Je abductor- en adductorspieren zijn in je heupen en dijen , werken in synchronisatie zodat je je benen opzij kunt bewegen. Je abductorspieren zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van je been van de middellijn van je lichaam, terwijl de adductoren verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van het been terug naar de middellijn van je lichaam.
Waarom doet mijn heupontuctor pijn?
heup peesonitis, tendinopathie of abductor tranen worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik tijdens het sporten die veel springen vereisen . Heup pendonitis kan ook worden veroorzaakt als de nabijgelegen ondersteunende spieren te zwak of te sterk zijn, wat een spieronbalans veroorzaakt. Overmatig gebruik van pees kan ook kleine micro-trears in de pees veroorzaken.
hoe strek je je abductorspieren uit?
Trek je glans zachtjes naar je borst en duw zachtjes , met je rechterhand, naar de middellijn van je lichaam. Til uw heupen of bekken niet uit de grond. Je zou dit stuk in de billen of aan de buitenkant van de heup moeten voelen. Houd 20 tot 30 seconden vast.
Wat gebeurt er als u strakke adductors heeft?
Zoals elke overwerkte spier, verlies je adductors vermoeidheid, verlies, flexibiliteit en worden ze disfunctioneel. Deze verhoogde strakheid trekt aan de spieren hechting aan het schaambeen, die degeneratie van de schaamsymfyse veroorzaakt .
Waarom doen mijn adductoren pijn?
Adductor -stam is een veel voorkomende oorzaak van liesletsel en pijn bij atleten. Risicofactoren zijn onder meer eerdere heup- of liesletsel, leeftijd, zwakke adductoren, spiervermoeidheid, verminderd bewegingsbereik en onvoldoende stretchen van het adductorspiercomplex.
hoe behandel je een heupabductor -stam?
Enkele veel voorkomende manieren om de heupflexorstam te helpen behandelen zijn:
- De spieren laten rusten om hen te helpen genezen en activiteiten te vermijden die verdere spanning kunnen veroorzaken.
- Het dragen van een compressiewikkeling rond het gebied. …
- Een ijspak aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warmtepakket aanbrengen op het getroffen gebied. …
- Een warme douche of bad.
Hoe weet je of je een zwakke heupontvangsterkte hebt?
Wanneer een cliënt op zijn rechterbeen loopt in de houdingsfase van de loopcyclus en zijn linkerheup daalt, duidt dit op een zwakte in de rechter heupontvangers. Als heupabductoren aan beide zijden zwak zijn, resulteert dit in een waggling greep , die doet denken aan de stut van een vegas -showgirl.
Hoe voelt een gescheurde ontvoerder?
Pijn en tederheid in de lies en de binnenkant van de dij . plotseling begin van pijn soms vergezeld van het gevoel van een pop in de binnenste dij. Onvermogen om activiteit voort te zetten na het eerste begin van pijn. Pijn wanneer u uw benen bij elkaar brengt of wanneer u uw knie opheft.
Wat zijn sterkere adductors of abductors?
Vergelijking tussen de abductor- en adductor-spierpiekmorques voor spelers met en zonder chronische argp vond een statistisch significant verschil op de dominante en niet-dominante zijden (p <. 005), met de abductor spier aanzienlijk sterker dan het adductor spier.
Hoe genees je een adductor -spier?
De meeste adductorspierspanningen reageren op conservatieve behandeling. De eerste behandeling omvat activiteitsmodificatie, die tijdelijk krukken kan omvatten. ICE en ontstekingsremmende medicatie zijn geschikt voor acute spierstammen. Naarmate de symptomen verbeteren, zijn zachte rek- en versterkingsoefeningen geschikt.
werken squats de adductors?
De squat wordt beschouwd als een full-body oefening. Het betrekt bijna elke spier, inclusief je quads, bilspieren, hamstrings, vallen, lats, kern en bovenrug. Deze samengestelde beweging richt zich ook op de adductors , heupflexoren en erectoren. Bovendien werken verschillende squatvariaties verschillende spieren.
Wat is de spier aan de zijkant van je heup genaamd?
De gluteus medius spier omringt de heup van de billen naar het benige punt van het heupbot. Deze spier heft je been opzij. Langdurige slijtage, een verwonding of beide kunnen leiden tot gluteus medius tranen of peesonitis. Dit veroorzaakt zwakte en pijn aan de buitenkant van de heup.
Welke spieren stabiliseren de heup?
Heupstabilisatiespieren die een sleutelrol spelen bij stabilisatie omvatten de Gluteus Medius, Gluteus Maximus, Piriformis en Deep Core -spieren 6 ) .
Hoe test je de kracht van de heupontuctie?
In klinische omgevingen wordt heupontvangsterkte voornamelijk beoordeeld door drie procedures, d.w.z. handmatige spiertesten, isokinetische dynamometrie en handheld dynamometrie . De isokinetische dynamometer is een exacte, veilige evaluatietool en de huidige gouden standaard voor het beoordelen van spiersterkte.
Wat gebeurt er als je zwakke heupontuctoren hebt?
Zwakte in de heupontvangers, met name de gluteus medius, kan leiden tot overmatig letsel, Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) en iliotibiaal (IT) bandsyndroom. PFP’s kunnen pijn veroorzaken achter de knieschijf wanneer u lange tijd zit of bij de trap af gaat.
hoe lang duurt het voordat een heupontuctor geneest?
Herstel de tijd voor kleine tranen tot heupflexoren duurt rond twee of drie weken . Meer belangrijke tranen kunnen tot zes weken duren en ernstige tranen kunnen dichter bij acht weken duren om te genezen. Deze tijden zijn gebaseerd op nauw samenwerken met uw fysiotherapeut en het volgen van hun instructies.
Hoe voelt een heupstam?
De meest voorkomende symptomen van heupstam of verstuiking zijn pijn over de heup . Pijn wordt meestal toeneemt met verhoogde activiteit. Je kunt ook zwelling, tederheid, stijfheid, spierspasmen en kneuzingen langs de heup voelen. Je kunt ook spierkracht of flexibiliteit verliezen en moeite hebben om te lopen.
Wat veroorzaakt zwakke heupabductor spieren?
Hip Abductor -zwakte kan worden veroorzaakt door neuronaal letsel aan de superieure gluteale zenuw als gevolg van zenuwinsluiting of door iatrogene factoren.
heb ik zwakke adductors?
De vermelde hoeveelheid sterkte moet gelijk zijn. Squats kunnen ook een veelzeggend teken zijn van heupadductor zwakte, zegt Laudner: â Als je knieën naar buiten wijzen tijdens een squat, dan kan er een onbalans van heupsterkte zijn met je heupadductors zwakker dan het Wederzijdse heupspieren (heupabductors) .â
Kun je je adductorspier trekken?
Vaak voorkomen bij professionele en recreatieve atleten, is een liesstam een ??blessure aan de binnenkant van de dij. Het is mogelijk dat deze spieren, bekend als de adductorspieren, gewond of gescheurd zijn. Soms wordt een spierspanning een getrokken spier genoemd.