Otot penculik dan adduktor Anda di pinggul dan paha Anda , bekerja selaras untuk memungkinkan Anda menggerakkan kaki Anda ke samping. Otot penculik Anda bertanggung jawab untuk menggerakkan kaki Anda dari garis tengah tubuh Anda, sementara adduktor bertanggung jawab untuk memindahkan kaki kembali ke garis tengah tubuh Anda.
Area otot apa adduktor Anda?
Pada manusia, otot -otot adduktor yang ditemukan di area paha kaki biasanya disebut sebagai otot pangkal paha . Otot pangkal paha meliputi: termasuk adduktor magnus, adduktor longus, adduktor brevis, pectineus, dan gracilis. Mereka menyatukan kaki ketika mereka berkontraksi. Mereka juga membantu menstabilkan sendi pinggul.
Latihan apa yang bekerja adduktor?
Langkah Anda: Fokus pada latihan yang memaksa adduktor Anda untuk melakukan pekerjaan utama mereka: menarik paha Anda ke garis tengah tubuh Anda. Peras bola obat di antara lutut Anda selama dinding duduk adalah latihan adduktor yang ideal. Lainnya termasuk sumo squat , lateral squat, dan papan sisi adduktor.
Mengapa saya memiliki adduktor ketat?
Osteitis pubis berkembang ketika biomekanik yang buruk, pola dan cara Anda menggerakkan tubuh Anda, kelebihan beban dan overburden adduktor Anda. Adduktor Anda yang terlalu banyak bekerja menjadi lelah dan disfungsional . Mereka menegang, mengembangkan titik pemicu dan akhirnya mengembangkan op.
Mengapa adduktor saya begitu lemah?
Masalah umum lainnya yang berkaitan dengan adduktor adalah ketika paha depan dan ham menjadi terlalu dominan . Ketika otot tidak digunakan, atau tidak dilatih dalam konteks ini, mereka ditutup dan mulai atrofi. Ketika otot ditutup tidak hanya mereka menjadi rentan, tetapi mereka mengacaukan seluruh sistem, yaitu sendi pinggul.
Mengapa otot adduktor saya sakit?
Cedera otot
Otot paha bagian dalam, atau adduktor, dapat menjadi tegang atau dirobek oleh gerakan atau aktivitas tertentu . Ini bisa termasuk berlari atau berputar terlalu cepat. Kerusakan otot yang dihasilkan dapat menyebabkan rasa sakit di daerah paha bagian dalam atau pangkal paha.
Mana yang merupakan adduktor atau penculik yang lebih kuat?
Perbandingan antara torsi puncak otot penculik dan adduktor untuk pemain dengan dan tanpa argp kronis menemukan perbedaan yang signifikan secara statistik pada sisi dominan dan tidak dominan (p <. 005), dengan otot penculik secara signifikan lebih kuat dari yang lebih kuat dari pada adductor otot.
Apakah berjalan memperkuat adduktor?
paha bagian dalam Anda terdiri dari lima otot: adduktor magnus, adduktor longus, adduktor brevis, pectineus dan gracilis. … berjalan memang membantu mengencangkan paha dalam dengan mengencangkan dan memperkuat otot-otot bagian dalam ini .
Apakah squat mengerjakan adduktor?
Squat dianggap sebagai latihan seluruh tubuh. Ini melibatkan hampir setiap otot, termasuk paha depan, glutes, paha belakang, perangkap, lat, inti dan punggung atas. Gerakan senyawa ini juga menargetkan adduktor , fleksor pinggul dan ereksi. Selanjutnya, variasi jongkok yang berbeda bekerja otot yang berbeda.
otot apa yang bekerja adduktor pinggul?
Otot penculik pinggul termasuk gluteus medius, minimus gluteus, dan tensor fasciae latae (TFL) . Mereka tidak hanya menjauh dari tubuh, mereka juga membantu memutar kaki pada sendi pinggul.
