Ada kepala panjang, yang bertanggung jawab untuk sebagian besar massa keseluruhan triceps Anda dan terletak di bagian belakang lengan Anda.
- Ada kepala lateral, yang lebih kecil dari kepala panjang tetapi adalah kepala yang paling terlihat dari samping.
- Dan terakhir, ada kepala medial.
Kepala mana yang lebih besar di biseps?
Kepala pendek dari bisep Anda ada di bagian dalam lengan Anda. Kepala pendek biasanya merupakan bagian dari bisep Anda yang membantu membuat lengan Anda terlihat lebih besar dan lebih penuh. Karena itu, jika Anda mencoba menaruh lebih banyak ukuran di lengan Anda, latih kepala pendek Anda. Di bagian luar bisep Anda adalah kepala panjang Anda.
Bagaimana Anda menargetkan kepala bisep?
Arah
- Tri-set I. Lakukan lima set 12 repetisi untuk setiap gerakan (atau gagal dengan dagu-dagu yang sempit), tanpa ada istirahat di antara latihan. …
- Tri-set II. …
- 1/ incline dumbbell Curls. …
- 2/ palu ikal. …
- 3 chin-up grip sempit. …
- 1/ Barbell Curls. …
- 2/ Baris Bentover Cup-Grip. …
- 3/ konsentrasi ikal.
- Lingkaran lengan. Perkuat bahu dan lengan Anda dengan gerakan melingkar yang sederhana namun efektif. …
- Tricep dips. Bangun trisep Anda dengan hanya menggunakan berat badan Anda. …
- Bicep Curls untuk mendorong tekan. …
- trotoar papan. …
- Kickboxing Punches. …
- Pushup bergulir. …
- Papan samping. …
- Superman.
- Ekstensi triceps overhead. Ambil sepasang halter atau berat serupa yang dapat Anda pegang di masing -masing tangan. …
- Pulldown triceps. Dapatkan beberapa aktivasi hebat dari ketiga kepala dengan pulldown, yang pada dasarnya merupakan pushdown dengan cengkeraman curang. …
- Press lantai dumbbell.
- Ekstensi triceps overhead kabel. …
- Kickback triceps dumbbell. …
- Overhead EZ Bar Triceps Extensions. …
- Ekstensi triceps dumbbell miring. …
- Ekstensi triceps overhead dumbbell duduk. …
- Push-up dekat. …
- Kabel triceps pushdowns. …
- Ekstensi trisep overhead kabel tinggi.
- Mulailah setiap latihan dengan chinup. Meskipun sering dianggap sebagai latihan punggung, chinup sangat bagus untuk pertumbuhan bisep dan lengan bawah. …
- Pindah ke penurunan sebagai latihan kedua Anda. …
- Lakukan ikal pengkhotbah menggunakan dumbbell atau barbel sebagai latihan ketiga Anda. …
- Selesaikan latihan Anda dengan Skullcrushers.
- 1a: Dumbbell sempit pers: 3 set 8-10 repetisi …
- 1b: Dumbbell Skull Crushers: 3 set 10-12 repetisi, istirahat 90 detik. …
- 2a: chin-up netral: 3 set 8-10 repetisi …
- 2b: Baris Terbalik Terungkap: 3 set 10-12 reps. …
- 3a: Banded Pull Down: 3 set 10-12 repetisi
- Barbell Curl.
- chin-up.
- EZ-Bar Preacher Curl.
- Hammer Curl.
- Incline Dumbbell Curl.
- Curl kabel menghadap ke luar.
- Baris Bent-over Reverse-Grip.
- Curl Curl.
Bagaimana saya bisa mendapatkan lengan besar?
8 Latihan Bebas Berat Badan untuk mengencangkan setiap otot di lengan Anda
Latihan tricep apa yang mengenai ketiga kepala?
Push-up Diamond : Latihan ini menekankan ketiga kepala otot triceps dan merupakan langkah paling efektif untuk itu. Kickbacks: Langkah ini juga menargetkan ketiga kepala triceps, tetapi tidak sebanyak push-up berlian. Latihan ini juga lebih mudah, jadi mungkin lebih ramah pengguna daripada push-up.
Bagaimana Anda melatih setiap kepala tricep?
Latihan trisep terbaik untuk ketiga kepala
Bagaimana cara membangun kepala panjang triceps saya?
