A regra geral é inspirar através do seu nariz, para que o ar entre na sua barriga, logo antes da parte excêntrica (alongamento do músculo) do movimento . Expire durante a parte concêntrica (curto-músculo) do movimento completamente através da sua boca.
O que acontece com a inalação durante o exercício?
Quando você se exercita e seus músculos trabalham mais, seu corpo usa mais oxigênio e produz mais dióxido de carbono . Para lidar com essa demanda extra, sua respiração precisa aumentar de cerca de 15 vezes por minuto (12 litros de ar) quando você está descansando, até 40 60 vezes por minuto (100 litros de ar) durante o exercício.
Como você respira ao se exercitar?
Exercício de respiração simples
- – Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Mantenha seus ombros relaxados. …
- Expire lentamente pela sua boca. Enquanto você sopra o ar, bata os lábios levemente, mas mantenha a mandíbula relaxada. …
- Repita este exercício de respiração. Faça isso por vários minutos até começar a se sentir melhor.