من الآمن عمومًا الركض في المطر طالما أنك تتجنب الجري أثناء البرق ، أو العواصف الرعدية ، أو أمطار غزيرة للغاية. يمكنك أن تجعل الطقس الممطر أكثر راحة وآمنة من خلال ارتداء ملابس رطوبة ، ومعدات عاكسة ، وضمان حذاء الجري الخاص بك الكثير من الجر.
يعمل في المطر يستحق كل هذا العناء؟
يمكن أن يساعد التشغيل في المطر في الركض بشكل أسرع . … هذا لأنك ترتفع درجة حرارة الجسم أثناء تشغيلك. كلما كان ذلك أكثر دفئًا ، كلما كان عليك التعرق لتبرد. رمي الرطوبة في هذا المزيج ، وأنت مواجهة تحديًا أكبر.
ماذا ترتدي لتشغيله في المطر؟
ماذا ترتدي عند الركض في المطر
- قبعة مع حافة (أو حافة) …
- قميص مجهز مصنوع من مواد الفتل. …
- شورتات أو طماق مجهزة. …
- رقيقة ، الجوارب المجهزة. …
- سترة مع الأضواء. …
- سترة المطر المقاومة للماء.
هل سيقلل الجري الدهون في البطن؟
لقد وجدت الدراسات
أن تمرينات هوائية معتدلة إلى عالية مثل الجري يمكن أن تقلل من دهون البطن ، حتى دون تغيير نظامك الغذائي (12 ، 13 ، 14). وجد تحليل لـ 15 دراسة و 852 مشاركًا أن التمرينات الهوائية قللت من الدهون في البطن دون أي تغيير في النظام الغذائي.
هل من السيئ الركض كل يوم؟
الجري كل يوم أمر سيء لصحتك لأنه يزيد من خطر الإفراط في استخدام إصابات مثل كسور الإجهاد ، وأجواء الشين ، ودموع العضلات. يجب أن تعمل من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للتأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والإصلاح.
يمكن أن يركض في المطر يسبب الالتهاب الرئوي؟
الحصول على الرطب لا يتسبب في الالتهاب الرئوي – عدوى من البكتيريا أو فيروس. البرد أو الأنفلونزا الذي يزداد سوءًا يمكن أن يتحول إلى الالتهاب الرئوي. ذلك لأن البرد أو الأنفلونزا سيؤدي إلى تهيج الرئتين ، مما يخلق بيئة حيث يكون من السهل على جراثيم الالتهاب الرئوي الانتقال وبدء العدوى.
هل يجب أن أركض في الصباح أو المساء؟
يقول العلم أن أفضل وقت للتشغيل هو في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء . أيضًا ، في حين أن بعد الظهر في وقت متأخر من أفضل للمسافات الطويلة ، فإن المساء المبكر هو الأفضل للسبع. … أثناء الركض في الصباح هو أفضل وقت للتشغيل إذا كنت تريد معالجة الاكتئاب أو تسريع فقدان الوزن.
هل يجب أن تعمل في المطر أو تمشي؟
إذا كان المطر نحو الأمام أو النفقات العامة مباشرة ، فإن يعمل بشكل أسرع كلما كان ذلك أفضل . ولكن إذا كان المطر على ظهرك ، فيجب عليك الركض بطريقة أو بأخرى بالمطر ، بسرعة تساوي سرعته الأفقية.
هل يعمل الركض في المطر يبطئك؟
يمكن أن يبطئك المطر . … يمكن أن تضيف المطر ما يصل إلى دقيقتين لكل ميل إلى إجمالي وقتك. يمكن أن تزيد أيام الأمطار من خطر الإصابة لأنواع معينة من التدريب. يضيف الضغط والهبوط على سطح مبل
ماذا تفعل بدلاً من الجري عند التمطر؟
do دقيقة واحدة من الحبل القفز تليها دقيقة من القرفصاء ثم تمسك بلانك. كرر 15 مرة. ستعمل على عرق ولا تضطر أبدًا إلى مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما لا يتوقف المطر ، يتناوب بين الدوائر المذكورة أعلاه ، ومطحنة ، ودراجة ثابتة.
هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تعمل في المطر؟
كشفت العديد من الدراسات أن نحرق المزيد من السعرات الحرارية في المطر لأن أجسامنا ليست عرضة لخطر ارتفاع درجة الحرارة ونبقى أكثر برودة لفترة أطول. يجب على جسمك أيضًا أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على الدفء وعندما تضع هذا الضغط الإضافي على نفسك بدوره ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
يعمل مع جيد أو سيء؟
“إذا كانت الأعراض فوق الرقبة ، بما في ذلك التهاب الحلق ، احتقان الأنف ، العطس ، وتمزيق العيون ، فلا بأس في ممارسة الرياضة “. “إذا كانت الأعراض تحت الرقبة ، مثل السعال ، وأوجاع الجسم ، والحمى ، والتعب ، فقد حان الوقت لتعليق أحذية الجري حتى تهدأ هذه الأعراض.”
