Er zijn een aantal voordelen aan het gebruik van pre-uitraden in een goed gepland trainingsprogramma. Pre-Exhaust Training zorgt ervoor dat de trainingsintensiteit extreem hoog is door de doelspier naar een punt van spierfalen te dwingen en ze vervolgens door nog meer trainingsvolume te duwen met behulp van een samengestelde beweging .
Wat betekent het om een ??spier te verslaan?
Pre-Exhaust, zoals de naam al aangeeft, is een bepaalde spier van een lichaamsdeel voorafgaand aan of voorafgaand Joint “oefen eerst en eindigt vervolgens met een of twee samengestelde of” meervoudige “-beweging (s).
hoe verklaar je je borst voor?
Hier is een voorbeeld van een pre-exhausion-borsttraining:
- Laterale verhoogt â 2 sets van 20-25 herhalingen.
- Voorste stijgt â 2 sets van 20-25 herhalingen.
- Tricep Press Down â 2 sets van 25 herhalingen.
- Sluit Grip Bench Press â 1 set van 15 herhalingen.
- Barbell Bench Press â 3 sets van 8-10 herhalingen.
- DB Incline Bench Press â 2 sets van 10-12 herhalingen.
- Kies een gewicht dat 80-90 procent van uw 1-REP maximum is. In de termen van Layman: hoeveel gewicht kun je maar één keer tillen? Daal tot 80 – 90 procent daarvan.
- Voltooi 1 rep.
- Rust voor 10â 15 seconden.
- Voltooi een andere vertegenwoordiger met hetzelfde gewicht.
- Herhaal deze reeks totdat je 10 “12 herhalingen raakt.
- Chest: helling Dumbbell Fly. …
- Terug: rechte arm trekken naar beneden. …
- Quads: 1/4 squats. …
- Hamstrings: glute hamstring verhoogt. …
- schouders: band pull-a-tarts. …
- biceps: concentratie krullen. …
- Triceps: No-Handle Cable Tricep-smeergeld. …
- kalveren: kalf kalf met één been.
- Ruglijsten TAPS. Focus: kernstabiliteit. …
- Marcherende heupbrug. Focus: lumbo-pelvische stabiliteit. …
- Stabiliteit Ball Deadbugs. Focus: kernstabiliteit. …
- onderarmplank met teentappen. Focus: kernstabiliteit en heupsterkte. …
- Zijplank met romprotatie. …
- Deadlift met één benen.
- Barbell Bench Press.
- helling drukt.
- Druk op de greep.
- Reverse-Grip Press.
- Dumbbell Bench Press.
- platte pers.
- helling drukt.
- Dip.
Moet ik de kist voorafgaan?
Pre-Exhusting A doelspier helpt ervoor te zorgen dat u de juiste spieren werkt tijdens een te volgen samengestelde beweging, legt Thomas uit. Het kan ook de vorm en uitlijning verbeteren en, omdat de techniek een spiervermindering kan vermoeien, is gunstig voor degenen die hypertrofische doelen hebben versus prestatiedoelen.
welke training helpt je borst?
Om ervoor te zorgen dat u alle borstspieren werkt, neemt u een mix van bewegingen in uw borsttraining op: Druk op met de platte of hellingbank , halters of staaf of zittende machinebestandspers. Til op met de parallelle staven, vloer of bank. Trek met behulp van de kabelvliegbank, halters of kabelcrossovers.
Hoe werkt het vooruitlichting?
Pre-Exhaust is een techniek die de typische volgorde van oefeningen omdraait , zodat u eerst single-joint of isolatiebewegingen uitvoert, vóór multijoint of samengestelde oefeningen.
hoe maak ik een rustpauzetet?
om te rusten voor krachtwinsten
hoe kom je voor het uithaist terug?
