Rekor dunia Guinness untuk sebagian besar pull-up dalam 24 jam adalah 4.210, prestasi yang sangat menakjubkan. Tapi, rekor itu dikalahkan minggu lalu oleh lebih dari 100 pull-up oleh Mark Jordan yang berusia 54 tahun. Jordan, dari Corpus Christi, Texas, mengeluarkan 4.321 pull-up dalam 24 jam.
Bisakah beberapa orang tidak melakukan pull-up?
Jika kekuatan cengkeraman Anda tidak cukup untuk menahan berat badan Anda, maka itu akan menjadi sulit bagi Anda untuk melakukan pull-up. … Untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda, tambahkan latihan yang melibatkan kontraksi statis dari tangan, lengan, bahu dan punggung atas seperti membawa dumbel berat atau digantung dari bar pull-up untuk sementara waktu.
Dapatkah rata -rata orang melakukan pullup?
Dewasa – Data untuk orang dewasa lebih sulit didapat, tetapi penelitian saya telah membuat saya menyimpulkan hal -hal berikut. pria harus dapat melakukan setidaknya 8 pull-up , dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat. Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5-9 repetisi dianggap bugar dan kuat.
Bisakah orang kurus melakukan pull-up?
Tanpa banyak lemak tubuh ekstra, beratnya lebih sedikit dan dapat lebih mudah mengangkat berat badan mereka sendiri . Ini tidak berarti bahwa Anda harus bersandar untuk melakukan pull-up, tetapi menjadi lebih ramping tentu bisa membuatnya lebih mudah. … otot Anda akan memiliki lebih sedikit pekerjaan yang harus dilakukan, dan pull-up akan jauh lebih mudah untuk dicapai.
Mengapa binaragawan tidak bisa melakukan pull-up?
Untuk binaraga, pull-up saja tidak cukup untuk mengembangkan tubuh bagian atas . Latihan harus dilakukan bersamaan dengan lift dengan berat bebas untuk hasil yang optimal. Bahkan ketika dilakukan tanpa berat tambahan, pull-up secara langsung menargetkan otot yang akan membutuhkan waktu istirahat dan pemulihan pada hari berikutnya.
Berapa berat yang harus saya tarik?
Semakin sedikit berat yang akan Anda tambahkan, semakin cepat Anda bisa mulai. Menambahkan 5kg ke berat badan Anda tidak akan terlalu sulit, jadi Anda mungkin bisa mulai di 6-10 pull up per set wilayah . Namun, kami sarankan memberi diri Anda pendingin bersama terbaik dan kekuatan/kontrol selama gerakan.
Apakah pull up memberi Anda enam paket?
‘Apakah pull up memberi Anda enam bungkus?’ Tidak, hanya melakukan pull up tidak akan memberi siapa pun enam bungkus sebagai satu -satunya cara untuk mendapatkan enam bungkus adalah kehilangan lemak perut dan mengerjakan perut , dan Anda hanya menggunakan perut untuk menstabilkan tubuh Selama pull up.
Apakah 20 pull up banyak?
Jika Anda melakukan pullup seperti yang baru saja saya jelaskan, 20 berturut -turut adalah standar yang bagus untuk membidik . Sebagian besar pria tidak bisa melakukan itu. Jika Anda mendapatkan 20 repetisi, itu cenderung menjadi pengubah permainan untuk kekuatan tubuh bagian atas Anda.
Berapa banyak pull up yang dapat dilakukan rata -rata 13 tahun?
Remaja-Anak laki-laki 13-18 tahun harus dapat melakukan antara 3-8 pull-up (mis. Persentil ke-50, dan semakin tua Anda, semakin banyak repetisi yang harus Anda lakukan lakukan untuk mengimbangi rata-rata), dan anak perempuan berusia 13-18 tahun harus dapat melakukan 1 pull-up atau 5-9 detik lengan tertekuk hang.
Apakah boleh melakukan pull up setiap hari?
Melakukan pull up setiap hari tidak dianjurkan untuk tingkat kebugaran pemula. Diperlukan waktu istirahat dan pemulihan untuk memastikan Anda menghindari stres dan ketegangan pada persendian dan otot Anda. Tambahkan pull up ke rutinitas kebugaran reguler Anda, dan lakukan setiap dua hingga tiga hari untuk melihat manfaat terbanyak.