هل يجب أن أركض بنزلة برد؟
الخلاصة. عادةً ما يكون الجري مع البرد المعتدل آمنًا ، خاصة إذا كانت الأعراض فوق رقبتك. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الاستماع إلى جسمك. بدلاً من القيام بروتينك المعتاد ، قد ترغب في تجربة نشاط أقل شاقة مثل الركض أو المشي السريع.
هل يستحق الركض في Main Mythbusters؟
خلص Mythbusters إلى أنك تصبح أكثر رطوبة إذا ركضت عبر المطر . كان متوسط كمية الماء الممتصة عندما كان المشي 31G مقابل كمية المياه الممتصة 38.75 جرام عند الركض في المطر. هذا هو الاستنتاج المعاكس لأخصائيي الأرصاد
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق تشغيل 30 دقيقة في اليوم؟
يتم ضمان تشغيل واحد لمدة 30 دقيقة من حرق بين 200-500 سعرة حرارية . هذه خطوة رائعة للأمام إلى هدف فقدان الوزن. أو متعة خالية من الذنب في ذلك اليوم. أو تقسيم الزجاجة بدلاً من وجود كوب.
هل يجب أن أركض على معدة فارغة؟
بشكل عام ، يوصى بتناول الطعام قبل الجري. هذا يعطي جسمك الوقود الذي يحتاجه لممارسة الرياضة بأمان وكفاءة. إذا كنت تفضل الركض على معدة فارغة ، فالتمسك بالضوء لتشغيل المعتدل . … تتطلب هذه الأنشطة الكثير من الطاقة ، لذلك من الحكمة تناول الطعام من قبل.
كم دقيقة يجب أن تسرك؟
لتحقيق أو الحفاظ على مستوى أساسي من اللياقة البدنية ، الركض 30 دقيقة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. للحصول على اللياقة البدنية الأفضل ، قم بزيادة وقت الركض إلى 60 دقيقة في اليوم .
هل يمكن ارتداء الملابس الرطبة أن تجعلك مريضًا؟
الإجابة: لا ، أن تكون في البرد أو البرودة أو وجود ملابس مبللة لا تزيد من فرصتك في الحصول على نزلة برد أو أنفلونزا . هذه واحدة من الأساطير الموجودة في كل من البرد المشترك والأنفلونزا ، ومن الواضح أن هذا ليس هو الحال.
هل يمكنك الحصول على الالتهاب الرئوي من مياه الشرب؟
يمكنك أن تستنشق وتطوير الالتهاب الرئوي إذا كان طعامك أو شربك – يتجه إلى أسفل الطريق الخطأ . قد يحدث هذا حتى إذا كنت تستطيع البلع بشكل طبيعي والحصول على منعكس هفوة منتظم.
هل تحصل على مزيد من الرطب إذا ركضت في المطر؟
ما زال الناس يتجادلون حول هذا السؤال ، على الرغم من أن عالم الرياضيات في جامعة هارفارد ديفيد بيل توصل إلى الإجابة في عام 1976. كانت إجابته أنه إذا كان المطر يسقط عموديًا ، أو أن هناك الرياح تهب في الوجه ، يجب أن تعمل – وكلما زادت سرعة تشغيلها ، كلما زادت رطبك على نفس المسافة.
إلى أي مدى يجب أن أجري في 30 دقيقة؟
كم يجب أن أركض كل أسبوع؟ يجب أن يبدأ المتسابقون من خلال تشغيلين إلى أربعة أشواط في الأسبوع في حوالي 20 إلى 30 دقيقة (أو ما يقرب من 2 إلى 4 أميال ) لكل تشغيل. ربما تكون قد سمعت عن قاعدة 10 في المائة ، ولكن هناك طريقة أفضل لزيادة عدد الكيلومترات الخاصة بك هي الركض أكثر كل أسبوع ثانوي.
هل يصبح المتسابقون أسهل؟
ومع ذلك ، قد يجد العديد من المتسابقين أنه من الأسهل من الركض في الطقس الحار. … يمكن أن يكون ذلك لأن درجات الحرارة المنخفضة تقلل من الضغط على الجسم. عندما تعمل في الطقس البارد ، فإن معدل ضربات القلب ومستويات الجفاف في الجسم أقل من الظروف الأكثر دفئًا.
ما هو جسم العداء؟
جسم العداء هو أكثر قلقًا بشأن الذهاب إلى المسافة وتشغيله بأكبر قدر ممكن من الكفاءة . يتم تخزين مصدر الوقود المفضل لجسمك للركض. … في حين أن وزنهم قد يكون ضمن النطاقات الطبيعية ، فإن دهون الجسم عادة ما تكون مرتفعة للغاية وكتلة العضلات منخفضة للغاية بالنسبة لوزن الجسم.