คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการทำพิลาทิสได้หรือไม่?

Advertisements

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ มันมีประสิทธิภาพในการปรับโทนขึ้นสร้างกล้ามเนื้อลีนและปรับปรุงท่าทาง การฝึกพิลาทิสจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ กระนั้น พิลาทิสอาจไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเท่ากับ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือว่ายน้ำ

เป็น 30 นาทีของพิลาทิสต่อวันหรือไม่

สำหรับบุคคลส่วนใหญ่การยึดติดกับ 20 นาที สำหรับเซสชั่นพิลาทิสก็เพียงพอแล้ว ดังนั้น 20 นาที / 3 ครั้งต่อสัปดาห์จึงเป็นตารางเวลาที่ดีในการเริ่มต้นด้วย คุณอาจพบว่าเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นกับกิจวัตรประจำวันและคุณเริ่มแข็งแกร่งขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งคุณจะต้องเพิ่มสิ่งนี้เป็น 30 นาทีขึ้นไป

คุณเห็นผลลัพธ์จากพิลาทิสนานแค่ไหน

เพื่ออ้างถึงโจเซฟพิลาทิส: “ใน 10 เซสชันคุณจะรู้สึกดีขึ้นใน 20 คุณจะดูดีขึ้นและใน 30 คุณจะมีร่างกายใหม่ทั้งหมด†คุณควรเริ่มเห็นผลลัพธ์ใน 10-12 สัปดาห์ หากคุณเข้าร่วมชั้นเรียนหนึ่งสัปดาห์คุณจะยังคงเห็นผลลัพธ์ แต่อาจใช้เวลานานกว่า

ทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อยมากหลังจากพิลาทิส?

ชั้นกล้ามเนื้อ ที่ลึกกว่านั้นค่อนข้างอ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่หลังจากเซสชั่นพิลาทิสคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณได้ทำงานกล้ามเนื้อ ทำอย่างนั้น

ฉันควรทำพิลาทิสบ่อยแค่ไหน

พิลาทิสเช่นเดียวกับระบบออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายควรทำอย่างน้อยที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความอดทนของร่างกายต่อไปคุณสามารถทำคลาสพิลาทิสได้สูงสุด 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ยิมหรือพิลาทิสไหนดีกว่า?

ในขณะที่คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายและโพสท่าเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณโดยใช้น้ำหนักคนมักจะยกน้ำหนักสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและไม่ใช่เพื่อประโยชน์ความยืดหยุ่น บรรทัดล่าง: พิลาทิสเป็นผู้ชนะที่ชัดเจนใน แผนกความยืดหยุ่นและการเคลื่อนย้าย

โยคะหรือพิลาทิสคืออะไร

โยคะสามารถช่วยให้การฝึกทำสมาธิของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้สมดุล พิลาทิส อาจจะดีกว่าสำหรับการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บการปรับปรุงท่าทางและความแข็งแรงหลัก

เวลาที่ดีที่สุดในการทำพิลาทิสคืออะไร

เที่ยงวันหรือบ่าย พิลาทิสเสนอพลังงานที่เพิ่มขึ้นของสมองที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นและมีประสิทธิผลตลอดเวลาที่เหลือของวัน ช่วงบ่ายพิลาทิสยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมจังหวะ circadian ที่ควบคุมรูปแบบการนอนหลับและแม้จะมีอิทธิพลต่ออารมณ์

พิลาทิสสามารถทำให้คุณมีรูปร่างได้หรือไม่

คุณสามารถมีรูปร่างได้หรือไม่? … “ถึงแม้ว่าพิลาทิสจะกำหนดเป้าหมายแกนกลางการออกกำลังกายทุกครั้งใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกครั้งนั้นมีความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและการควบคุมจิตใจเหนือร่างกายของคุณเธอกล่าว ดังนั้นคำตอบของคุณคือ resounding ใช่คุณสามารถมีรูปร่างได้อย่างแน่นอนกับพิลาทิส

พิลาทิสทำให้เอวของคุณเล็กลงหรือไม่

พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการให้เอวที่เล็กลงพร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันใช้งานได้ทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหกแพ็คเอวและกล้ามเนื้อลึก มัน ไม่เพียง แต่สร้างเอวที่เล็กกว่า และกระเพาะอาหารอ่างล้างหน้า แต่ยังมีท่าทางที่ดีและร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ

พิลาทิสดีกว่าการฝึกน้ำหนักหรือไม่

ทั้งหมดในทั้งหมด การฝึกความแข็งแกร่ง ให้ประโยชน์ที่สำคัญมากกว่าพิลาทิส มันมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการสร้างความแข็งแรงหลักมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นโดยรวม … พิลาทิสจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด แต่มันก็ไม่ท้าทายพอที่จะจุดประกายการเผาผลาญของคุณ

พิลาทิสกำจัดด้ามรักหรือไม่

การเรียนพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการกระชับและปรับโทนร่างกายของคุณ โดยเฉพาะท้องของคุณ … สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายแบบ go-to ของฉันมักจะยกด้านข้างหรือโค้งงอข้างเสมอ “ผู้สอน Pilates Pilates ที่อยู่ในเกาะโรดไอแลนด์กล่าวว่า

