Vastus medialis (vastus medialis miring, atau vmo) adalah salah satu dari empat otot paha depan di bagian depan paha atas Anda. Otot berbentuk air mata membantu menggerakkan sendi lutut dan menstabilkan tempurung lutut . Cedera pada vastus medialis dapat menyebabkan nyeri lutut dan kesulitan berjalan, berlari, atau mengelola tangga.
Apakah ada perbedaan antara vastus medialis dan vastus medialis miring?
Otot medialis vastus memiliki dua bagian yang berbeda dengan orientasi serat yang berbeda dan fungsi spesifik; Vastus medialis longus (VML) dan vastus medialis oblique/obliquus (VMO). Sebuah bidang fasia yang membagi dua bagian, dan cabang saraf terpisah yang memasok setiap bagian otot telah dilaporkan.
Bagaimana cara mengaktifkan vastus medialis miring?
Cara mengaktifkan VMO Anda
- Tempatkan roller busa atau bantal di bawah kaki Anda. Kiat Pro: Putar kaki Anda dan lenturkan kaki Anda ke atas. …
- Ketuk otot. Ini mungkin tampak konyol, tetapi melayani tujuan penting. …
- menembakkan vmo. Cobalah untuk berkontraksi dan rileks VMO tanpa menembakkan kepala paha depan lainnya, seperti itu.
- Ulangi!
- Ibuprofen dapat digunakan sebagai anti-inflamasi dan untuk kontrol nyeri.
- Jika rasa sakit memburuk atau jika lemas bertahan lebih dari beberapa jam, cari perawatan medis untuk evaluasi.
- Ekstensi kaki (kaki-in) Duduk di mesin ekstensi kaki, memposisikan bantalan di atas pergelangan kaki Anda. …
- Tutup tekan kaki tekan. Duduk di mesin tekan kaki. …
- Lunge Dumbbell. …
- MESIN Hack Squat. …
- Sissy Squat. …
- Jongkok depan. …
- Dumbbell Bulgarian Split Squat.
Apakah VMO penting?
Obliquie Muscle (VMO) vastus medialis (VMO) adalah penting untuk menjaga pelacakan lutut dengan benar . Ini berarti menstabilkan patella saat bergerak. Pada individu yang sehat dan bebas rasa sakit, serat VMO aktif di seluruh kisaran gerakan.
Bagaimana Anda menyembuhkan medialis vastus tegang?
Menerapkan es ke daerah yang terkena dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Coba oleskan es selama 10-15 menit sekali atau dua kali sehari. Kompresi mencegah pembengkakan tambahan, jadi bungkus dengan ringan area yang terluka dalam perban lembut atau bungkus ace. Ketinggian meminimalkan pembengkakan.
Bisakah vastus medialis miring diaktifkan secara istimewa?
Dua puluh makalah yang meninjau 387 peserta ditinjau. Ini dilaporkan terutama bahwa mengubah orientasi sendi ekstremitas bawah atau penambahan kontraksi ko-co tidak tidak secara istimewa meningkatkan aktivitas VMO di atas VL. Meskipun demikian, basis bukti yang disajikan dengan sejumlah keterbatasan metodologis yang signifikan.
Bagaimana Anda mengontrak vastus medialis?
Letakkan tangan kanan Anda di paha kanan tepat di atas lutut dan sedikit ke kiri . Saat Anda melenturkan quadriceps, Anda harus merasakan kontrak otot medialis vastus.
Apa yang menyebabkan vastus lateralis yang ketat?
Apa yang menyebabkan vastus lateralis yang ketat? Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan paha depan menjadi kencang. Salah satu faktor utama adalah terlalu sering menggunakan saat kita berjalan, duduk dan berdiri sepanjang hari. Jika Anda berlari atau bersepeda untuk hobi atau olahraga, ini juga dapat mengencangkan vastus lateralis.
Seperti apa rasa sakit VMO?
Gejala nyeri VMO meliputi:
Nyeri di sepanjang paha bagian dalam dan di depan dan dalam lutut . Nyeri konstan di sendi lutut . tekuk lutut . kram atau sesak .
Berapa lama vastus medialis untuk menyembuhkan?
Fase perbaikan: 72 jam hingga 6 minggu
Setelah respons peradangan awal terjadi, saatnya jaringan Anda mulai membangun kembali. Pemulihan penuh dapat memakan waktu hingga enam minggu atau lebih . Untuk ketegangan atau keseleo ringan, kebanyakan orang merasa lebih baik setelah satu atau dua minggu istirahat.
