Le file del bilanciere verticale sono state considerate uno dei migliori esercizi di costruzione muscolare per la schiena e le spalle . Questo esercizio si rivolge alle teste anteriori e medie delle spalle, trappole, romboidi e persino bicipiti. … Assicurati di non sollevare la barra troppo in alto – questo può causare impingezioni delle spalle.
Quali sono i vantaggi delle righe verticali?
La fila verticale è un grande movimento per aumentare la dimensione muscolare e la forza delle spalle , in particolare le teste anteriori e laterali del deltoide. Questo è la chiave per i sollevatori che desiderano ottenere dimensioni e resistenza nei deltoidi per i movimenti di pressione o per lo sviluppo generale.
Le file verticali sono cattive per i polsi?
Una fila verticale è una forma di esercizio che colpisce principalmente la spalla e il gomito. È uno dei migliori costruttori muscolari per il gomito e le spalle. Tuttavia, può presentare problemi di dolore e polso quando questo esercizio è incluso nella routine di allenamento.
Qual è il miglior esercizio di spalla?
Top 10 migliori esercizi di spalla per uomini
- Pushup. I pushup sono l’allenamento per la spalla, probabilmente uno dei più fondamentali sia per la forza che per la costruzione muscolare. …
- Banchina inclina. …
- Aumento laterale. …
- Pressa aerea. …
- Fly della puleggia per cavi. …
- Crab Walk. …
- PRONE T. …
- Premere spinta della spalla Dumbbell.
Quali muscoli funzionano le file verticali di manubri?
DumbBell Righe Upright Costruisci la forza della parte superiore del corpo.
Il modello di movimento di una riga verticale di Dumbbell prende di mira muscoli come i tuoi deltoidi, trapezius e tricipiti . Con la pratica regolare, le righe verticali di manubri possono aiutarti a eseguire altri esercizi composti come deadlift, panca e pull-up.
Cosa può sostituire le righe verticali?
Alternative di riga verticale
- BIBELL HIGHT. …
- Snatch muscolare seduto. …
- Snatch di potenza a manubri a braccio singolo. …
- Aumento laterale di manubri. …
- Aumento laterale della banda. …
- Tiro per la faccia del cavo. …
- Dumbbell ytw. …
- trx ytw.
Qual è le file verticali migliori o i raccolti laterali?
Usa Righe verticali per ottenere una solida miscela di deltoide laterale e dello sviluppo della trappola, sollevando il massimo peso. Usa i raccolti laterali se preferisci prendere di mira i tuoi delti laterali quasi esclusivamente, poiché sono molto più di un esercizio di isolamento. Né la riga verticale o il sollevamento laterale è intrinsecamente migliore dell’altro.
Le righe verticali funzionano posteriori?
Ma anche sorprendente è il fatto che la fila verticale larga ha anche aumentato l’attività muscolare della testa deltoide posteriore (posteriore). Quindi usa la riga verticale in questo modo per un migliore sviluppo sia del centro che dei delts posteriori , nonché le trappole.
Le righe verticali funzionano bicipiti?
La riga verticale è un movimento che colpisce le spalle, la parte superiore della schiena, le trappole … e i bicipiti ottengono anche un po ‘di lavoro . È ottimo per condizionare la parte superiore del corpo durante la costruzione di massa muscolare e forza.
ne valgono le righe del bilanciere?
La fila del bilanciere è un esercizio fondamentale che racchiude la carne seria sulla schiena â e lo fa anche di più. Aiuta anche le spalle a prova di proiettile, costruendo il muscolo posteriore necessario per impedire alle spalle di rotolare in avanti quando ti alzi, un problema comune per i sollevatori che si prendono spesso.
Le righe verticali funzionano agli avambracci?
Close -grip ROW ROW
Questa versione pone anche un discreto grado di stress sulle trappole superiori e gli avambracci, che sono lavorati in misura minore in largo -Grip riga. Con una presa ravvicinata, le mani dovrebbero essere di circa 6-8 pollici a distanza su un bilanciere.
Le righe funzionano la cuffia dei rotatori?
Un semplice esercizio per aiutare a rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori è la fila in piedi .
Cosa funzionano i muscoli in piedi?
Vantaggi delle righe verticali
- La fila verticale lavora le teste anteriori e centrali dei deltoidi (muscoli della spalla). …
- Questo esercizio è spesso usato dai culturisti che prendono di mira muscoli specifici. …
- Questo esercizio può filtrare i polsi, quindi usa solo un’ampia presa.
Le righe verticali sono cattive per le tue spalle?
La riga verticale è uno degli esercizi più dannosi che puoi esporre le spalle a . … Ogni volta che aumenti il ??peso, un piccolo tendine della spalla viene pizzicato (noto come impingement) dalle ossa della spalla. Questo potrebbe non far male immediatamente; Potrebbe non far male nemmeno per molto, molto tempo.
Quale parte del corpo funziona in posizione verticale?
Una riga verticale è un esercizio efficace per aumentare la forza in le spalle e la parte superiore della schiena . È un esercizio di trazione, il che significa che tirerai il peso verso di te e prenderà di mira la tua catena posteriore, o i muscoli sul retro del tuo corpo.
Come si fanno le file verticali senza dolore?
Il modo giusto per la riga verticale
- hai le mani larghe – alla larghezza dell’anca. Se le tue mani sono larghe, c’è meno possibilità di rotazione interna.
- Disegna le scapole e stabilizzale mentre sollevi la barra. Questo ti aiuterà a tenere lontano l’estremità superiore della scapola.
- Limita quanto in alto sollevi la barra.
Perché gli anziani dovrebbero evitare le righe verticali?
Riga verticale: Smith vede un grosso problema con quasi tutti i clienti di mezza età e oltre. Si siedono troppo, di solito curvi in ??avanti su una scrivania o un dispositivo elettronico. Ciò dà loro muscoli cronicamente stretti nel petto e nella parte superiore della schiena e muscoli cronicamente deboli nel collo e nella schiena centrale.
Qual è la differenza tra il tiro alto e la riga verticale?
L’alta potenza e la riga verticale sono due tecniche nel sollevamento pesi che funzionano vari muscoli in tutto il corpo. Sebbene entrambe le mosse siano simili, la riga verticale mira a un muscolo specifico mentre la tiro ad alta potenza funziona a molti muscoli attraverso le gambe, le spalle e le braccia .
Cosa funzionano le spalle ai muscoli?
Quali muscoli funziona una spalla di spalla? I muscoli principali che le spalle si alzano le spalle sono i muscoli del trapezio . Questi muscoli si trovano su entrambi i lati del collo. Controllano il movimento delle scapole e la parte superiore e il collo.
Qual è il miglior esercizio di tricipite?
Gli 8 esercizi di tricipite più efficaci
- Push-up di diamanti.
- Kickbacks.
- Dips.
- Estensioni dei tricipite generali.
- Pushdown della corda.
- Pushdown a barre.
- estensioni di tricipite bugie.
- Premere da banco per impugnature.
le spalle scrollano male per te?
Scrollando le scrollate di spalle a un ottimo esercizio per lo sviluppo della forza nei muscoli delle spalle e del trapezio (muscoli della parte superiore della schiena) e può essere un esercizio sicuro quando eseguito correttamente.
è la laterale sollevare push o pull?
A causa del fatto che solleva laterale principalmente colpiscono la spalla nel suo insieme (principalmente i deltoidi anteriori e laterali), avrebbe senso includerli negli allenamenti che includono l’allenamento delle spalle. < p>