذا يمكنني أن أفعل بدلاً من مقعد المنحدر؟
أفضل 9 بدائل الضغط على مقاعد البدلاء هي:
- مطبعة أرضية الحديد.
- مطبعة مقعد Dummbell.
- دمبل ذبابة.
- عمليات الدفع.
- مطبعة النفقات العليا.
- Dummbell Arnold Press.
- مطبعة لاند ذراع واحدة.
- مطبعة Barbell California.
هل المنحدر غير آمن؟
كلما زاد ميل المقعد ، كلما كان التمرين يستهدف كتفيك و deltoids. … من حيث خطر الإصابة ، تعتبر مكبس مقاعد البدلاء المنحدر (عند تنفيذها بشكل صحيح) عمومًا أكثر خطورة من المقعد التقليدي .
هل يجب أن تفعل مقعدًا مسطحًا أو منحدرًا أولاً؟
عادة ، ستبدأ أي تمارين تتطلب استخدام مقعد مع Plat Bench Press First . هذا لأنك ستكون أقوى على مكبس المقعد المسطح من مكبس المنحدر. أيضا ، لا تزال مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة هي الممارسة الأكثر شعبية للحركتين.
ما هو أفضل تمرين على الكتف؟
أفضل 10 تمارين كتف للرجال
- تمرينات تمرينات. تمرينات تمرينات تمرينات تمرينات الكتف النهائية ، ويمكن القول إنها واحدة من أبرزها لكل من القوة وبناء العضلات. …
- مكافحة مقعد المنحدر. …
- الزيادة الجانبية. …
- الصحافة العلوية. …
- يقف بكرة الكابل ذبابة. …
- السير السلطعون. …
- عرضة T. …
- ضغوط دفع الكتف الدمبل.
إلى أي مدى يجب أن تنزل على مقعد المنحدر؟
تميل على مقعد الميل في حوالي 30 إلى 45 درجة. تحتاج قدميك إلى مسطح على الأرض مما يمنح نفسك قاعدة قوية. أسفل الظهر مسطح مقابل مقعد.
كم مرة في الأسبوع يجب أن أقعدها؟
يوصي الخبراء بتردد الصحافة المقاعد البدلاء من 2-4 أيام كل أسبوع ، ولكن لا يوجد برنامج تدريبي مثالي يعمل للجميع.
هل من الآمن الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم؟
نعم ، يمكنك الضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الهدف هو تحسين التقنية ، أو اختراق الهضبة ، أو إعطاء الأولوية للضغط على مصاعد أخرى لفترة زمنية. ومع ذلك ، لا ينصح بالضغط على مقاعد البدلاء كل يوم إذا كان الرافع عرضة للإصابات ، و/أو لا يمكن تدريبه باستمرار 7 أيام في الأسبوع.
هل مقعد كافٍ للصدر؟
سيسمح إدراج تمارين المساعدة أيضًا للمصاعد التي تفتقر إلى تطور الصدر لعزل الصدر بمفرده ، بدلاً من ترك ثلاثية الرؤوس أو الكتفين. لذا ، على الرغم من نعم ، يمكن صنع Pench Press ليكون “لا يوجد” لتطوير الصدر ، من المحتمل أن تكون الصحافة بمفردها بعيدة عن الأمثل.
هل يقوم Powerlifters Doed Bench؟
يجب أن يكون هناك Do Teeline Bench Press إذا كان لديهم ضعف الكتف والكتف الذي يمنعهم من أن يصبحوا أقوى في مطبعة مقاعد المنافسة. … يمكن أن يكون مقعد المنحدر تمرينًا مهمًا كقوة كهربائية إذا كنت تناسب معايير معينة.
ما هو مقعد التراجع؟
يتكون من رأس الترقوة (PEC العلوي) والرأس القص (PEC السفلي). الغرض من مطبعة مقعد التراجع هو العمل PECS المنخفضة . بالإضافة إلى PECS المنخفضة ، يستخدم هذا التمرين أيضًا: Triceps Brachii في الجانب الخلفي من ذراعك العلوي.
هل يقعد 225 مثيرًا للإعجاب؟
ولكن وفقًا لمعظم معايير القوة ، فإن مقاعد البدلاء 225 لـ التي تقل عن 200 رطل ستكون رفع مستوى تنافسي للغاية (متقدم أو نخبة). إذا كنت امرأة ويمكنك REP 225 ، فيجب أن تتنافس في رفع الأثقال المهني. (هذا لن يجعل معظم الرجال في الباب.)
هو مقعد 315 مثير للإعجاب؟
هل مطبوع مقعد 315 رطل مثير للإعجاب؟ اعتمادا على وزن الشخص. مثير للإعجاب للغاية بالنسبة للشخص الذي يقل عن 160 رطلاً. جيد جدًا لشخص أقل من 210 رطل.
ما مقدار مقعد الغوريلا؟
يمكن لـ Silverback Gorilla رفع 4000 رطل (1،810 كجم) على مكبس مقاعد البدل ما يصل إلى 27 ضعف وزن الجسم الكامل.