Berikut adalah 10 latihan trisep kepala panjang terbaik.
Apakah triceps atau bisep membuat lengan terlihat lebih besar?
dengan baik triceps yang dikembangkan akan membuat lengan Anda terlihat lebih besar karena akan lebih besar . Triceps adalah otot terbesar di bagian belakang lengan atas Anda. Anda melihat orang -orang bekerja di bisep mereka sepanjang waktu tetapi trisep yang harus dikembangkan jika Anda bekerja untuk mendapatkan serangkaian besar “gun”, bukan hanya bisep Anda.
Kepala apa yang dilakukan oleh tricep kickback?
Kickback tricep bekerja kepala lateral, kepala medial, dan kepala panjang dari otot, memberikan penekanan khusus pada kepala lateral. Kickback tricep membangun kekuatan fungsional. Dengan bentuk yang tepat, kickback tricep dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di bahu dan lengan Anda.
Kepala mana yang bekerja dengan pushdown tricep?
Pushdown tricep nada lengan Anda.
Pushdown tricep target Kepala medial dan lateral triceps . Dengan bentuk yang tepat dan latihan rutin, pushdown tricep dapat mengencangkan otot di bagian belakang lengan Anda dan meningkatkan stabilisasi di sekitar sendi bahu Anda.
Apakah Dips mencetak ketiga kepala tricep?
Tidak seperti beberapa gerakan triceps, Dip menghantam setiap kepala triceps : The Long, Medial, dan Lateral. … Tidak apa -apa, itu bagus untuk kelompok otot itu, tetapi jika Anda ingin menempatkan sebagian besar pekerjaan pada triceps, berikut adalah beberapa aturan yang perlu diingat: menjaga tubuh tetap tegak (vertikal) mungkin. < /p>
Apakah Crusl Crushers bekerja panjang?
Otot Crushers Skull bekerja
Saat menurunkan bilah di atas kepala Anda bekerja terutama kepala panjang triceps . Ini adalah bagian atas trisep yang menyisipkan di bawah delt belakang Anda
Apakah tengkorak Crushers bekerja triceps?
Seperti yang disebutkan, tengkorak adalah latihan yang luar biasa untuk membantu mengencangkan triceps Anda . Itu karena ini merupakan langkah yang sama dengan ekstensi triceps overheadâ tetapi hanya berbaring alih -alih berdiri. Selain itu, karena posisinya, mereka mengasah memperkuat penstabil di siku dan bahu Anda.
Apakah bench cukup cukup untuk triceps?
Poin Kunci: Bench Press bekerja di kepala lateral dari sumur triceps Anda â bahkan lebih baik daripada ekstensi tricep. Bench Press tidak bekerja dengan kepala panjang dan medial dari triceps Anda dengan baik â tetapi ekstensi tricep. Gabungkan bangku menekan dengan ekstensi tricep untuk bekerja semua kepala triceps Anda.
Apakah kickback tricep layak dilakukan?
Kickback tidak memberikan segala jenis peregangan yang bermakna ke triceps. … Karena posisi siku (yang sejalan dengan tubuh Anda), suap menekankan kontraksi triceps dan sama sekali tidak berguna ketika mencoba meregangkannya di bawah perlawanan.
Bagaimana saya bisa mendapatkan senjata besar dalam 2 minggu di rumah?
Bisakah Anda mendapatkan lengan yang lebih besar dalam dua minggu?
Bagaimana cara orang kurus mendapatkan massa lengan?
Latihan 3-set ini dirancang untuk membangun otot di lengan kurus
Apakah mengencangkan lengan Anda membuatnya lebih besar?
Pertama, lengan kencang berotot; Otot -ototnya tidak terlalu tebal. Dengan lengan yang kencang, Anda dapat melihat definisi atau potongan otot, dan ada sangat sedikit lemak yang menutupi otot. … mereka akan lebih besar dalam ukuran dengan definisi otot yang diucapkan dalam bisep, triceps, bahu dan lengan bawah.
Apa 3 latihan bisep terbaik?
latihan bisep terbaik
Apakah ikal bisep bekerja kedua kepala?
Bicep Curl adalah satu latihan dengan banyak variasi, semua menargetkan kepala panjang atau pendek dari bisep, atau keduanya secara bersamaan , serta otot -otot kecil lainnya di dalam lengan. Ini memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan dan ukuran bisep, serta meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda secara keseluruhan.