Ciclistas recreativos médios seriam sobre 2,5-3,0 watts/kg para FTP. As pessoas que correm regularmente podem ser 3,0-3,75. Você fica acima de 3,75-4.25 e esses são pilotos de elite locais. Qualquer coisa acima de 4,25 é profissional doméstica e sobe a partir daí.
Com que frequência devo fazer um teste FTP no Zwift?
Os pilotos focados em fitness fazem testes de FTP quantas vezes a cada seis a doze semanas. Lembre -se de que é uma referência, assim como o seu nível de condicionamento físico aumenta, o seu FTP também. Zwift oferece um teste de hora e um teste de 45 minutos que você pode acessar na tela dos exercícios.
Onde o Zwift mostra o seu FTP?
Os testes FTP do
Zwift podem ser encontrados em Testes FTP . Você pode acessar a tela de exercícios clicando em “Treinamento” da tela de inicialização ou pressionando a chave “e” no teclado no jogo.
Zwift calcula automaticamente ftp?
Zwift calculará automaticamente seu FTP em cada passeio , usando a potência média máxima de 20 minutos que você registra em cada passeio, mas apenas notificará você se detectar um aumento em relação à sua pontuação atual. < /p>
O que é um bom iniciante ftp?
Overton diz que o piloto mais novo médio com alguma aptidão pairá na faixa 2.0 , enquanto os principais ciclistas do mundo pairam em torno de 7,0. Esse número não afetará seu treinamento, mas é uma boa maneira de ver como você se compara a outros pilotos.
O que é um bom watts por kg de ciclismo?
iniciantes ou gatos 5s variam de 2,5 a 3,2 watts/kg para homens e 2,1 a 2,8 watts/kg para mulheres; Os corredores do gato 3 normalmente variam de 3,7 a 4,4 watts/kg (homens) e 3,2 a 3,8 watts/kg (mulheres).
O que é uma boa proporção de FTP para peso?
As taxas de potência / peso variam em um amplo espectro. Geralmente, os pilotos não treinados têm um FTP abaixo de 2,0 W/kg para homens e 1,5 W/kg para mulheres , enquanto os corredores profissionais podem ser capazes de sustentar mais de 6,0 W/kg para homens e 5,5 para mulheres.
é 4 watts por kg bom?
Então, é que muitos ciclistas no nível do clube têm o objetivo de poder alcançar um poder de limiar funcional (FTP) de 4W/kg. … No entanto, 4W /kg ainda é melhor do que a maioria dos ciclistas de nível de clube e está literalmente lambendo todos no sofá. Portanto, é um ótimo objetivo para atingir.
O que é watts por kg?
Simplesmente coloque, seus watts por quilo (w/kg) são sua taxa de poder/peso . Watts por quilo é sua potência máxima, em watts, dividida pelo seu peso em quilos. Por exemplo, alguém com peso ou massa de 80 kg com uma potência sustentável de 280 watts terá uma relação de poder/peso de 3,5 watts por quilo (3,5W/kg).
é um FTP de 270 bom?
ftp em watts for machos
Há também um pico a 250W, porque é um bom número redondo muito próximo ao FTP médio. … 44,3% das pessoas têm um FTP de 270W ou mais . 6,7% das pessoas têm um FTP entre 260W e 270W.
Zwift é mais difícil do que ao ar livre?
Para mim zwift não é mais difícil, mas mais intenso , pois há muito pouca roda livre e não há nada como clima, superfície da estrada, tráfego e similares atrapalhar. Mais frequentemente do que não vou ter feito mais esforço em zwift do que faria lá fora.
O que é um bom FTP no TrainerRoad?
O TrainerRoad calculará automaticamente seu FTP após a conclusão do treino de teste de rampa. Se montado corretamente, você pode esperar que seu FTP seja cerca de 75% da sua maior energia de 1 minuto sofrida durante o teste .
Qual é o watts médio para um ciclista?
De um modo geral, um ciclista para iniciantes pode ter uma média de 75-100 watts em um treino de 1 hora. Um participante de ajuste terá uma média de mais de 100 watts, e os ciclistas pro podem atingir 400 watts por hora.
Qual é a regra 75 em ciclismo?
A regra de 75 % afirma que, durante uma determinada semana de treinamento, pelo menos 75 % de suas milhas (ou tempo) devem estar em 75 % ou abaixo de 75 % da sua frequência cardíaca máxima (MHR) .
é 3,5 watts por quilo bom?
Por exemplo, um piloto de 80 kg com uma potência máxima sustentável de 280 watts tem uma relação potência/peso de 3,5 watts por quilo (geralmente abreviada como 3,5W/kg ou 3,5W. A taxa de peso é importante porque é um grande preditor de desempenho .
O que é um ciclista de gato 4?
Para os homens se moverem para Cat. 4, a rota mais percorrida é para completar 10 corridas de partida em massa permitidas pelo USA Cycling . As corridas devem ter pelo menos 24 quilômetros de comprimento se for uma corrida de estrada e 16 quilômetros de comprimento, se for um critério. Uma vez que um motociclista é gato. … Terminando em segundo em um critério com 17 iniciantes redes 3 pontos.
O que é um bom FTP não treinado?
Para fazer uma boa comparação entre indivíduos, dividimos o FTP pelo peso corporal. Dessa forma, obtemos o poder por quilograma no FTP e eliminamos a diferença absoluta de poder entre ciclistas pesados ??e leves. … Uma pessoa não treinada é geralmente entre 1,5 a 2 w/kg em homens e 1,3 a 1,7 w/kg em mulheres.
Qual a rapidez com que o FTP pode melhorar?
Em muitos casos, recomendo adicionar 2-3 semanas de recuperação espaçadas ao longo desse tempo. Portanto, para a maioria dos atletas que saem de um período de treinamento reduzido ou menos focado, leva cerca de 10 semanas para começar a ver ganhos FTP.
O que é um FTP baixo?
intervalos de limiar longos são muito fáceis
Se você pode sustentar 40 minutos no FTP com descanso mínimo e não se sentir completamente desafiado, pelo menos ansioso por recuperação durante a final minuto ou dois de cada esforço, então as chances são o seu FTP é muito baixo.
Você muda de engrenagem no zwift?
Não há necessidade de mudar de equipamento aqui, Zwift diz ao treinador qual deve ser a resistência a qualquer momento, basta manter esses pedais girando.
Onde está minha pontuação Peloton FTP?
Para começar com zonas de energia, acesse a seção de configurações da conta na sua bicicleta sob minhas informações. Habilite as zonas de potência e insira sua melhor saída média ou potência do limite funcional (FTP) para uma classe de 20 minutos. Agora você verá suas zonas de energia quando montar.
O que significa FTP no ciclismo?
Inevitavelmente, quase todos os treinadores, sites, blogs e artigos de revista sobre treinamento mencionarão iniciar um plano de treinamento (com um medidor de energia) com um teste para determinar Limiar funcional Power (mais comumente referido para como ftp).