Sumber makanan yang kaya kolin termasuk hati daging sapi, telur, ikan, kacang -kacangan, kembang kol dan brokoli. Kolin juga dapat diambil sebagai suplemen, yang cdp-choline dan alpha-gpc tampaknya menjadi tipe terbaik.
Apa sumber kolin terkaya?
Choline ditemukan dalam berbagai makanan. Sumber terkaya adalah daging, ikan, unggas, susu, dan telur .
Bagaimana saya bisa mendapatkan kolin tanpa telur?
Vegetarian bisa mendapatkan kolin dalam telur dan produk susu. Dan ada beberapa sumber kolin berbasis nabati (lihat bagan di bawah), termasuk kacang-kacangan, tahu , sayuran hijau, kentang, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan buah “yang semuanya mengandung sejumlah sejumlah jumlah kolin.
Apa saja gejala defisiensi kolin?
Gejala dan risiko defisiensi kolin meliputi:
- Merasa cemas atau gelisah.
- Hati berlemak, atau dikenal sebagai penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD)
- Kerusakan otot.
- Hyperhomocysteinemia.
- nekrosis ginjal hemoragik.
- Kanker.
Bisakah Anda mengambil kolin setiap hari?
Umum: Asupan yang memadai (AI) kolin untuk orang dewasa adalah 550 mg per hari untuk pria , 425 mg per hari untuk wanita, 450 mg per hari untuk wanita hamil, dan 550 mg per hari untuk wanita menyusui.
Jam berapa saya harus mengambil kolin?
Satu kapsul kolin harus diambil sebelum sarapan atau makan siang .
Bisakah Anda mengambil terlalu banyak kolin?
Terlalu banyak kolin dapat menyebabkan bau tubuh yang mencurigakan, muntah, keringat berat dan air liur , tekanan darah rendah, dan kerusakan hati. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jumlah kolin yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Apa bentuk kolin yang paling dapat diserap?
Cholineaid â® adalah bentuk kolin yang paling banyak diketahui manusia. Ini secara langsung bersaing dengan sumber kolin lain, seperti bitartrate kolin dan kolin klorida – tetapi jauh lebih baik untuk dukungan kognisi.
Apakah brokoli memiliki kolin?
Brokoli
Kolin hadir di sebagian besar sayuran hijau tetapi paling terkonsentrasi pada brokoli. Satu cangkir brokoli yang dimasak memiliki lebih dari 60 miligram kolin , yang menjadikannya sumber yang sangat baik bagi orang yang menghindari produk daging dan susu.
Dapatkah kolin membalikkan hati berlemak?
Kekurangan kolin sebagai penyebab steatosis hati dicontohkan dalam pengaturan total nutrisi parenteral, di mana penggantian kolin menyebabkan pembalikan infiltrasi lemak (23). Selain itu, defisiensi kolin makanan secara rutin digunakan dalam model hewan NAFLD (24).
Bagaimana vegan mendapatkan kolin?
Anda dapat meningkatkan asupan kolin dengan tahu.
- Tofu. Tahu dan produk-produk berbasis kedelai lainnya, termasuk susu kedelai, mengandung kolin. …
- Brokoli. BBC mencatat bahwa sayuran silang seperti brokoli dan kecambah Brussel juga merupakan sumber kolin nabati yang baik. …
- Selai kacang. …
- kacang. …
- Jamur. …
- quinoa.
- Permen, Marshmallows (0,1mg)
- Topping makanan penutup, bubuk (0,1mg)
- Minuman rasa buah, gula yang berkurang, lebih besar dari 3% jus buah, vitamin C tinggi, kalsium tambahan (0,1mg)
- Minuman rasa buah, campuran bubuk kering, kalori rendah, dengan aspartame (0,1mg)
- Pemeliharaan sel: Tubuh menggunakan kolin untuk menghasilkan lemak yang membentuk membran seluler.
- Sintesis DNA: kolin, bersama dengan nutrisi lain seperti folat dan vitamin B-12, dapat mempengaruhi ekspresi gen.
- Metabolisme: kolin membantu memetabolisme lemak.
Apakah kolin vitamin B4?
kolin tidak sepenuhnya vitamin , tetapi merupakan amina makanan yang penting. Namun, ini dikenal dalam literatur sebagai vitamin B4. Manusia dapat mensintesis kolin dalam jumlah kecil, tetapi merupakan nutrisi penting dan harus dikonsumsi dalam makanan untuk menjaga kesehatan Blusztajn (1998).
Apakah kolin membantu fungsi hati?
Choline adalah nutrisi penting seperti vitamin. Ini berarti diperlukan untuk fungsi tubuh normal dan kesehatan manusia. Lebih tepatnya, ini penting untuk fungsi seluler normal dan khususnya penting untuk kesehatan hati , kesehatan jantung dan perkembangan otak.
Apakah ham mengandung kolin?
Selanjutnya, ham dan daging lainnya adalah sumber makanan yang kaya dari karnosin, kolin, dan koenzim Q10 – senyawa yang membantu produksi energi dan pesan sel di seluruh tubuh Anda (13). Ham adalah protein tanpa lemak yang mengandung vitamin penting, mineral, dan asam amino.
Makanan apa yang rendah kolin?
kolin rendah, total makanan
Apakah kolin membantu dengan tidur?
Pengobatan kolin untuk gangguan tidur
Hasilnya menunjukkan bahwa asupan kolin yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat kantuk yang lebih tinggi , atau asupan kolin yang lebih rendah hanya dikaitkan dengan lebih banyak tidur, memimpin, memimpin untuk kurang mengantuk.
Berapa banyak kolin yang harus saya ambil untuk hati berlemak?
Untuk penyakit hati berlemak: 1-4 gram kolin telah digunakan setiap hari hingga 24 minggu.
Apakah kolin sama dengan minyak ikan?
Choline dan docosahexaenoate (DHA) adalah nutrisi penting untuk mempertahankan fungsi otak normal. Namun, keberadaan mereka dalam lesitin ikan diabaikan dan dikecualikan selama langkah degumming dari proses pembuatan minyak ikan konvensional.
Apakah kolin menyebabkan kecemasan?
Kesimpulan: Dalam studi berbasis populasi besar ini, konsentrasi kolin secara negatif terkait dengan gejala kecemasan tetapi tidak dengan gejala depresi.
Apakah kolin buruk untuk ginjal Anda?
Pada model hewan, para peneliti juga menemukan bahwa paparan diet kronis terhadap kolin dan TMAO dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan penyakit ginjal kronis .
Apa manfaat dari mengambil kolin?
kolin mendukung banyak fungsi tubuh vital, termasuk: