De pectineus -spier (/pé Këtéªnié s/, van het Latijnse woord pecten, wat betekent kam) is een platte, vierhoekige spier, gelegen aan het voorste (voorste) deel van het bovenste en mediale (binnenste) aspect van de dij . De pectineus -spier is de meest voorste adductor van de heup.
moet ik een getrokken spier rekken?
Moet je een gespannen of getrokken spier strekken? Zoals we hierboven vermeldden, is het beste wat je kunt doen voor je getrokken spier om het te laten rusten . Fysiotherapeut Lewis zegt: â U zou willen voorkomen dat u de spier een paar dagen uitstrekt om het acute verwonding te laten genezen.
hoe repareer je een getrokken liesspier?
Wat is de behandeling voor een liestrek?
- ijs de binnenkant van je dij om pijn en zwelling te verminderen. Experts raden aan om het gedurende 2 tot 3 uur gedurende 2 tot 3 dagen 20 tot 30 minuten te doen, of totdat de pijn verdwenen is.
- Comprimeer uw dij met een elastisch verband of tape.
- Neem ontstekingsremmende pijnstillers.
- Rust. Vermijd activiteiten die pijn, zwelling of ongemak veroorzaken. …
- ijs. Zelfs als u medische hulp zoekt, ijs het gebied meteen. …
- Compressie. Om de zwelling te helpen stoppen, comprimeer je het gebied met een elastisch verband tot de zwelling stopt. …
- hoogte.
- Drink veel water. Hydrateren na een training is de sleutel tot herstel. …
- Krijg voldoende slaap. De juiste rust krijgen is gemakkelijk een van de meest effectieve manieren om te herstellen van elke vorm of mate van fysieke inspanning. …
- Eet voedzaam voedsel. …
- Massage.
- Blauwe plekken, zwelling of roodheid op de blessureslocatie.
- Moeilijkheden met behulp van de aangetaste spier.
- Spierzwakte.
- Plotselinge pijn bij het gebruik van de aangetaste spier.
- Pijn wanneer de spier in rust is.
Hoe lang duurt het om een ??getrokken lies te genezen?
Met rust en juiste behandeling genezen de meeste liesstammen op zichzelf in ongeveer 4 – 8 weken . Meer ernstige liesstammen kunnen langer duren. Het is heel belangrijk om de spanning volledig te laten genezen en de dokter OK te krijgen voordat je teruggaat naar activiteiten.
Is lopen goed voor liesstam?
In plaats daarvan draait om rust over het vermijden van onnodige druk op de lies, dus vermijd schoppen, intense oefeningen zoals hardlopen en zwaar tillen. Als de pijn intens is, vermijd het wandelen of enige lichamelijke activiteit gedurende een dag of twee na het letsel.
Getrokken spieren doen onmiddellijk pijn?
Met een getrokken spier is de pijn echter meestal onmiddellijk . â De pijn van een getrokken spier is intens, scherp en gelokaliseerd tot waar het letsel is opgetreden en kan ook worden geassocieerd met zwelling, blauwe plekken en moeite om de gewrichten in de buurt te verplaatsen, â zei Gregory.
Moet je een getrokken spier masseren?
massage. Therapeutische massage helpt strakke spieren los te maken en de bloedstroom te verhogen om beschadigde weefsels te genezen. Het uitoefenen van druk op het gewonde spierweefsel helpt ook bij het verwijderen van overtollige vloeistof- en cellulair afvalproducten. Uit een onderzoek uit 2012 bleek dat massage onmiddellijk na een blessure zelfs gespannen spiergenezing kan versnellen.
hoe lang duurt een spierbelasting?
Voor een milde spanning kunt u mogelijk weer normale activiteiten binnen drie tot zes weken terugkeren met eenvoudige thuiszorg. Voor meer ernstige spanningen kan herstel enkele maanden duren. In ernstige gevallen kan chirurgische reparatie en fysiotherapie nodig zijn. Met de juiste behandeling herstellen de meeste mensen volledig.
hoe voelt een pectineus -stam?
De meest voorkomende symptomen van een gewonde pectineus -spier zijn pijn, blauwe plekken, zwelling, tederheid en stijfheid . Pijn in het voorste heupgebied kan betekenen dat u mogelijk de primaire heupflexorspieren of de heup -adductorspieren, of een combinatie van beide hebt gespannen.
