ซุปเปอร์ของปลายแขนหรือผิดปกติหรือไม่?

Advertisements

กล้ามเนื้อหลักที่เปิดใช้งานการประกาศของแขนขาส่วนบน ได้แก่ pronator teres, pronator quadratus และกล้ามเนื้อ brachioradialis Supination ส่วนใหญ่อำนวยความสะดวกโดย supinator และ biceps brachii muscles .

คุณรู้ได้อย่างไรว่ามันผิดปกติหรือศูนย์กลาง?

ในการหดตัวแบบศูนย์กลางความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้ความต้านทานจากนั้นยังคงมีเสถียรภาพเมื่อกล้ามเนื้อสั้นลง ในช่วง การหดตัวผิดปกติกล้ามเนื้อจะยาวขึ้นเมื่อความต้านทานมากกว่าแรงที่กล้ามเนื้อกำลังผลิต .

เดินศูนย์กลางหรือผิดปกติหรือไม่

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณยก barbell คุณกำลังใช้ การหดตัวของศูนย์กลาง ; ในขณะที่คุณลดการหดตัวผิดปกติอยู่ในการเล่น การเคลื่อนไหวที่ใช้การหดตัวผิดปกติรวมถึงการเดินลงบันไดวิ่งลงเนินลดน้ำหนักและการเคลื่อนไหวลงของ squats, push-ups หรือ pull-ups

ทำไม eccentric ถึงดีกว่าศูนย์กลาง?

แรงกล้ามเนื้อสูงสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการหดตัวที่ผิดปกติ เมื่อเทียบกับศูนย์กลาง การหดตัวที่ผิดปกติทำให้เกิดความเหนื่อยล้าน้อยลงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระดับการเผาผลาญเมื่อเทียบกับการหดตัวแบบศูนย์กลาง การหดตัวผิดปกติที่ไม่คุ้นเคยก่อให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อชั่วคราวความรุนแรงและความบกพร่องของแรง

ทำไมความผิดปกติจึงง่ายกว่าศูนย์กลาง?

เมื่อกล้ามเนื้อยาวขึ้นในขณะที่เปิดใช้งาน (เช่นการกระทำของกล้ามเนื้อผิดปกติ), มันให้แรงมากขึ้นและต้องใช้พลังงานน้อยกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อ isometrically (เช่นความยาวของกล้ามเนื้อคงที่) หรือเข้มข้น (เช่น , สั้นลง).

squats ศูนย์กลางหรือ eccentric?

การออกกำลังกายทั้งหมด— pushups, squats, curls และทุกอย่างในระหว่าง— มี ทั้งส่วนประกอบศูนย์กลางและ eccentric การเคลื่อนไหวแบบศูนย์กลางเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวในขณะที่การเคลื่อนไหวผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อยาวขึ้น ตัวอย่างที่ดีที่สุดของการเคลื่อนไหวทั้งแบบศูนย์กลางและ eccentric คือ biceps curl.

ผนังนั่งแปลกหรือศูนย์กลาง?

a ศูนย์กลาง คือเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลงเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักสำหรับขด bicep การหดตัวของภาพสามมิติคือเมื่อกล้ามเนื้อถูกจับในการหดตัวแบบคงที่เช่นถือผนังนั่ง

เป็นศูนย์กลางหรือความผิดปกติหรือไม่?

เฟสศูนย์กลางคือเฟสของการเคลื่อนไหวที่เอาชนะแรงโน้มถ่วงหรือโหลดในขณะที่เฟส eccentric คือเฟสต้านทานแรงโน้มถ่วงหรือโหลด ดังนั้นสำหรับการกด UPS เฟสศูนย์กลางคือเฟส UP ซึ่งแรงโน้มถ่วงจะถูกเอาชนะ และเฟส eccentric คือเฟสลงที่แรงโน้มถ่วงต้านทาน

สามารถแก้ไขได้หรือไม่

สามารถแก้ไขได้ด้วย orthopedic insoles ที่ช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณหมุนออกไปด้านนอก

ตัวอย่างของการซูเปอร์คืออะไร

การสนับสนุนคือการเคลื่อนไหวที่บุคคลหันมือข้อมือและปลายแขนขึ้น หันมือของคุณเพื่อรับเงิน เป็นตัวอย่างของการควบคุม

การออกเสียงนั้นแข็งแกร่งกว่าการเพิ่มขึ้นหรือไม่

เนื่องจากความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่ซึ่งลูกหนูมีส่วนร่วม supination เป็นการกระทำที่ทรงพลังกว่าการออกเสียง

Extension Extension Center หรือ Eccentric หรือไม่?

ศูนย์กลาง : (ของการเคลื่อนไหว) ในทิศทางของการหดตัวของกล้ามเนื้อ (เช่นการขยายแขนล่างผ่านข้อศอกในขณะที่หดตัวไขว้และกล้ามเนื้อยืดข้อศอกอื่น ๆ ผิดปกติ: ต่อต้านหรือในทิศทางตรงกันข้ามของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

เท้าของเท้าคืออะไร?

