De lat pulldown -oefening versterkt je latissimus dorsi, de grootste spier in je rug. De triceps zijn niet betrokken bij deze back pulldown . … u gebruikt uw boven- en middelste rug, rotators in uw schouders en de voorkant van uw bovenarm, de biceps.
Welke lat pulldown is het beste?
De studie concludeerde dat wanneer het primaire doel van een lat -pull -down wordt beschouwd als de voorkant van het hoofd een betere keuze is dan achter het hoofd.
Waarom zijn mijn triceps pijnlijk na de rugdag?
Triceps -pijn is veroorzaakt door microtears in de spiervezels . Het kan gebeuren na het sporten of een activiteit zoals scheppen of een nacht van Axe-gooien. Dit is een normaal onderdeel van het genezingsproces nadat een spier hard is gewerkt. Je voelt je meestal niet pijnlijk tot de volgende dag of twee.
zijn pull -ups beter dan lat pulldown?
lat pulldown versus pullups: de winnaar
Beide oefeningen zijn geweldig voor je rug, en met name je lats; dat is vanzelfsprekend. Over het algemeen is de pull -up een betere oefening in termen van spieractivering, reële krachtopbouw en een beter gebruikte bewegingsbereik en spieren.
Hoeveel lat pulldowns moet ik doen?
En omdat je nu een goed idee hebt hoe je de LAT-pulldown-machine goed kunt gebruiken om je latsspieren te versterken, probeer je 10-15 herhalingen te uitvoeren en voel je lats echt werken. Denk aan het aan elkaar trekken van je schouderbladen, pauzeer dan aan de onderkant van de beweging en houd even vast voordat je de balk vrijgeeft.
Zijn latmachines het waard?
lat pull-down machine
De lat pull-down is een geweldige oefening met lage impact voor het opbouwen van rugsterkte . … als je nog geen aanzienlijk aantal pull-ups kunt doen (of als een pull-up balk niet beschikbaar is), zijn LAT-pull-downs een goed alternatief om veel van dezelfde spiergroepen uit te dagen.
Werkt Lat Pulldown -kist?
Het grijpen en trekken van de bar activeert je onderarmspieren, de brachialis en brachioradialis. De lat pulldown stimuleert ook je pectoralis minor , hoe kleiner en dieper van je twee borstspieren.
Is Lat Pulldown slecht voor onderrug?
De lat pulldown biedt een enorme waar voor uw buck -waarde door de spieren van het bovenlichaam te versterken, de houding te verbeteren en de lage rug gezond te houden .
Moet ik een lat pulldown krijgen?
De lat pulldown is een fantastische oefening om de latissimus dorsi -spier te versterken, de breedste spier in je rug, die goede houdingen en spinale stabiliteit bevordert. Vorm is cruciaal bij het uitvoeren van een lat -pulldown om letsel te voorkomen en de beste resultaten te plukken.
Bouwen lat pulldowns massa?
Zoals duidelijk kan zijn, help lat pull-downs u om verschillende spieren te bouwen . … Training van de LAT-spieren geeft je meer kracht van het bovenlichaam en is een geweldige oefening voor het opbouwen van een robuuste terugkijken. Ten tweede zal het doen van pull-downs ook een druk op je bovenarmsstam leggen (in het bijzonder uw biceps).
Hoeveel pull -ups kan een gemiddelde man doen?
Volwassenen – gegevens voor volwassenen zijn moeilijker te vinden, maar mijn onderzoek heeft me ertoe gebracht het volgende te concluderen. Mannen moeten ten minste 8 pull-ups kunnen uitvoeren, en 13-17 herhalingen worden als fit en sterk beschouwd. En vrouwen moeten in staat zijn om tussen 1-3 pull-ups te presteren, en 5-9 herhalingen worden als fit en sterk beschouwd.
Waarom doen lat pulldowns in plaats van pull -ups?
lat pulldowns Breng je in een vaste positie, waardoor je meer focus op de lats kunt en controle over de hoeveelheid weerstand die je wilt gebruiken . Pull -ups zijn beschouwd als een traditionele breedtebouwer, vooral wanneer ze met extra gewicht worden uitgevoerd.
Kan lat pulldown vervangen pull -ups?
De lat pulldown is een uitstekend alternatief voor de pull -up, vooral als je nog geen aanzienlijk aantal pull -ups kunt uitvoeren. Pulldowns geven je ook de mogelijkheid om het gewicht te beheersen en meer vermogen om je lats te strekken en te persen voor meerdere herhalingen.
Wat is een goed gewicht voor lat pulldown?
Een goede lat pulldown voor mannen is ongeveer 84lbs (38 kg) voor beginners en overal tot 250 lbs voor geavanceerde lifters. Een goede lat pulldown voor vrouwen is ongeveer 43 lbs (20 kg) voor beginners en overal tot 150 pond voor geavanceerde lifters.
Kun je een brede rug bouwen zonder pull-ups?
Het goede nieuws is dat je een perfect goede rugtraining kunt krijgen zonder een van hen te doen . Ondanks de obsessie van CrossFit met pullups, zijn er genoeg andere beweging die je kunt en moet doen om de brede latten te bouwen en de dikke middelste rug die opvalt in een t-shirt-vooral als je een bureaujob werkt. >
zijn achter de nek lat pulldowns slecht?
Ze concludeerden verder dat achteraan pulldowns moeten worden vermeden , maar ze gaven toe dat onderzoek aantoont dat er geen risico is op schouderblessures (zoals velen valselijk beweren) met deze versie van de oefening .
helpen lats de houding?
De latissimus dorsi-spieren, bekend als de Lats, zijn de grote V-vormige spieren die je armen verbinden met je wervelkolom. Ze helpen je wervelkolom te beschermen en te stabiliseren terwijl ze schouder- en rugkracht bieden. Je lats ook helpen bij schouder- en armbeweging en ondersteunen een goede houding .
Welke gewichtheffende oefening veroorzaakt de meeste verwondingen?
Terugblessures
bankdrukken, rijen en dode liften behoren tot de meest voorkomende oefeningen voor gewichtheffen die leiden tot rugverzamingen en spanningen. Verstuikingen – tranen of strekken in de ligamenten – zijn acuut verwondingen direct veroorzaakt door trauma.
Moet de bar je borst aanraken op lat pulldowns?
Trek aan het sleutelbeen trekken minimaliseert de activering in de latten, met name de onderste latten, omdat de schouders en het schouderblad niet volledig kunnen drukken en mediaal draaien naar de wervelkolom. … Het zorgt er ook voor dat je niet uit de bovenste vallen en schouders trekt. De balk mag de kist niet aanraken.
wat kan ik doen in plaats van lat pulldown?
Lat pulldown alternatieve oefeningen (bovenrug)
- Dumbbell -rijen â (Utility Bench + Dumbbells of Kettlebells)
- Bent-over barbell rijen â (Barbell + gewichten)
- Landmine T-bar rijen â (Beater Bar + Landmine + Landmine Handles)
- Barbell gebogen arm pullovers â (Bench + Ez Bar + gewichten)