Apakah pull up lebih keras dari push up?
Menurut Torre Washington, pelatih dan ahli di Centr (platform kebugaran Chris Hemsworth), alasan pull-up lebih sulit daripada push-up-boils ke distribusi berat .â Dalam push-up, empat titik berbeda mempertahankan kontak dengan tanah.
Mengapa pushups sulit?
menyala dari siku, tangan berkubah dan pinggul kendur membuat push -up lebih keras dari yang seharusnya. Bentuk yang buruk juga membuat push -up tidak efektif, bahkan mungkin merugikan. … Pushup yang tepat memiliki tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan siku Anda ditekuk pada sudut 45 derajat dengan bagasi Anda di bagian bawah gerakan.
Apa push-up paling banyak dilakukan dalam sehari?
Lynn, Massachusetts, A. Charles Servizio (lahir 5 September 1950, di Lynn, Massachusetts) adalah seorang pensiunan guru yang terkenal karena menetapkan rekor dunia dalam push-up pada 25 April 1993: 46.001 push-up dalam 24 jam. < /p>
Apa rekor dunia untuk tidak berbicara?
Pada bulan Desember 1963/Januari 1964, Gardner yang berusia 17 tahun tetap terjaga selama 11 hari dan 25 menit (264,4 jam), memecahkan rekor sebelumnya 260 jam yang dipegang oleh Tom Rounds.
Apakah 20 push up berturut -turut?
Jika Anda hanya dapat melakukan 15 atau 20, tidak begitu hebat . Tetapi sekali lagi, para peneliti menemukan bahwa setiap push -up yang dapat Anda lakukan di garis dasar 10 mengurangi risiko penyakit jantung. … Risiko penyakit jantung Anda lebih dari 30 kali lebih besar dari pada orang yang dapat melakukan 40 atau lebih.
Berapa banyak pull-up yang harus dilakukan seorang anak berusia 11 tahun?
Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga menyatakan bahwa persentil ke -50 untuk pullup untuk pria usia 6 hingga 12 adalah 1 hingga 2 pengulangan penuh . Secara khusus, anak laki -laki usia 6 hingga 9 diharapkan melakukan 1 pullup untuk persentil ke -50 sementara anak laki -laki usia 10 hingga 12 diharapkan melakukan 2 pullup.
Bisakah Anda melakukan 100 pull-up?
Anda dapat melakukan 100 pull up dalam 4-6 jam , jika Anda cukup kuat untuk melakukan 15-25 pull up setiap jam, tetapi itu tidak akan mudah. … Melakukan tantangan ini akan memengaruhi rutinitas latihan Anda yang biasa dan Anda akan memiliki lebih sedikit waktu/energi untuk melakukan latihan lain di atas melakukan semua pull up.
Bisakah Anda melakukan terlalu banyak pull-up?
Kesalahan pull-up #2: Anda mencoba melakukan terlalu banyak.
Tidak hanya membatasi potensi Anda untuk pertumbuhan otot, tetapi juga membuat Anda terbuka untuk cedera, kata Ryan. Perbaikan: Tetapkan tujuan yang lebih rendah, dengan fokus utama pada bentuk. â Anda perlu mencari kualitas lebih dari kuantitas , â kata Ryan.
Apakah push-up tertimbang baik?
Push-up tertimbang adalah latihan yang efektif untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas Anda dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk pull up yang dibantu?
Jaga lengan Anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu saat Anda melakukan gerakan. Semakin banyak berat yang Anda tambahkan, semakin mudah latihan. Coba mulai dengan 10 pound kurang dari berat badan Anda (misalnya, jika Anda beratnya 180 pound, atur berat mesin pada 170).
Latihan apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti pull up?
5 alternatif pull-up tanpa bar terbaik
- Baris berat badan. Baris berat badan biasanya dikombinasikan dengan latihan stabilisasi skapular oleh orang-orang yang mencoba meningkatkan jumlah pull-up mereka. …
- Lat Pulldowns berlutut. …
- Overhead Dumbbell Press. …
- Push-up jembatan belakang. …
- Kettlebell mengayunkan.