- Músculos primários: latissimus dorsi.
- Músculos secundários: romboides, bíceps, trapézios, serratus anterior.
- Área do corpo: de volta.
- Tipos de modalidade: máquinas.
- Equipamento: Cybex Eagle Lat Pulldown, Life Fitness VKR/Pull-Up Station, Paramount Chin-up Dip (XP-4000), Paramount SP-6100 Pull Down, Precor Lat Pulldown.
é o treinamento de força de pulldown Lat?
O exercício de tração é um exercício de treinamento de força projetado para desenvolver o músculo latissimus dorsi . Ele desempenha as funções de rotação e depressão descendentes das escápulas combinadas com adução e extensão da articulação do ombro.
devo obter um pulldown de lat?
O pulldown Lat é um exercício fantástico para fortalecer o músculo latissimus dorsi, o músculo mais amplo nas costas, que promove boas posturas e estabilidade da coluna vertebral. O formulário é crucial ao realizar um pulldown Lat para evitar lesões e colher os melhores resultados.
Qual pulldown Lat é o melhor?
O estudo concluiu que, quando o objetivo principal de uma retirada LAT é considerado a frente da cabeça é uma escolha melhor do que atrás da cabeça.
Qual aderência é melhor para Lat Pulldown?
a forma de pulldown perfeita Lat:
- compreenda as alças um pouco mais largas do que a largura dos ombros com um aperto fechado e overhand.
- Mantenha o torso e a coluna em uma posição neutra com uma leve magra para trás (aproximadamente 10-15o para trás deve fazer o truque).
- Expire enquanto puxa a barra para baixo em direção à parte superior do peito.
Quantos pulldowns de lat que devo fazer?
E como agora você tem uma boa idéia de como usar corretamente a máquina de pulldown Lat para fortalecer os músculos lats, tente executar 10-15 repetições e realmente sentir seus lats trabalhando. Pense em reunir suas omoplatas e paus
estão por trás do pescoço Lat Pulldowns ruins?
Eles concluíram ainda que os pulldowns de bastidores devem ser evitados , mas admitiram que a pesquisa mostra que não há risco de lesões no ombro (como muitos afirmam falsamente) com esta versão do exercício .
Lat Pulldown é bom para ombros?
Lat Pulldowns pode ser eficaz para corrigir a postura arredondada e de cabeça para frente que costumamos ver hoje. Eles treinam nosso corpo para pressionar (derrubar) e adutar (reunir) nossas omoplatas. Com o tempo, isso melhorará a função do ombro e desencorajará a má postura que vem de muita sessão.
está de volta ou ombro?
O latissimus dorsi é um dos maiores músculos nas costas . Às vezes, é referido como seus lats e é conhecido por sua grande forma plana de “v”. Isso abrange a largura das suas costas e ajuda a controlar o movimento dos seus ombros.
Qual aderência é melhor para pull ups?
A posição ideal da mão para pull-ups é ter Suas mãos seguram a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Essa posição garantirá o envolvimento ideal dos lats, enquanto que as mãos muito largas pressionam demais os ombros e se restringirá muito estreito, restringirá sua amplitude de movimento.
São bons puxões de aderência?
O aperto neutro puxa para cima – ou o punho de martelo puxa para cima – é ótimo para todos os níveis . … Mas o punho neutro puxado realmente o ajudará a desenvolver seu antebraço, bem como a força do bíceps. E como você pode angular seu corpo com uma aderência neutra, você pode atingir seu peito e abdominais mais e começar a fazer alavancas frontais.
Quais são os melhores exercícios para voltar?
15 dos melhores movimentos traseiros para construir músculos
- Kettlebell Swings.
- Barbell levantador de barro.
- Barbell Bent-Over Row.
- pull-up.
- Dumbbell Single-Arm Row.
- Haltero apoiado pelo peito Row.
- Linha invertida.
- Lat pulldown.
O que funciona o puxão reverso LAT?
O punho reverso Lat Pulldown ajuda a fortalecer as costas, bem como os ombros, bíceps e antebraços . O latissimus dorsi (lats), um amplo músculo em forma de ventilador das costas, é particularmente direcionado durante o exercício. exigido.
O que o pulldown de braço reto funciona?
Embora o pulldown do braço reto ativa principalmente os músculos latissimus dorsi nas laterais das costas, também funciona os deltóides posteriores, tríceps, romboides e tereres principais músculos em seus braços. /p>
Você pode construir uma volta larga sem pull ups?
A boa notícia é que Você pode fazer um treino de costas perfeitamente bom sem fazer nenhum deles . Apesar da obsessão do CrossFit com pullups, há muitos outros movimentos que você pode e deve fazer para construir os latdes largos e o traseiro grosso que se destaca em uma camiseta-especialmente se você trabalha em um trabalho de mesa.
Quantas calorias você queima fazendo pulldowns lat.
Você queimará 112 calorias executando o movimento clássico em um ritmo moderado por 15 minutos. Lat Pulldown: construa suas costas com este exercício fácil, porém eficaz. O LAT puxado para baixo terá como alvo os músculos na parte superior do corpo e construirá sua força.
São melhores pull ups para lats?
pullups, feitos com as duas mãos em uma garra overhand (ou propensa) um pouco mais larga do que a largura dos ombros, provam ser a mais difícil do par. O punho isola seus lats , tirando grande parte da ênfase do bíceps. A alternativa subterrânea- os chineses- elogios como um grande elogio como um construtor de bíceps e costas.