Lat -pulldowns werken ook de rhomboid spieren op je bovenrug , die je schouderbladen naar je wervelkolom trekken, evenals de onderste trapezius -spieren, die je schouderbladen naar beneden trekken. De oefening versterkt de achterste deltoïden op de achterkant van uw schouders, die helpen de armen naar achteren te trekken.
Welke spiergroep werkt Lat Pulldown?
De lat pulldown is een samengestelde oefening die is ontworpen om veel spieren van de achterkant te richten, met name de latissimus dorsi (figuur 1).
waar is lat pulldown goed voor?
De lat pulldown is een fantastische oefening om de latissimus dorsi spier te versterken, de breedste spier in je rug, die goede houdingen en spinale stabiliteit bevordert.
Welke lat pulldown is het beste?
De studie concludeerde dat wanneer het primaire doel van een lat -pull -down wordt beschouwd als de voorkant van het hoofd een betere keuze is dan achter het hoofd.
zijn pull -ups beter dan lat pulldown?
lat pulldown versus pull -ups: de winnaar
Beide oefeningen zijn geweldig voor je rug, en met name je lats; dat is vanzelfsprekend. Over het algemeen is de pull -up een betere oefening in termen van spieractivering, reële krachtopbouw en een beter gebruikte bewegingsbereik en spieren.
Hoeveel lat pulldowns moet ik doen?
En omdat je nu een goed idee hebt hoe je de LAT-pulldown-machine goed kunt gebruiken om je latsspieren te versterken, probeer je 10-15 herhalingen te uitvoeren en voel je lats echt werken. Denk aan het aan elkaar trekken van je schouderbladen, pauzeer dan aan de onderkant van de beweging en houd even vast voordat je de balk vrijgeeft.
Wat is een goed gewicht voor lat pulldown?
Een goede lat pulldown voor mannen is ongeveer 84lbs (38 kg) voor beginners en overal tot 250 lbs voor geavanceerde lifters. Een goede lat pulldown voor vrouwen is ongeveer 43 lbs (20 kg) voor beginners en overal tot 150 pond voor geavanceerde lifters.
Kun je lat -pull -downs opstaan?
De lat -pulldown met rechte arm wordt ook uitgevoerd tijdens het staan ??. Deze variatie vermindert de spanning op uw biceps en het kan ook uw verbindingen van het muscle verbeteren. Begin met het instellen van uw rechte balk of lat barbevestiging op schouderhoogte. Ga voor de katrolmachine staan ??met uw voeten schouderbreedte uit elkaar.
Is brede grip lat pulldown beter?
Conclusie. Hoewel een brede grip een beetje meer Lat -activering krijgt , brengt de close greep lat pulldown je armen in een sterkere positie en kun je over het algemeen meer gewicht trekken.
Is lat pulldown het waard?
Lat pull-down machine
De lat pull-down is een eenvoudige maar effectieve beweging, wat precies is wat u wilt van een op machine gebaseerde oefening. … De lat-pull-down is een geweldige oefening met lage impact voor het opbouwen van rugsterkte . Als u op zoek bent naar een bredere bovenlichaam, kunnen lat-pull-downs u helpen dat doel te bereiken.
Waarom zou je niet moeten doen achter de nek lat pulldown?
Lat pulldowns achter de nekplaats Stress op de rotatormanchet als de balk te ver wordt getrokken . Het zal ook de subscapularis -spier belasten door het tot het punt te strekken dat ze het gewricht niet goed in de schouder kunnen ondersteunen.
zijn achter de nek lat pulldowns slecht?
Ze concludeerden verder dat achteraan pulldowns moeten worden vermeden , maar ze gaven toe dat onderzoek aantoont dat er geen risico is op schouderblessures (zoals velen valselijk beweren) met deze versie van de oefening .
Werkt de lat pulldown biceps?
LAT -pulldowns is aangetoond dat ze de biceps -spier werken (en groeien) net zo goed als barbell krullen. Tenminste bij ongetrainde onderwerpen. Het toevoegen van barbell -krullen aan een programma van lat pulldowns leidt niet tot verdere spiergroei in de biceps.
Is Lat Pulldown slecht voor onderrug?
De lat pulldown biedt een enorme waar voor uw buck -waarde door de spieren van het bovenlichaam te versterken, de houding te verbeteren en de lage rug gezond te houden .
is 22 pull -ups goed?
Mannen moeten ten minste 8 pull-ups kunnen uitvoeren , en 13-17 herhalingen worden als fit en sterk beschouwd. En vrouwen moeten in staat zijn om tussen 1-3 pull-ups te presteren, en 5-9 herhalingen worden als fit en sterk beschouwd.
Werkt Lat Pulldown triceps?
De lat pulldown -oefening versterkt je latissimus dorsi, de grootste spier in je rug. De triceps zijn niet betrokken bij deze rug -pulldown. … u gebruikt uw boven- en middelste rug, rotators in uw schouders en de voorkant van uw bovenarm, de biceps.
Werken lat pulldowns kern?
Je zult je lats gebruiken in andere bewegingen zoals rijen en pull-ups. Secundaire verhuizers van de Close Grip Lat Pulldown -hulp in de beweging, maar zijn niet de Prime Mover. Je zult ook je kern werken , biceps, schouders en bovenrugspieren.
Waarom doen lat pulldowns in plaats van pull -ups?
lat pulldowns Breng je in een vaste positie, waardoor je meer focus op de lats kunt en controle over de hoeveelheid weerstand die je wilt gebruiken . Pull -ups zijn beschouwd als een traditionele breedtebouwer, vooral wanneer ze met extra gewicht worden uitgevoerd.
Heeft u een lat pulldown -machine nodig?
LAT -pulldowns kunnen absoluut helpen de sterkte te ontwikkelen om pulls en kins mogelijk te maken. Alleen al het SPUD Inc -poeliesysteem heeft de toegang opnieuw geïntroduceerd tot veel van die trekbewegingen. Helaas, zonder de beenbeugels van een LAT -machine (hieronder), is wat we kunnen terugtrekken met elke schijn van goede vorm beperkt.
wat kan ik vervangen door lat pulldown?
LAT -pulldown -alternatieven: 12 van de beste alternatieve oefeningen
- Lat pulldown met weerstandsband.
- Bentover pulldown.
- Pull-ups.
- Kin omhoog.
- Gebogen over barbell rijen.
- ISO laterale hoge rij (gewicht geladen)
- Kneelkabel crossover lat pulldown.
- Zwemmers of pulldown met rechte arm.