Otot penculik dan adduktor Anda ada di pinggul dan paha Anda , bekerja selaras untuk memungkinkan Anda menggerakkan kaki Anda ke samping. Otot penculik Anda bertanggung jawab untuk menggerakkan kaki Anda dari garis tengah tubuh Anda, sementara adduktor bertanggung jawab untuk memindahkan kaki kembali ke garis tengah tubuh Anda.
Mengapa penculik pinggul saya sakit?
Tendonitis pinggul, tendinopati, atau air mata penculik sering disebabkan dengan menggunakan berlebihan saat bermain olahraga yang membutuhkan banyak lompatan . Tendonitis pinggul juga dapat disebabkan jika otot pendukung terdekat terlalu lemah atau terlalu kuat, menyebabkan ketidakseimbangan otot. Tendon yang terlalu sering digunakan juga dapat menyebabkan mikro-tear kecil pada tendon.
Bagaimana Anda meregangkan otot penculik Anda?
Tarik shin Anda dengan lembut ke arah dada Anda dan dorong paha dengan lembut , dengan tangan kanan Anda, ke arah tengah tubuh Anda. Jangan angkat pinggul atau panggul Anda dari tanah. Anda harus merasakan peregangan ini di bokong atau di luar pinggul. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki adduktor ketat?
Seperti otot yang terlalu banyak bekerja, adduktor Anda kelelahan, mempersingkat, kehilangan fleksibilitas dan menjadi disfungsional. Peningkatan keketatan yang meningkat ini pada lampiran otot pada tulang kemaluan, menyebabkan degenerasi simfisis pubis .
Mengapa adduktor saya terluka?
Ketegangan adduktor adalah penyebab yang umum dari cedera pangkal paha dan nyeri di antara atlet. Faktor risiko termasuk cedera pinggul atau pangkal paha sebelumnya, usia, adduktor lemah, kelelahan otot, penurunan rentang gerak, dan peregangan yang tidak memadai dari kompleks otot adduktor.
Bagaimana Anda memperlakukan strain penculik pinggul?
Beberapa cara umum untuk membantu mengobati ketegangan fleksor pinggul adalah:
- Mengistirahatkan otot untuk membantu mereka sembuh sambil menghindari kegiatan yang dapat menyebabkan ketegangan lebih lanjut.
- Mengenakan bungkus kompresi di sekitar area tersebut. …
- Menerapkan paket es ke area yang terkena. …
- Menerapkan paket panas ke area yang terkena. …
- mandi air panas atau mandi.
Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki penculik pinggul yang lemah?
Ketika klien berjalan di kaki kanan mereka dalam fase sikap siklus gaya berjalan dan pinggul kiri mereka turun, ini menunjukkan kelemahan pada penculik pinggul kanan. Jika penculik pinggul lemah di kedua sisi, itu menghasilkan gait waddling , yang mengingatkan pada penyangga Vegas Showgirl.
Seperti apa rasanya penculik robek?
rasa sakit dan kelembutan di pangkal paha dan bagian dalam paha . Onset nyeri yang tiba -tiba kadang -kadang disertai dengan sensasi pop di paha bagian dalam. Ketidakmampuan untuk melanjutkan aktivitas setelah awal nyeri. Rasa sakit saat Anda menyatukan kaki atau saat Anda mengangkat lutut.
Mana yang merupakan adduktor atau penculik yang lebih kuat?
Perbandingan antara torsi puncak otot penculik dan adduktor untuk pemain dengan dan tanpa argp kronis menemukan perbedaan yang signifikan secara statistik pada sisi dominan dan tidak dominan (p <. 005), dengan otot penculik secara signifikan lebih kuat dari yang lebih kuat dari pada adductor otot.
Bagaimana Anda menyembuhkan otot adduktor?
Sebagian besar strain otot adduktor merespons pengobatan konservatif. Perawatan awal meliputi modifikasi aktivitas, yang dapat sementara termasuk kruk. Ice dan obat anti-inflamasi sesuai untuk strain otot akut. Ketika gejala membaik, latihan peregangan dan penguatan yang lembut sesuai.
