Seus músculos abdutor e adutor estão em seus quadris e coxas, trabalhando em sincronia para permitir que você mova as pernas para o lado. Seus músculos abdutor são responsáveis ??por afastar a perna da linha média do seu corpo, enquanto os adutores são responsáveis ??por mover a perna de volta para a linha média do seu corpo.
Qual é a área muscular dos seus adutores?
Em um humano, os músculos adutores encontrados na área da coxa da perna são comumente referidos como músculos da virilha . Os músculos da virilha incluem: incluem o adutor magnus, adutor longus, adutor brevis, pectineus e gracilis. Eles juntam as pernas quando contraem. Eles também ajudam a estabilizar a junta do quadril.
Quais exercícios funcionam os adutores?
Seu movimento: Concentre -se em exercícios que forçam seus adutores a realizar o trabalho principal: puxando as coxas em direção à linha média do seu corpo. Espreitar uma bola medicinal entre os joelhos durante a parede senta é um exercício de adutor ideal. Outros incluem o sumo agachado , agachamento lateral e prancha lateral do adutor.
Por que eu tenho adutores apertados?
osteite pubis se desenvolve quando biomecânica ruim, os padrões e a maneira como você move seu corpo, sobrecarrega e sobrecarrega seus adutores. Seus adutores sobrecarregados ficam cansados ??e disfuncionais . Eles endurecem, desenvolvem pontos de gatilho e eventualmente desenvolvem op.
Por que meus adutores são tão fracos?
Outro problema comum referente aos adutores é quando quads e presuntos se tornam excessivamente dominantes . Quando os músculos não são usados, ou não são treinados nesse contexto, eles desligam e começam a se atrofiar. Quando os músculos desligam não apenas se tornam vulneráveis, mas também desestabilizam todo o sistema, a junta do quadril.
Por que meu músculo adutor dói?
Lesões musculares
Os músculos internos da coxa, ou adutores, podem ficar tensos ou rasgados por certos movimentos ou atividades . Isso pode incluir correr ou girar muito rapidamente. O dano muscular resultante pode causar dor na região interna da coxa ou virilha.
Quais são adutores ou abdutores mais fortes?
Comparação entre os torques de pico do músculo abdutor e adutor para jogadores com e sem argp crônico encontrou uma diferença estatisticamente significativa nos lados dominante e não dominante (p <. 005), com o músculo abdutor significativamente mais forte que o músculo adutor .
Andar fortalece os adutores?
Suas coxas internas são compostas por cinco músculos: adutor magnus, adutor longus, adutor brevis, pectineus e gracilis. … Andar ajuda a apertar as coxas internas, tonificando e fortalecendo esses músculos interiores da faixa
Os agachamentos funcionam os adutores?
O agachamento é considerado um exercício de corpo inteiro. Ele envolve quase todos os músculos, incluindo quadríceps, glúteos, isquiotibiais, armadilhas, lats, núcleo e parte superior das costas. Esse movimento composto também tem como alvo os adutores , flexores e eretores do quadril. Além disso, diferentes variações de agachamento funcionam músculos diferentes.
Quais músculos os adutores do quadril funcionam?
Os músculos abdutores do quadril incluem o glúteo medius, glúteo minimus e tensor fasciae latae (tfl) . Eles não apenas afastam a perna do corpo, mas também ajudam a girar a perna na articulação do quadril.
é minha virilha ou flexor do quadril?
A dor do flexor do quadril geralmente é sentida na região superior da virilha , onde a coxa encontra a pelve. Para evitar a dor flexora do quadril, você deve prestar mais atenção a esses músculos, explica o Dr. Siegrist.
O que acontece quando seus adutores estão apertados?
Adutores apertados podem causar dor no joelho , especialmente vistos nos corredores. A função dos músculos adutor é juntar as coxas e girar a parte superior da parte superior da parte para dentro, além de estabilizar o quadril.
Como é a dor adutora?
Dor e ternura na virilha e no interior da coxa. início repentino da dor às vezes acompanhado pela sensação de um pop na coxa interna. Incapacidade de continuar a atividade após o início inicial da dor. Dor quando você une as pernas ou quando você levanta o joelho.
Como você se estica e fortalece adutores?
Alongamento de estocada em adutor
Dobre seu porta -malas para a frente para trazer a parte externa do ombro para o interior do joelho de chumbo. Agora bata para a frente para que seus quadris deslizem para a frente. Você deve sentir um alongamento ao longo da parte superior da perna (na perna para a frente). Segure o trecho por 2-3 segundos e depois a liberação.
eu tenho adutores fracos?
A quantidade de força observada deve ser igual. Os agachamentos também podem ser um sinal revelador da fraqueza do adutor do quadril, diz Laudner: Se seus joelhos apontarem para fora durante um agachamento, pode haver um desequilíbrio da força do quadril com os adutores do quadril mais fraco que o Músculos recíprocos do quadril (abdutores do quadril).
Os flexores do quadril e adutores são iguais?
Os flexores permitem que o quadril se incline na cintura ; Os extensores permitem que o quadril se endireite; Os rotadores permitem que o quadril gire; Os abdutores permitem que o quadril se afaste da linha média do corpo; e os adutores permitem que o quadril se mova em direção à linha média do corpo. Os músculos do quadril também podem ser categorizados como principais motores ou sinergistas.
Os agachamentos nas costas funcionam adutores?
Vendo uma hipertrofia adutora tão robusta neste estudo nos fornece evidências diretas do que eu suspeitei o tempo todo: seu adutor Magnus é um participante importante no agachamento (provavelmente o seu extensor mais importante do quadril) e Squatting Um ótimo trabalho construindo seu adutor magnus .
Os agachamentos de cálice funcionam adutores?
O agachamento do cálice e o agachamento frontal carregam principalmente os músculos quadríceps, com os glúteos , isquiotibiais, adutor magnus (coxa interna) para apoiar o movimento geral.
Os pulmões funcionam adutores?
Lunges são ótimos exercícios de treinamento cruzado para quase qualquer disciplina. As posições de estocada para frente, reversa, lateral ou diagonal funcionam para esculpir, definir e fortalecer grandes grupos musculares da parte inferior do corpo, incluindo o glúteo maximus (glúteos), quadris, isquiotibiais, adutores , flexores do quadril e quadríceps ( superior) coxas.
Os adutores apertados podem causar dor no quadril?
A fraqueza do adutor pode estar contribuindo para o seu desconforto
baixa estabilidade do quadril de adutores fracos ou apertados pode levar a dor lombar ou piorar. Fortaleça esses músculos com exercícios direcionados, no entanto, e você pode construir uma cadeia equilibrada de músculos para apoiar seus quadris e costas.