De algemene vuistregel is om door je neus te ademen, dus de lucht komt je buik binnen, vlak voor het excentrieke (spierverlenging) deel van de beweging . Adem uit tijdens het concentrische (spierverschillende) deel van de beweging volledig door je mond.
Wat gebeurt er met inademing tijdens het sporten?
Wanneer u traint en uw spieren harder werken, gebruikt uw lichaam meer zuurstof en produceert meer koolstofdioxide . Om aan deze extra vraag te voldoen, moet uw ademhaling toenemen van ongeveer 15 keer per minuut (12 liter lucht) wanneer u rust, tot ongeveer 40 – 60 keer per minuut (100 liter lucht) tijdens het sporten.
hoe adem je tijdens het sporten?
Eenvoudige ademhalingsoefening
- â Inadem langzaam en diep door je neus. Houd uw schouders ontspannen. …
- Adem langzaam uit door je mond. Terwijl je de lucht eruit blaast, pak je je lippen een beetje, maar houd je kaak ontspannen. …
- Herhaal deze ademhalingsoefening. Doe het enkele minuten totdat je je beter begint te voelen.