Apakah itu pangkal paha atau fleksor pinggul saya?
Nyeri fleksor pinggul biasanya terasa di daerah selangkangan atas , di mana paha bertemu panggul. Untuk menghindari nyeri fleksor pinggul, Anda harus lebih memperhatikan otot -otot ini, Dr. Siegrist menjelaskan.
Apa yang terjadi saat adduktor Anda ketat?
Adduktor ketat dapat menyebabkan nyeri lutut , terutama terlihat pada pelari. Fungsi otot adduktor adalah untuk menarik paha bersama -sama dan memutar kaki bagian atas ke dalam, serta menstabilkan pinggul.
Seperti apa nyeri adduktor?
Nyeri dan kelembutan di pangkal paha dan bagian dalam paha. Onset nyeri yang tiba -tiba kadang -kadang disertai dengan sensasi pop di paha bagian dalam. Ketidakmampuan untuk melanjutkan aktivitas setelah awal nyeri. Rasa sakit saat Anda menyatukan kaki atau saat Anda mengangkat lutut.
Bagaimana Anda meregangkan dan memperkuat adduktor?
Adductor Lunge Stretch
Tekuk batang Anda ke depan untuk membawa bagian luar bahu Anda ke bagian dalam lutut timah Anda. Sekarang lunge ke depan sehingga pinggul Anda meluncur ke depan. Anda harus merasakan peregangan di bagian dalam kaki bagian atas Anda (di kaki depan). Tahan peregangan selama 2-3 detik lalu rilis.
Apakah saya memiliki adduktor lemah?
Jumlah kekuatan yang dicatat harus sama. Jongkok juga bisa menjadi tanda kelemahan adduktor pinggul, kata Laudner: “Jika lutut Anda menunjuk ke luar selama jongkok, maka mungkin ada ketidakseimbangan kekuatan pinggul dengan adduktor pinggul Anda menjadi lebih lemah dari pada otot pinggul timbal balik (penculik pinggul) .â
Apakah fleksor dan adduktor pinggul sama?
fleksor memungkinkan pinggul untuk menekuk di pinggang ; ekstensor memungkinkan pinggul untuk meluruskan; rotator memungkinkan pinggul berputar; Penculik memungkinkan pinggul menjauh dari garis tengah tubuh; dan adduktor memungkinkan pinggul bergerak menuju garis tengah tubuh. Otot pinggul juga dapat dikategorikan sebagai penggerak utama atau sinergis.
melakukan adduktor kerja squat kembali?
Melihat hipertrofi adduktor yang kuat dalam penelitian ini memberi kami bukti langsung untuk apa yang saya duga selama ini: adduktor magnus Anda adalah pemain utama dalam squat (mungkin ekstensor pinggul terpenting), dan jongkok Apakah pekerjaan yang hebat membangun adduktor magnus Anda .
Apakah adduktor kerja squat piala?
Baik squat piala dan jongkok depan terutama memuat otot paha depan, dengan glutes, hamstring, adduktor magnus (paha bagian dalam) bekerja untuk mendukung gerakan keseluruhan.
Apakah adduktor kerja lunges?
Lunges adalah latihan pelatihan silang yang bagus untuk hampir semua disiplin. Posisi lunge maju, terbalik, samping, atau diagonal bekerja untuk memahat, menentukan, dan memperkuat kelompok otot tubuh bagian bawah yang besar termasuk gluteus maximus (glutes), pinggul, paha belakang, adduktor , fleksor pinggul, dan quadriceps ( bagian atas) paha.
Bisakah adduktor ketat menyebabkan nyeri pinggul?
Kelemahan adduktor dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan Anda
Stabilitas pinggul yang buruk dari adduktor lemah atau ketat dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau membuatnya lebih buruk. Perkuat otot -otot ini dengan latihan yang ditargetkan, dan Anda dapat membangun rantai otot yang seimbang untuk mendukung pinggul dan punggung Anda.