การสนับสนุนเท้าเกิดขึ้น เมื่อน้ำหนักของคุณม้วนไปที่ขอบด้านนอกของเท้าของคุณ อีกชื่อหนึ่งสำหรับการสนับสนุนคือการด้อยโอกาส ในการก้าวเท้าปกติเท้าของคุณควรม้วนเข้าข้างในเล็กน้อย (pronate) เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่บนลูกบอลเท้าของคุณ

Advertisements

ศูนย์กลางหรือผิดปกติมากขึ้นหรือไม่

ความเจ็บปวดคือค่าใช้จ่ายของผลประโยชน์ที่น่าสนใจ: การหดตัวผิดปกติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากกว่า ศูนย์กลาง นั่นคือพวกเขาทำงานกล้ามเนื้อหนักขึ้นด้วยพลังงานน้อยกว่าการหดตัวแบบศูนย์กลาง แต่นั่นก็หมายความว่ามันง่ายที่จะหักโหมด้วย

เป็นไม้กระดานหรือศูนย์กลาง?

การเคลื่อนไหวทั่วไปที่แสดงให้เห็นถึง การหดตัวของภาพสามมิติ รวมถึง: ไม้กระดานถือ ถือวัตถุต่อหน้าคุณในตำแหน่งที่มั่นคง ถือน้ำหนักดัมเบลในสถานที่ครึ่งทางผ่าน bicep curl.

ศูนย์กลางหรือความผิดปกติสำคัญกว่าหรือไม่

การฝึกอบรมที่ผิดปกติ สร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การเคลื่อนไหวทั้งสองถูกกล่าวว่านำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมผิดปกติส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อมากกว่าศูนย์กลาง นี่อาจเป็นเพราะการตอบสนองอย่างรวดเร็วของการสร้างกล้ามเนื้อ (anabolic) การส่งสัญญาณและความเสียหายของกล้ามเนื้อเหนี่ยวนำ

มีความผิดปกติหรือศูนย์กลางหรือไม่?

ในระหว่างการพุ่งชนที่อยู่กับที่ quadriceps ซึ่งเป็นตัวขยายหัวเข่าที่สำคัญคือตัวเคลื่อนไหวที่สำคัญทั้งสองทิศทาง เข้มข้น ในช่วงระยะเวลาของการพุ่งเข้าหาเพื่อขยายข้อต่อหัวเข่าด้วยการควบคุมและความผิดปกติในระหว่างเฟสลงในระหว่างการงอหัวเข่าต่อต้าน

เตะลูกบอลหรือศูนย์กลาง?

ในแง่ของการตีฟุตบอลเมื่อขาถูกตอกกลับสะโพกงอและ quadriceps ทำสัญญาที่ผิดปกติเพื่อชะลอขา พลังงานผ่านการหดตัวที่ผิดปกตินี้คือ“Heldâ€ในกล้ามเนื้อก่อนที่จะถูกปล่อยออกมาในการหดตัวของศูนย์กลาง ที่มีพลัง ในทิศทางตรงกันข้าม

eccentric ดีกว่าสำหรับยั่วยวนหรือไม่

การยกที่เพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติสร้างการยั่วยวนมากกว่าการฝึกอบรมทั่วไป … นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติทำให้ myofibers สร้างความเสียหายให้กับ myofibers ซึ่งหมายความว่ามีความเครียดจำนวนมากขึ้นต่อหน่วยมอเตอร์ด้วยการออกกำลังกายที่ผิดปกติทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ผิดปกติสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่

การฝึกอบรมที่ผิดปกตินั้นทำงานได้ดีเนื่องจากความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการโหลดกลไกและ สร้างสิ่งเร้าที่ยอดเยี่ยมถึง กล้ามเนื้อโครงร่างในขั้นตอนการออกกำลังกายเหล่านี้ ความสามารถในการผลิตแรงมากขึ้นในระหว่างการกระทำผิดปกติคือสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อยั่วยวนและเอาต์พุตสูงสุด

การหดตัวของหัวใจใดที่ทรงพลังที่สุด

ช่องซ้ายและขวาเป็นปั๊มที่แข็งแกร่ง ช่องซ้ายนั้นแข็งแกร่งที่สุด เพราะต้องสูบเลือดออกไปทั่วร่างกาย เมื่อหัวใจของคุณทำงานได้ตามปกติห้องทั้งสี่จะทำงานร่วมกันในความพยายามอย่างต่อเนื่องและประสานงานเพื่อให้เลือดไหลเวียนออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการฝึกอบรมผิดปกติคืออะไร

การออกกำลังกายที่ผิดปกติจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

  • ได้รับกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ตัวแทนต่อตัวแทนการฝึกอบรมที่ผิดปกติดีกว่าการฝึกอบรมศูนย์กลางในการสร้างทั้งขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงการวิจัยแสดงให้เห็น …
  • เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น …
  • ความยืดหยุ่นมากขึ้น …
  • ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ …
  • การแสดงกีฬาที่ดีขึ้น …
  • หนึ่งข้อแม้