O supino inclinado é um exercício composto na parte superior do corpo, o que significa que várias articulações e músculos contribuem para o movimento. Como uma variação do supino plano tradicional, é considerado um dos melhores exercícios para construir uma parte superior do corpo mais forte e maior .
Qual é o supino mais difícil do supino ou supino inclinado?
Um estudo sobre os atletas de elite do supino descobriu que eram 21,5% mais fortes no supino plano em comparação com a prensagem de bancada a 25 ° Incline . Sua média de 6rm (a carga máxima que eles poderiam levantar por seis repetições) foi de 132,7 ± 17,1 kg no supino plano e 109,2 ± 11,1 kg no supino de inclinação.
Como você fica mais forte no supino de inclinação?
Use a inclinação mais baixa no banco ajustável e execute 3-4 conjuntos de 5-8 repetições com peso pesado, mantendo uma boa forma. A força que você ganhará com este exercício será transferido para qualquer versão da prensa de barra que você deseja melhorar.
Devo tocar meu peito no supino de inclinação?
Em geral, sim, você deve sempre tocar seu peito no banco de inclinação . A única vez que você não deve tocar seu peito é se você não tiver a mobilidade de manter seus ombros em uma posição estável durante todo o movimento. Você pode fazer isso mantendo suas omoplatas retraídas o tempo todo.
Onde a barra deve tocar no supino de inclinação?
A colocação da barra deve ser declarada, tocar o queixo ou logo abaixo do seu clavical . Mesmo indo uma polegada muito baixa tira a ênfase da área de destino. Mantenha seus pulsos retos e os cotovelos embaixo dos pulsos com os braços dobrados em um ângulo de 45 graus.
O que é 30 graus em um banco?
30 graus podem parecer um ângulo muito pequeno, mas é a forma adequada do supino de supino inclinado para colocar a tensão no seu pecs superior e minimizar o efeito nos músculos deltóides anteriores. Pesquisas mostram que o ângulo correto do supino de inclinação deve ser de 30 graus de plana a alvo da parte superior da parte superior .
Banco é suficiente para o peito?
A inclusão de exercícios de assistência também permitirá que os levantadores sem o desenvolvimento do peito isolem o peito por si só, em vez de deixar o tríceps ou os ombros assumirem o controle. Então, embora sim, o supino pode ser feito para ser “” Onough “para o desenvolvimento do peito , o supino sozinho provavelmente está longe de ser o ideal.
está com mais força?
é um supino de aderência fechado com mais força? O supino de bancada fechado é mais difícil do que um supino padrão com uma aderência média a ampla porque desafia o tríceps, enfatizando o envolvimento do PEC na imprensa. A aderência estreita também aumenta a amplitude de movimento e, portanto, o tempo sob tensão também.
O que acontece se eu supino todos os dias?
Pressionar todos os dias pode levar a mais problemas do que soluções se tivermos lesões incômodas na parte superior do corpo ou somos apenas mais propensos a lesões. O estresse adicional da pressão de bancada todos os dias pode ser muito volume e/ou frequência para os músculos, articulações e tecidos da parte superior do corpo.
Por que me sinto inclinação em meus ombros?
O supino de bancada inclinada restringe o movimento das omoplatas e a localização do peso força seu úmero na articulação do ombro . Isso diminui ainda mais o espaço na área subacromial, o que faz com que seus tendões e ligamentos sejam presos e sintam dor.
Por que o Bench Incline machuca meu ombro?
Muitas vezes, a causa da dor no ombro do supino é uma tensão dos músculos do manguito rotador . O manguito rotador é um conjunto de 4 músculos que movem seu ombro. Todos os quatro músculos se prendem à frente do ombro, o que pode ser a fonte da dor.
Por que o banco de declínio é muito mais fácil?
Durante a fase ascendente de um supino de declínio, os PECs inferiores funcionam para estender o braço. … Comparado a outros tipos de supinos, a versão de declínio é menos estressante nas costas e nos ombros. Isso porque o ângulo de declínio muda o estresse para o seu pecs inferior , o que os força a trabalhar mais.
Por que o supino de declínio é ruim?
A razão pela qual alguns homens gostam do supino de declínio é que podem adicionar mais peso à barra. … Razão pela qual o supino de declínio não funciona é que coloca o corpo em uma posição em que há pouca ou nenhuma tensão nos deltóides . Uma das coisas principais para obter um baú mais forte é também ter deltoides fortes.
O supremo do banco de declínio é inútil?
Declinar o supino
â Usar o banco de declínio para atingir seu PECS mais baixo é praticamente inútil, a menos que você seja muito magro e um atleta físico competitivo , ” diz o treinador Adam Wakefield. â Ver é melhor ficar forte no banco plano e perder um pouco de gordura corporal.
O supino de bancada se livra de moobs?
Quanto aos melhores exercícios para se livrar dos moobs, tornando-os mais musculosos e tonificados, o Piedmont Healthcare recomenda supinos, prensas de halteres, flexões, molhos e moscas no peito. O Conselho Americano de Exercício recomenda o supino de barbell como o mais exercício no peito.
O supino de bancada lhe dá peito maior?
Mas, embora o supino permite que você mova muito peso, este exercício sozinha não construirá seu peito além de um certo nível porque não atinge todas as fibras musculares. Pressões também não farão o trabalho.
Qual é o melhor exercício no peito?
10 melhores exercícios no peito
- Barbell supra.
- Dumbbell Bench Press.
- Incline Bench Press.
- Declinar Press.
- Máquina prensa no peito.
- Push-up.
- Dip.
- Fly Fly.
é 35 graus é bom para o banco de inclinação?
A maioria das academias comerciais tem o supino de inclinação definido em 35-45 graus (mais como 45 graus). Isso pode ser útil se você quiser um bom movimento de acessório para ombros que também atinge o peito, mas para maximizar o recrutamento do pecador superior, eu selecionaria um ângulo mais baixo.
O banco de inclinação deve ser 30 ou 45 graus?
“Os resultados sugerem que um ângulo de bancada inclinado de 30 ° é mais benéfico que 45 °, pois resultou na mesma ativação superior peitoralis, mas 30 ° resultou em uma grande ativação de peitoral mais baixa”, escreva os pesquisadores.
Por que não posso tocar meu peito no supino?
Esta é a sua amplitude de movimento no supino natural. Se suas mãos atingirem o nível do peito, você é limpo-você possui a mobilidade necessária para o método de barra a um cofre. Se suas mãos descansarem acima do nível do peito , você não é limpo e deve se abster de tocar a barra no peito ao fazer o banco.
O bar deve tocar seu peito?
A barra deve tocar na área entre os músculos inferiores da PEC e o esterno inferior durante o supino . Quanto mais estreito o seu aperto, menor a barra tocará seu peito.