Advertisements

ไม้กระดานเริ่มต้นควรใช้เวลานานแค่ไหน

เมื่อคุณเริ่มต้นเป็นครั้งแรกตั้งเป้าไว้ที่ 20-30 วินาทีไม้กระดาน ฝึกทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วเมื่อคุณรู้สึกพร้อมให้ลองถือมันเป็นเวลา 40-50 วินาทีทำซ้ำและสร้างจากที่นั่น

พิลาทิสสามารถทำให้คุณใหญ่ขึ้นได้หรือไม่

ประโยชน์ทางกายภาพ: ประโยชน์ทางกายภาพของพิลาทิสรวมถึง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโทนเสียงโดยไม่ต้องสร้างจำนวนมาก คุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนลึกที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่นและกระชับ

คุณลดน้ำหนักมากขึ้นด้วยโยคะหรือพิลาทิสหรือไม่

ทั้ง พิลาทิสและโยคะ เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความยืดหยุ่น โยคะและพิลาทิสต่างก็ดีสำหรับการลดน้ำหนัก – แต่โยคะโดยเฉพาะโยคะวินยาซาเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงมากขึ้น การตัดสินใจระหว่างพิลาทิสและโยคะมาถึงความชอบส่วนตัวและสิ่งใดที่คุณตื่นเต้นมากที่สุดที่จะออกกำลังกาย

พิลาทิสยากกว่าโยคะหรือไม่

โยคะและพิลาทิสทั้งคู่มีโพสท่าหลายท่าที่เหมาะสำหรับการปรับแต่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย พิลาทิสนั้นรุนแรงกว่า และผลลัพธ์อาจจะทำได้เร็วกว่าที่พวกเขาอาจจะฝึกโยคะ ผ่านการออกกำลังกายพิลาทิสบ่อยๆสามารถทำได้

คุณได้รับประโยชน์อะไรจากพิลาทิส?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของพิลาทิสรวมถึง:

  • ปรับปรุงความยืดหยุ่น
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโทนเสียงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างสะโพกและก้น (‘กล้ามเนื้อแกน’ ของร่างกาย)
  • ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสมดุลทั้งสองด้านของร่างกาย
  • เพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อหลังและแขนขาของคุณ

ทำไมคนดังพิลาทิส?

การออกกำลังกายพิลาทิส ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อยาวขึ้นและผอมกว่า ซึ่งช่วยเพิ่มความกระชับและดูเซเลบหลายคนมีชื่อเสียง พิลาทิสไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับการปรับแขนและขาของคุณดังนั้นคุณจึงดูดีบนพรมแดงมันเป็นการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อเพื่อช่วยปรับปรุงความมั่นคงและความยืดหยุ่นของแกนกลางเช่นกัน

น้ำหนักควรหนักแค่ไหนสำหรับพิลาทิส?

ในชั้นเรียนพิลาทิสบางครั้งเราใช้ น้ำหนักมือเบา (1-2 ปอนด์หรือ 0.5kg-1kg มักจะพอเพียง) การใช้น้ำหนักเบาสามารถเพิ่มขอบเขตเพิ่มเติมในการออกกำลังกายเช่นการปรับแต่งกล้ามเนื้อเสริมและเพิ่มความพยายามจากกล้ามเนื้อในแกนของคุณเพื่อรองรับแขนหน้าอกไหล่ไหล่ไหล่และด้านหลัง

พิลาทิสนับเป็นคาร์ดิโอหรือไม่

พิลาทิสนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีโดยเน้นแกนกลางของคุณและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ เนื่องจากไม่ได้ออกแบบมาให้เป็นกิจกรรมแอโรบิค อย่าลืมคาร์ดิโอของคุณ ! … มันจะไม่เหมาะกับความต้องการของคุณหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบแอโรบิค พิลาทิสสามารถเรียกร้องได้มากดังนั้นเริ่มช้าๆ

2 ชั้นพิลาทิสต่อสัปดาห์เพียงพอหรือไม่

การฝึกอบรมข้ามและประสิทธิภาพ

สำหรับหลาย ๆ คนคลาส A Pilates สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง จะเพียงพอที่จะรองรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและประสิทธิภาพที่ดีขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ ปริมาณพิลาทิสที่บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบร่างกายได้ดีสำหรับความต้องการของกีฬา/อาชีพ

คุณต้องการวันหยุดพักผ่อนจากพิลาทิสหรือไม่

ในพิลาทิสเรามุ่งเน้นไปที่ชุดความอดทนและความแข็งแรงที่ยาวนานขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเสียหายจากกล้ามเนื้อน้อยลงดังนั้น น้อยกว่าที่ต้องการสำหรับวันพักผ่อน

พิลาทิสสามารถใช้สำหรับผู้เริ่มต้นได้หรือไม่

การฝึกฝนมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงหลักความยืดหยุ่นและการจัดตำแหน่งทรงตัว พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นมุ่งเน้นไปที่ เพียงแค่เรียนรู้พื้นฐานและซิงโครไนซ์ลมหายใจกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ แต่พิลาทิสสามารถใช้งานได้อย่างง่ายดายเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มที่เช่นกัน