Waarom doet mijn pectineus pijn?
De meest voorkomende oorzaken van letsel aan de pectineus-spier zijn van overexertie of overbelasting van de pas uitgevoerd door power walkers en enkele lopers , en wordt vaak aangeduid als een liesstam. Gelokaliseerde pijn in het liesgebied, aan de ene of de andere kant, is een primaire indicatie van letsel aan de pectineus.
Wat is de belangrijkste functie van de pectineus -spier?
De pectineus-spier is een kleine spier in het midden van het been. De fysiologische rol ervan is in het buigen en adduceren (naar binnen trekt naar het lichaam) van de dij . Vanwege de locatie en functie wordt het geclassificeerd als een bekkenspier.
Wat betekent pectineus?
Medische definitie van pectineus
: Een platte vierhoekige spier van het bovenste voor- en binnenste aspect van de dij die voornamelijk voortkomt uit de iliopectineale lijn van de pubis en wordt ingevoegd de pectineale lijn van het dijbeen.
Welke oefening is goed voor liesstam?
rechte been staande lies stretch
Het been recht houdt zich op de lange adductorspieren die zich onder de knie bevestigen. Ga met je voeten wijd uit elkaar staan ??zoals getoond, en leun weg van de zijkant die je uitrekt. Houd 30 seconden vast en herhaal 5 keer per dag.
Moet je een getrokken liesspier masseren?
Na het acute fase van de blessure kan uw arts aanraden om het gebied zachtjes uit te rekken (zie enkele voorbeelden van rekken hieronder), om warmte aan te brengen om de strakke spieren te ontspannen en kan ook massage aanbevelen. < /P>
Wat is de snelste manier om een ??getrokken spier te genezen?
benadering â “rust, ijs, compressie, hoogte:
Is warmte goed voor een getrokken spier?
Een getrokken spier moet eerst worden behandeld met behulp van de R.I.C.E. methode. Gedurende de eerste 72 uur moet warmte worden vermeden om verhoogde zwelling en ontsteking te voorkomen . Na ongeveer 72 uur kan warmte worden opgenomen in de behandeling om de bloedstroom te verhogen en het totale genezingsproces te helpen.
Hoe versnelt u spierherstel?
stuiter sneller terug na slopende trainingen met deze tips.
hoe weet ik of ik een spier heb getrokken?
Symptomen van een getrokken spier omvatten:
Wanneer moet u naar de dokter gaan voor een getrokken spier?
Maar als je al meer dan een week spierpijn hebt gehad, heb je een acute aflevering van pijn ervaren bij het uitvoeren van een taak, je ervaart gevoelloosheid , blauwe plekken of zwelling op de blessureslocatie of je kunt Beweeg je benen of armen niet volledig, aarzel niet om een ??dokter te zien.
kan een spierbelasting erger worden?
Een traan is een ernstige spanning die medische hulp nodig heeft. Als de pijn van een blessure erger wordt in plaats van beter, kan dit betekenen dat een persoon medische hulp moet zoeken. Andere symptomen die aangeven dat de noodzaak om een ??arts te bezoeken, zijn onder meer: ??ernstige zwelling die het moeilijk maakt om het gewonde gebied te verplaatsen.
Is warmte of ijs beter voor een liesstam?
Plaats ijs of een koud pakket op uw liesgebied gedurende 10 tot 20 minuten per keer. Probeer dit de komende 3 dagen elke 1 tot 2 uur te doen (als je wakker bent) of totdat de zwelling daalt. Doe een dunne doek tussen het ijs en je huid. Breng na 2 of 3 dagen, als uw zwelling verdwenen is, warmte aan.
Wanneer moet ik me zorgen maken over liespijn?
De meeste gevallen van liespijn vereisen geen medische hulp. U zou echter een arts moeten zien als u ernstige, langdurige pijn ervaart, vergezeld van koorts of zwelling . Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger aandoening. Uw arts zal uw symptomen evalueren en vragen naar recente fysieke activiteit.
Is het goed om een ??getrokken lies te strekken?
U kunt beginnen met het strekken van uw liesspieren meteen . Strek zachtjes uit en vermijd pijn. Als je pijn hebt tijdens het doen van deze oefeningen, moet je ze niet doen.