Efek samping creatine meliputi:
- Nyeri perut.
- Ritme jantung abnormal (arrhythmias)
- Henti jantung.
- Penyakit jantung (kardiomiopati)
- dehidrasi.
- Diare.
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- stroke iskemik.
Apakah layak untuk mengambil creatine?
Mengambil creatine sebenarnya dapat memperburuk kinerja dalam olahraga ketahanan karena penambahan berat badan dan dehidrasi. Atlet kekuatan dan jarak pendek dapat mengambil manfaat dari mengambil creatine, karena umumnya menghasilkan peningkatan kekuatan dan peningkatan massa otot .
Bisakah Creatine mengacaukan tubuh Anda?
Beberapa pria berpikir bahwa jika mereka mengambil creatine dan tidak berhasil, mereka akan mengenakan lemak – tetapi Roussell mengatakan itu tidak benar. â Creatine tidak mengandung kalori , dan tidak berdampak pada metabolisme lemak Anda, â jelasnya. â Sewalah mengambil kreatin dan tidak berolahraga hanya akan menghasilkan apa -apa.â
Apakah creatine buruk untuk hatimu?
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa mengambil kreatin setiap hari selama 5-10 hari meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tetapi tidak meningkatkan gejala gagal jantung . Mengambil dosis creatine yang lebih rendah setiap hari selama 6 bulan tidak meningkatkan kapasitas olahraga atau gejala gagal jantung pada pria.
Apakah creatine buruk untuk kulit?
tidak ada hubungan yang terbukti antara creatine dan jerawat . Faktanya, creatine mungkin benar -benar memiliki manfaat bagi kulit Anda, terutama untuk membantu melawan efek penuaan. Ada beberapa bukti bahwa creatine dapat mengurangi kulit kendur, kerutan, dan kerusakan akibat sinar matahari.
Adakah yang meninggal karena creatine?
Asosiasi Atletik Collegiate Nasional dan Universitas Rice telah digugat oleh orang tua Dale Lloyd II , yang meninggal dua tahun lalu setelah minum getar yang mengandung kreatin suplemen nutrisi.
Apa yang harus saya campur dengan efek maksimum?
Creatine monohydrate dan suplemen creatine secara umum sering ditawarkan sebagai bubuk yang harus dilarutkan dalam air atau jus . Air atau teh hangat membuat proses pembubaran lebih mudah. Creatine monohydrate larut agak lebih lambat dalam air dingin atau minuman dingin lainnya tetapi tidak kurang efektif.
Mengapa kreatin sangat murah?
Karena monohidrat telah tersedia lebih lama dari bentuk kreatin lainnya, mungkin lebih murah untuk menghasilkan . Selain itu, karena banyak perusahaan membuat bentuk suplemen ini, ada lebih banyak persaingan untuk menjaga harga tetap rendah.
Dapatkah kreatin mempengaruhi tidur?
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pada atlet yang kurang tidur, suplementasi kreatin pada dasarnya memiliki efek yang sama dengan kafein dalam meningkatkan kinerja atletik (5). Mungkin salah satu temuan paling mendalam dengan creatine dan sleep menunjukkan bahwa suplementasi kreatin dapat mengurangi jumlah tidur yang dibutuhkan untuk merasa istirahat .
Siapa yang tidak boleh mengambil creatine?
Creatine tidak direkomendasikan untuk orang dengan penyakit ginjal atau hati, atau diabetes. Orang lain yang harus menghindarinya adalah anak -anak di bawah usia 18 tahun dan wanita yang hamil atau menyusui.
Apakah kreatin menyusut bola Anda?
Tidak seperti steroid anabolik yang meniru efek testosteron hormon seks pria, creatine tidak menyebabkan kerontokan rambut atau membuat testis menyusut .
Apakah creatine steroid?
Ini adalah kombinasi asam amino yang diproduksi oleh hati, ginjal, dan pankreas. Creatine bukan steroid â secara alami ditemukan di otot dan daging merah dan ikan, meskipun pada tingkat yang jauh lebih rendah daripada dalam bentuk bubuk yang dijual di situs web binaraga dan di GNC lokal Anda.
Apakah creatine buruk untuk ginjal?
