Nenhum peso levantado em nenhuma máquina é o mesmo que usar pesos livres . Em todos os casos, é necessário menos esforço para estabilizar o peso, facilitando o elevador. Em alguns casos, a própria Smith Machine tem um contrapeso que reduz o peso da barra, e muitas vezes não há como saber quanto.
está usando uma trapaça de máquina de Smith?
Pense nisso como uma muleta. Em conclusão, a técnica competitiva à parte, é claro, A máquina Smith não está trapaceando . Mal é até um hack de fitness. Você construirá seus quadriláteros, isquiotibiais, cadeia posterior e músculos do núcleo enquanto queima simultaneamente Altas calorias.
Por que a máquina Smith é ruim?
A máquina Smith permite padrões de movimento irrealistas , o que significa que não o treina para se mover na vida cotidiana. Cada exercício que você faz deve ter transferência para a maneira como você se move no esporte e na máquina Smith, com seu caminho de barra fixo e falta total de instabilidade, não.
Quanto a máquina Smith se remove?
A máquina Smith foi projetada para fazer a barra deslizar para cima e para baixo, e o aparelho nas laterais da máquina que permite deslizar também pode tornar a barra mais leve. Muitas máquinas de Smith reduzem o peso da barra em 10, 15 ou 20 libras .
Smith Machine Squats Bad?
Resposta: agachamentos de qualquer tipo, seja com pesos livres ou em uma máquina Smith, pode ser perigosa se eles forem executados incorretamente . … No entanto, o fato de a máquina permitir menos liberdade de movimento também pode prepará -lo para lesão: se você não se inclinar o suficiente para a frente durante um agachamento, poderá esticar as costas e os joelhos.
A máquina Smith é melhor do que pesos livres?
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning comparou a força produzida pelos músculos ao agachar e pressionar pesos livres ou em uma máquina Smith. Os resultados mostraram que os participantes tinham um maior 1rm em agachamento com uma máquina Smith.
A máquina Smith constrói músculos?
No final do dia, qualquer máquina ou sistema de cabo que mova os músculos através de uma amplitude de movimento completa e permita uma sobrecarga progressiva produzirá resultados. Nesse sentido, a máquina Smith pode ser usada como uma ferramenta para construir músculos e força .
Você pode tirar a barra de uma máquina Smith?
Uma máquina Smith é uma máquina de treinamento de peso com uma barra colocada entre barras de aço. … A barra tem dois pequenos ganchos em ambos os lados da barra. Os ganchos se encaixam nos pinos nos postes para manter a barra no lugar. Para remover a barra da máquina, levante a barra e gire o gancho para longe do pino .
Qual é o ponto de Smith Machine?
inventado por Jack Lalanne na década de 1950, a máquina Smith permite que os usuários realizem uma ampla variedade de exercícios como agachamentos , supino, linhas, prensa aérea sentada e arrasto. O maior benefício do equipamento é que ele permite que você o identifique enquanto se exercita porque a barra está anexada aos trilhos.
você deve agachar -se com uma máquina Smith?
Os agachamentos da máquina Smith estão seguros porque permitem que você se agache sem um observador . Se você não possui um personal trainer ou um parceiro de treinamento com você na academia, não precisa pular agachamentos – você pode facilmente fazê -lo por conta própria. … Enquanto os movimentos são iguais, você usa menos núcleo para se estabilizar do que com agachamentos normais.
Por que os fisiculturistas usam a Smith Machine?
O plano fixo de movimento que a máquina Smith emprega é benéfico para martelar um músculo em submissão . A tensão constante é particularmente boa. Prevenção de staleness. Não sei como os levantadores podem fazer a mesma coisa por anos a fio (a menos que estejam fazendo um grande progresso o tempo todo).
O que é um agachamento de maricas?
O Sissy Squat é um exercício superior para a construção de quads , trabalhando em seus flexores do quadril e fortalecendo seu núcleo simultaneamente. Envolve travar os pés em uma posição fixa e inclinar -se para trás, com a tensão nas coxas, antes de se levantar novamente – mais facilmente concluída com um banco de maricas agachado.
está tudo bem usar a máquina Smith para supino?
O supino da Smith Machine é uma maneira segura e segura de progredir seus recursos de elevação . Os supinos de bancada são ótimos movimentos de exercícios, pois eles trabalham seriamente em seus tríceps, ombros e peito. É considerado por alguns como o movimento composto mais eficaz para um treino completo da parte superior do corpo.
O supino é considerado um peso livre?
Parece que as máquinas e os pesos livres fazem um trabalho adequado para ativar os principais músculos. Veja o supino, por exemplo. … Eles vão para a frente para trás, de um lado para o outro ou para cima e para baixo. As máquinas não desafiam seus músculos estabilizadores tanto quanto pesos livres, que não se limitam a um plano de movimento.
Os agachamentos são mais difíceis em Smith Machine?
Outra diferença entre o agachamento de barra e o agachamento da máquina Smith é a força. Pesquisadores da Drake University relataram que, quando 32 levantadores treinados testaram seu máximo de uma repetição para o Smith Machine agachado, eles eram cerca de cinco por cento mais fortes do que no agachamento de peso livre .
As máquinas Smith valem a pena?
Quando um atleta está se recuperando de uma lesão e a articulação é instável, a máquina Smith permite que eles trabalhem em grupos musculares com maior estabilidade. A máquina Smith também é uma ótima ferramenta para evitar lesões , pois é muito mais seguro fazer alguns exercícios ao treinar sozinho.
Qual é a diferença entre Smith Machine e Squat Rack?
Um rack de agachamento (ou meio rack) consiste em dois suportes de aço com dois ou mais pinos. Esses suportes de aço podem ser anexados ou completamente separados . Uma máquina Smith é uma máquina de peso que consiste em uma barra fixa que fornece movimento próximo à verticidade. Ambos podem trabalhar toda a sua musculatura do corpo (músculos de corpos inteiros)
Que músculos a máquina Smith funciona?
O agachamento da máquina Smith funciona com os mesmos músculos que o agachamento de barra. O quadríceps (coxas dianteiras) e glúteos são os principais motores, e os isquiotibiais estão ajudando os músculos. Até os bezerros (gastrocnemius) conseguem um pouco de trabalho.
O que posso usar em vez de uma máquina Smith?
7 Melhores alternativas de agachamento de máquina Smith
- Máquina de prensa de pernas. Para pessoas que estão acostumadas a usar uma máquina para trabalhar as pernas, uma máquina de prensa de pernas pode ser um bom substituto da máquina Smith. …
- Máquina de agachamento de hackear. …
- Arlências de barras hexáticas. …
- agachamento búlgaro. …
- Máquina de extensão da perna.
A máquina Smith é inútil?
Por que eles são inúteis
â Uma máquina Smith não ativa seus músculos estabilizadores , o que significa que reduz seu potencial de construção muscular â â Pt Phil Sims. E isso não é tudo: a máquina Smith restringe seu corpo de formar uma curva traseira natural durante um agachamento, que é uma maneira infalível de problemas de recuperação.