Mijn topkeuzes voor pre-exhusting
Moet je pre-uithaalpoten?
voor
Ik raad aan om sets te behouden op alle pre-uithuizingsbewegingen tot 8 herhalingen of hoger . Het zou ook vanzelfsprekend moeten zijn dat je de lading op je afwerkingsoefeningen moet verlichten. Je normale gehurkte gewichten zullen veel zwaarder aanvoelen. … Er gaat niets boven proberen te hurken als je benen volledig zijn gepompt!
Wat is pre-exhaust superset?
Een superset is wanneer een set van een oefening wordt voltooid, gevolgd door een andere oefening direct daarna met weinig of geen rust tussen hen. Zodra elke superset is voltooid, heb je een rustpauze. De variatie die deze maand wordt behandeld, is voor de uithuizing supersets.
Wat zijn enkele voorbeelden van intervaltraining?
U kunt intervallen lopen, rennen, fietsen of zwemmen . Of u kunt trainen op een elliptische trainer, loopband of oefenfiets. Intervaltraining kan ook lichaamsgewichtoefeningen omvatten, zoals springjacks, squats en lunges.
Hoe volg je pre-uithaist training?
Er zijn twee veelgebruikte manieren om het pre-uithaalconcept te gebruiken dat het eerste en het meest gebruikte is om eerst de isolatie-oefening te voltooien en vervolgens tussen 60-90 seconden te rusten voordat u naar uw samengestelde beweging gaat , of een meer extreme methode ziet u van isolatie naar samengestelde beweging zonder rust.
moet ik triceps trainen voor de borst?
1. Train nooit delts of triceps direct voor de borst . De borstspiegels worden beschouwd als een van de grotere spieren en multijoint bankdrukken betrekken ze effectief, samen met zowel de triceps als de deltoïden. … het vers hebben van die spiergroepen als je aan je borsttraining begint, moet een hoge prioriteit zijn.
Wat doen negatieven bij gewichtheffen?
Negatieven zijn een geweldige manier om meer intensiteit toe te voegen aan uw trainingen en de spiergroepen overbelast die zich bezighoudt met de oefeningen die u uitvoert . Negatieven worden uitgevoerd door het tempo van de herhaling te regelen en de verlagingsfase van de lift te vertragen tot een rep-telling van ongeveer 3-5 seconden.
Is het OK om tussen herhalingen te pauzeren?
Het is prima om die pauze te nemen – zorg er gewoon voor dat je het minder dan 3 seconden lang houdt . … “Als je consequent meer dan 10 tot 15 seconden tussen elke vertegenwoordiger gaat, zul je je hartslag niet in de optimale zone houden.
Is het slecht om te pauzeren tijdens een set?
In plaats van de laatste vertegenwoordiger van elke set een gepauzeerde vertegenwoordiger te maken, is u echter gedurende de laatste set van een of meer samengestelde oefeningen in uw trainingsroutine . Dit is een bijzonder goede manier om uw vorm te testen, omdat eventuele fouten worden vergroot door de vermoeidheid die u voelt na het doen van verschillende reguliere sets.
Hoe lang duurt een REST-Pauze-set?
REST-Pauze training breekt één set af in talloze mini-sets, met 10- tot 15-seconden rusten in tussen. Deze techniek helpt niet alleen om de spiervezels te vermijden, maar kan ook helpen bij het doorbreken van uitdagende kracht- en groeipateaus.
hoe kan ik mijn kernstabiliteit verbeteren?
Regressie: voer de oefening op de vloer uit.
Hoeveel push-ups per dag zijn goed?
Er is geen limiet aan hoeveel push-ups men op een dag kan doen. Veel mensen doen meer dan 300 push-ups per dag. Maar voor een gemiddelde persoon zou zelfs 50 tot 100 push-ups voldoende moeten zijn om een ??goed bovenlichaam te behouden, op voorwaarde dat het goed wordt gedaan.
Hoe kan ik thuis een grotere kist krijgen in 30 dagen?
Hoe krijg je een grotere kist in 30 dagen De oefeningen