Uw abductor- en adductorspieren zijn in uw heupen en dijen , werkend in synchronisatie zodat u uw benen zijwaarts kunt bewegen. Je abductorspieren zijn verantwoordelijk voor het verplaatsen van je been van de middellijn van je lichaam, terwijl de adductoren verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van het been terug naar de middellijn van je lichaam.
Welk spiergebied is uw adductors?
In een mens worden de adductors spieren in het dijgebied van het been vaak aangeduid als lies spieren . De liesspieren omvatten: omvatten de adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus en gracilis. Ze trekken de benen samen wanneer ze contracteren. Ze helpen ook het heupgewricht te stabiliseren.
Welke oefeningen werken de adductors?
Uw verhuizing: focus op oefeningen die uw adductoren dwingen hun primaire taak uit te voeren: uw dijen naar de middellijn van uw lichaam trekken. Een medicijnbal tussen je knieën persen tijdens de muur zit een ideale adductor -oefening. Anderen omvatten de sumo squat , laterale squat en adductor -zijplank.
Waarom heb ik strakke adductors?
osteitis pubis ontwikkelt zich wanneer slechte biomechanica, de patronen en de manier waarop je je lichaam beweegt, overbelast en je adductoren overbelast. Uw overwerkte adductoren worden vermoeid en disfunctioneel . Ze verstijven, ontwikkelen trigger -punten en ontwikkelen uiteindelijk op.
Waarom zijn mijn adductoren zo zwak?
Een ander veel voorkomend probleem met betrekking tot de adductoren is wanneer Quads en Hams te dominant worden . Wanneer spieren niet worden gebruikt, of in deze context niet worden getraind, sluiten ze af en beginnen ze te atrofie. Wanneer spieren niet alleen worden afgesloten, worden ze kwetsbaar, maar destabiliseren ze het hele systeem, namelijk het heupgewricht.
Waarom doet mijn adductorspier pijn?
Spierletsels
De binnenste dijspieren of adductoren kunnen worden gespannen of gescheurd door bepaalde bewegingen of activiteiten . Deze kunnen te snel rennen of draaien. De resulterende spierschade kan pijn veroorzaken in de binnenste dij of liesregio.
Wat zijn sterkere adductors of abductors?
Vergelijking tussen de abductor- en adductor-spierpiekmorques voor spelers met en zonder chronische argp vond een statistisch significant verschil op de dominante en niet-dominante zijden (p <. 005), met de abductor spier aanzienlijk sterker dan het adductor spier.
Versterkt lopen adductors?
Je binnenste dijen bestaan ??uit vijf spieren: adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus en gracilis. … Walking helpt de binnenste dijen aan te spannen door deze binnenste dijspieren te versterken en te versterken .
werken squats de adductors?
De squat wordt beschouwd als een full-body oefening. Het betrekt bijna elke spier, inclusief je quads, bilspieren, hamstrings, vallen, lats, kern en bovenrug. Deze samengestelde beweging richt zich ook op de adductors , heupflexoren en erectoren. Bovendien werken verschillende squatvariaties verschillende spieren.
Welke spieren werken heupadductors?
De heupabductorspieren omvatten de Gluteus Medius, Gluteus Minimus en Tensor Fasciae Latae (TFL) . Ze bewegen niet alleen het been weg van het lichaam, ze helpen ook het been op het heupgewricht te roteren.
Is het mijn lies- of heupflexor?
Heup flexor pijn wordt meestal gevoeld in het bovenste liesgebied , waar de dij het bekken ontmoet. Om heupflexorpijn te voorkomen, moet u meer aandacht besteden aan deze spieren, legt Dr. Siegrist uit.
Wat gebeurt er als uw adductoren strak zijn?
Strakke adductoren kunnen kniepijn veroorzaken , vooral gezien in lopers. De functie van de adductorspieren is om de dijen aan elkaar te trekken en het bovenbeen naar binnen te draaien, evenals het stabiliseren van de heup.
hoe is adductorpijn?
Pijn en tederheid in de lies en de binnenkant van de dij. plotseling begin van pijn soms vergezeld van het gevoel van een pop in de binnenste dij. Onvermogen om activiteit voort te zetten na het eerste begin van pijn. Pijn wanneer u uw benen bij elkaar brengt of wanneer u uw knie opheft.
hoe rek je adductors uit en verster je?
Adductor Lunge Stretch
Buig je kofferbak naar voren om de buitenkant van je schouder naar de binnenkant van je loodknie te brengen. Voer nu naar voren, zodat je heupen naar voren glijden. Je zou een stuk moeten voelen langs de binnenkant van je bovenbeen (op het voorste been). Houd het stretch gedurende 2-3 seconden vast en laat vervolgens los.
heb ik zwakke adductors?
De vermelde hoeveelheid sterkte moet gelijk zijn. Squats kunnen ook een veelzeggend teken zijn van heupadductor zwakte, zegt Laudner: â Als je knieën naar buiten wijzen tijdens een squat, dan kan er een onbalans van heupsterkte zijn met je heupadductors zwakker dan het Wederzijdse heupspieren (heupabductors) .â
Zijn heupflexoren en adductoren hetzelfde?
flexoren laten de heup buigen in de taille ; Extensoren laten de heup rechttrekken; Rotators laten de heup roteren; ontvoerders laten de heup weg van de middellijn van het lichaam; en adductoren laten de heup naar de middellijn van het lichaam bewegen. Heupspieren kunnen ook worden gecategoriseerd als prime movers of synergisten.
Werken terug squats werken adductors?
Het zien van een dergelijke robuuste adductorhypertrofie in deze studie biedt ons direct bewijs voor wat ik al die tijd heb vermoed: je adductor magnus is een belangrijke speler in de squat (waarschijnlijk je belangrijkste heupextensor) en gehurkt Bouwt geweldig werk op het bouwen van je adductor magnus .
Werken goblet squats werken adductors?
Zowel de kabeltje squat als voorste squat laden voornamelijk de quadriceps -spieren, met de bilspieren, hamstrings, adductor magnus (binnenste dij) werkend om de totale beweging te ondersteunen.
Werk Lunges -adductors?
Lunges zijn geweldige cross-training oefeningen voor bijna elke discipline. Voorwaartse, omgekeerde, zij- of diagonale lunge -posities werken om grote spiergroepen van het onderlichaam te beeldhouwen, te definiëren en te versterken, waaronder de gluteus maximus (bilspieren), heupen, hamstrings, adductors , heupflexoren en quadriceps ( bovenste) dijen.
Kunnen strakke adductoren heuppijn veroorzaken?
Adductorzwakte kan bijdragen aan uw ongemak
Slechte heupstabiliteit van zwakke of strakke adductoren kan leiden tot lage rugpijn of het erger maken. Versterk deze spieren echter met gerichte oefeningen en u kunt een uitgebalanceerde spierenketen bouwen om uw heupen en rug te ondersteunen.