Umumnya aman
Meskipun studi kasus yang lebih tua menunjukkan bahwa creatine mungkin memperburuk disfungsi ginjal pada orang dengan gangguan ginjal, creatine tampaknya tidak mempengaruhi fungsi ginjal pada orang yang sehat .
Kapan Anda harus mengambil creatine?
Pada hari -hari latihan, penelitian menunjukkan bahwa mungkin lebih baik untuk mengambil creatine segera sebelum atau setelah Anda berolahraga , daripada lama atau sesudahnya. Pada hari -hari istirahat, mungkin bermanfaat untuk mengambilnya dengan makanan, tetapi waktunya mungkin tidak sepenting hari latihan.
Dapatkah saya mencampur kreatin dengan susu?
Laktosa, gula alami yang ditemukan dalam susu, adalah karbohidrat sederhana, oleh karena itu mengambil kreatin dengan susu tidak diragukan lagi meningkatkan kemampuan menyerapnya. Binaragawan mengkonsumsi kreatin bersamaan dengan protein whey, yang juga merupakan suplemen nutrisi. Akibatnya, tidak ada risiko dalam menggabungkan creatine dan susu .
Apa yang seharusnya tidak Anda campur creatine?
Creatine bekerja paling baik ketika diambil dengan karbohidrat dan protein yang mudah dicerna untuk dengan cepat memberikan peningkatan otot selama aktivitas. Hindari mengonsumsi creatine dengan alkohol atau kafein , karena keduanya diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Juga, jika Anda menderita penyakit ginjal atau hati, bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil creatine.
Dapatkah saya mencampur kreatin dengan protein?
Mengambil keduanya bersama -sama tampaknya tidak menawarkan manfaat tambahan untuk keuntungan otot dan kekuatan. Namun, jika Anda ingin mencoba keduanya dan ingin meningkatkan massa otot dan kinerja di gym atau di lapangan, mengambil protein whey dan creatine bersama -sama aman dan efektif .
Apakah creatine menghentikan pertumbuhan?
Creatine tidak akan menghambat pertumbuhan Anda . … Creatine bukan obat dan sepenuhnya legal. Ini adalah asam amino yang terjadi secara alami yang terbentuk di dalam tubuh Anda dan disimpan di dalam otot yang digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan otot tanpa lemak, kekuatan, kekuatan, dan daya tahan. Faktor terbesar yang dapat menghambat pertumbuhan adalah nutrisi yang buruk.
Dapatkah kreatin memengaruhi suasana hati Anda?
Secara bersama -sama, masih ada kemungkinan bahwa creatine dapat meningkatkan risiko mania atau depresi pada individu yang rentan. Mungkin juga bahwa dosis tinggi jangka panjang dari kreatin mengubah fungsi transporter kreatin atau aktivitas kreatin kinase dengan cara yang berdampak buruk pada regulasi emosional.
Apakah creatine menyebabkan kerontokan rambut?
Pada dasarnya, ketika Anda mengonsumsi suplemen kreatin, konversi testosteron menjadi DHT meningkat dalam sistem. Peningkatan kadar DHT mengubah pertumbuhan rambut dengan mempercepat siklus setiap folikel rambut, yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Oleh karena itu, mengambil creatine menyebabkan kerontokan rambut pada individu selama beberapa waktu .
Apakah kreatin meningkatkan kulit?
Creatine juga berperan dalam menghasilkan sel kulit baru. Creatine meningkatkan pergantian kulit , dengan demikian membantu untuk terus mengisi kulit dengan sel -sel kulit baru yang sehat. Dipercayai bahwa peningkatan pergantian sel kulit dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda hiper-pigmentasi (1).
Bisakah Creatine Membuat Anda Gemuk?
Tetapi meskipun ada peningkatan berat yang tampaknya cepat, creatine tidak akan membuat Anda gemuk . Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada pengeluaran untuk mendapatkan lemak. Satu sendok creatine per hari (sekitar 5 gram) tidak memiliki kalori, atau paling tidak, hanya beberapa kalori.
Apakah creatine meningkatkan testosteron?
Creatine memberi Anda dorongan dalam testosteron
Jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron Anda, creatine dapat membantu. Setelah program pelatihan resistensi 10 minggu, peserta yang mengambil suplemen kreatin harian secara signifikan meningkatkan kadar testosteron istirahat mereka, menurut sebuah penelitian Amerika Utara.