Apakah squat mengerjakan adduktor?
Squat dianggap sebagai latihan seluruh tubuh. Ini melibatkan hampir setiap otot, termasuk paha depan, glutes, paha belakang, perangkap, lat, inti dan punggung atas. Gerakan senyawa ini juga menargetkan adduktor , fleksor pinggul dan ereksi. Selanjutnya, variasi jongkok yang berbeda bekerja otot yang berbeda.
Apa otot di sisi pinggul Anda dipanggil?
Otot gluteus medius mengelilingi pinggul dari bokong ke titik tulang dari tulang pinggul. Otot ini mengangkat kaki Anda ke samping. Keausan jangka panjang, cedera, atau keduanya dapat menyebabkan air mata atau tendonitis gluteus medius. Ini menyebabkan kelemahan dan rasa sakit di luar pinggul.
otot apa yang menstabilkan pinggul?
Otot stabilisasi pinggul yang memainkan peran kunci dalam stabilisasi termasuk gluteus medius, gluteus maximus, piriformis dan otot inti yang dalam 6 ) .
Bagaimana Anda menguji kekuatan penculik pinggul?
Dalam pengaturan klinis, kekuatan penculikan pinggul terutama dinilai melalui tiga prosedur, mis. Pengujian otot manual, dinamometri isokinetik, dan dinamometri genggam . Dinamometer isokinetik adalah alat evaluasi yang tepat dan aman dan standar emas saat ini untuk menilai kekuatan otot.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki penculik pinggul yang lemah?
Kelemahan pada penculik pinggul, khususnya gluteus medius, dapat menyebabkan cedera berlebihan, sindrom nyeri patellofemoral (PFPS) , dan sindrom pita iliotibial (IT). PFP dapat menyebabkan rasa sakit di balik lutut saat Anda duduk untuk waktu yang lama atau saat menuruni tangga.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan pinggul?
Memulihkan waktu untuk air mata kecil ke fleksor pinggul mengambil sekitar dua atau tiga minggu . Air mata yang lebih signifikan dapat memakan waktu hingga enam minggu, dan air mata parah dapat memakan waktu lebih dekat hingga delapan minggu untuk sembuh. Waktu ini didasarkan pada bekerja sama dengan terapis fisik Anda dan mengikuti instruksi mereka.
Seperti apa rasanya strain pinggul?
Gejala yang paling umum dari strain pinggul atau keseleo adalah nyeri di atas pinggul . Nyeri biasanya meningkat dengan peningkatan aktivitas. Anda mungkin juga merasakan pembengkakan, kelembutan, kekakuan, kejang otot dan memar di pinggul. Anda juga bisa kehilangan kekuatan atau fleksibilitas otot dan mengalami kesulitan berjalan.
Apa yang menyebabkan otot penculik pinggul lemah?
Kelemahan abduktor pinggul dapat disebabkan karena cedera neuron pada saraf gluteal superior baik karena jebakan saraf atau dengan faktor iatrogenik.
Apakah saya memiliki adduktor lemah?
Jumlah kekuatan yang dicatat harus sama. Jongkok juga bisa menjadi tanda kelemahan adduktor pinggul, kata Laudner: “Jika lutut Anda menunjuk ke luar selama jongkok, maka mungkin ada ketidakseimbangan kekuatan pinggul dengan adduktor pinggul Anda menjadi lebih lemah dari pada otot pinggul timbal balik (penculik pinggul) .â
Bisakah Anda menarik otot adduktor Anda?
Sering terjadi pada atlet profesional dan rekreasi, ketegangan pangkal paha adalah cedera pada bagian dalam paha. Dimungkinkan untuk otot -otot ini, yang dikenal sebagai otot adduktor, terluka atau robek. Terkadang, ketegangan otot disebut sebagai otot yang ditarik.