Quando Ti Eserciti Un Individuo Dovresti Inalare Sullo Sforzo?

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La regola generale è inalare attraverso il naso, quindi l’aria entra nel tuo ventre, proprio prima della parte eccentrica (lungimiranza dei muscoli) del movimento . Espira durante la parte concentrica (arranciere muscolare) del movimento completamente attraverso la bocca.

Cosa succede all’inalazione durante l’esercizio?

Quando ti alleni e i muscoli lavorano più duramente, Il tuo corpo usa più ossigeno e produce più anidride carbonica . Per far fronte a questa domanda extra, la respirazione deve aumentare da circa 15 volte al minuto (12 litri di aria) quando si riposano, fino a circa 40 “60 volte al minuto (100 litri di aria) durante l’esercizio.

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Come respiri quando ti alleni?

Esercizio di respirazione semplice

  1. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso. Tieni le spalle rilassate. …
  2. Espira lentamente attraverso la bocca. Mentre fai esplodere l’aria, prepara leggermente le labbra, ma tieni la mascella rilassata. …
  3. Ripeti questo esercizio di respirazione. Fallo per diversi minuti fino a quando non inizi a sentirti meglio.