Bagaimana Anda mengobati nyeri lateralis vastus?
Sebagian besar cedera quadriceps awalnya dapat dirawat di rumah dengan istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.
Apa yang menyebabkan atrofi VMO?
Penjelasan yang paling umum adalah bahwa atrofi paha depan disebabkan oleh penghambatan refleks yang menyebabkan hilangnya kontraktilitas otot dan dengan demikian ukuran otot dari waktu ke waktu 7 . Fenomena ini biasanya disebut sebagai ‘penghambatan otot autogenik’ atau ami 8 .
Bagaimana cara memperkuat otot vmo saya?
VMO dan adduksi isometrik duduk: Duduk di kursi atau platform di mana kaki Anda menggantung dengan bebas. Tempatkan bola di antara paha Anda dan Squeeze bola bersama -sama mengaktifkan VMO Anda. Tahan kontraksi Anda selama 10 detik. Sekali lagi, rasakan VMO Anda untuk memastikan aktivasi dan meningkatkan panjang kontraksi saat Anda menjadi lebih kuat.
Apakah bersepeda membangun VMO?
Otot VMO yang dipahat adalah tanda yang tidak salah lagi dari pengendara sepeda yang paling cocok dan paling berdedikasi. … Ini karena otot terutama terlibat dalam posisi 12-ke-tiga dari stroke pedal, di mana Anda menerapkan sebagian besar kekuatan ke bawah. Tapi, dia berkata, “Semua empat otot paha depan adalah kunci dalam bersepeda .
Bagaimana Anda memeriksa kekuatan VMO?
Untuk memeriksa kontraksi VMO duduk dengan kaki di depan Anda dan handuk yang digulung di bawah lutut yang terluka (lutut harus sedikit ditekuk). Letakkan jari -jari Anda di atas area VMO seperti yang ditunjukkan pada gambar .. Dorong lutut Anda ke bawah ke handuk. Anda akan merasakan otot mengencang di bawah jari Anda.
Latihan apa yang bekerja Vastus lateralis?
7 latihan lateralis vastus terbaik untuk membangun sapuan quad luar
Bisakah Anda mengisolasi vmo?
Oleh karena itu, karena vastus medialis (atau VMO) tidak memiliki persarafan saraf yang berbeda dan terpisah, tidak mungkin untuk “isolasiâ otot ini dari otot paha depan melalui a melalui a melalui a melalui a melalui a melalui a melalui a melalui a melalui a. kinerja latihan khusus.
Apakah vastus medialis dan adduktor?
Otot vastus medialis (VM) membelah menjadi dua bagian, proksimal vastus medialis longus (VML) dan distal vastus medialis obliquus (VMO). VMO berasal dari tendon adduktor magnus dan masukkan ke batas medial patella dan serat ini hampir horizontal.
Apa itu vastus medialis?
Vastus medialis adalah salah satu dari empat otot yang membentuk kelompok quadriceps otot . Berasal dari bagian atas poros femoralis dan menyisipkan sebagai tendon yang rata ke dalam tendon paha depan femoris, yang menyisipkan ke perbatasan atas patella.
Haruskah Anda memijat otot yang ditarik?
Pijat. Pijat terapeutik membantu melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijat segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot.
Mengapa medialis vastus saya kram?
Sebuah kram quad dapat dipicu oleh beberapa hal. Penyebab yang paling umum adalah nutrisi: Anda mengalami dehidrasi atau tidak memiliki cukup natrium (garam) di tubuh Anda . Kelelahan dan bekerja otot saat itu “Short” “tidak sepenuhnya diperpanjang” adalah penyebab yang kurang umum.
Haruskah Anda memijat otot quad yang ditarik?
Apa yang tidak boleh saya lakukan jika saya memiliki otot quad yang ditarik? Jika Anda telah menarik otot quad Anda maka Anda harus menghindari kegiatan apa pun yang meningkatkan aliran darah ke otot yang terluka . Ini termasuk pancuran panas, peregangan paha depan, gosok panas, pijat olahraga, konsumsi alkohol dan aktivitas berlebihan.
Apakah berjalan memperkuat VMO?
Bangun VMO yang kuat untuk berlari yang kuat.
VMO sulit untuk diperkuat dan berlari tidak merangsang VMO untuk membantu stabilitas. Untuk meningkatkan kereta stabilitas lutut Anda untuk mencapai VMO.