Latissimus Dorsi bekerja secara kolaboratif dengan Teres Major dan Pectoralis Mayor untuk melakukan tindakan ekstremitas atas. Bersama -sama, otot -otot ini akan bekerja untuk adduct, medially memutar dan mengulurkan lengan pada sendi glenohumeral .
Seperti apa rasanya latissimus dorsi yang robek?
Saat Latissimus Dorsi Anda terluka, Anda mungkin merasakan rasa sakit di punggung bawah Anda , mid-to-super punggung, di sepanjang pangkal skapula Anda, atau di bagian belakang bahu. Anda bahkan mungkin merasakan sakit di bagian dalam lengan, sampai ke jari Anda.
Bagaimana Anda meringankan nyeri latissimus dorsi?
Perawatan Latissimus Dorsi Nyeri
Berapa lama waktu yang ditarik latissimus dorsi untuk menyembuhkan?
Waktu pemulihan bervariasi tergantung pada strain, dengan strain grade 1 biasanya membutuhkan 2-3 minggu dan strain grade 2 biasanya memakan waktu setidaknya sebulan.
Bagaimana Anda tidur dengan cedera lat?
Hindari posisi janin yang melengkung ketat (lutut ditarik ke arah tubuh), dan sebaliknya tidur dengan tubuh Anda sedikit memanjang . Selipkan bantal ramping di antara lutut Anda untuk menopang kelengkungan alami tulang belakang Anda. Temukan bantal kepala yang menahan kepala di tengah -tengah di antara setiap bahu.
Berapa lama strain lat yang dibutuhkan untuk menyembuhkan?
Waktu pemulihan tergantung pada tingkat keparahan cedera. Untuk ketegangan ringan, Anda mungkin dapat kembali ke aktivitas normal dalam tiga hingga enam minggu dengan perawatan di rumah dasar. Untuk strain yang lebih parah, pemulihan bisa memakan waktu beberapa bulan. Dalam kasus yang parah, perbaikan bedah dan terapi fisik mungkin diperlukan.
Dapatkah otot punggung yang ditarik membuatnya sulit bernafas?
Ketegangan otot
Ada banyak otot kecil dan besar di belakang dan di antara tulang rusuk, yang berarti ketegangan adalah penyebab umum yang mungkin terjadi dari nyeri punggung seseorang. Menegaskan dan melukai otot -otot ini dapat menyebabkan rasa sakit, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk mengambil napas dalam -dalam.
Latihan apa yang memperkuat Latissimus Dorsi?
Anda akan membutuhkan dumbbell dan/atau kettlebell dan band resistensi dengan pegangan.
- Baris dumbbell lengan tunggal. Mulailah dalam posisi lunge tinggi dengan kaki kiri dan dumbbell di tangan kiri. …
- Rak kettlebell tahan. …
- Ayunan lengan sprinter duduk dengan band resistance. …
- Lat pull-down. …
- baris Renegade. …
- Plank Pull-Through. …
- chin-up.
Apakah pushups bekerja lat?
Pentingnya push-up
Selama push-up, Anda akan menggunakan latissimus dorsi (lats) , trapezius (perangkap), dan otot perut untuk menstabilkan Otot yang mendorong Anda dan punggung bagian bawah, kaki, dan glutes untuk mempertahankan posisi papan yang sempurna dan menjaga pinggul Anda agar tidak kendur.
Apakah Latissimus Dorsi otot inti?
Latissimus dorsi sering dianggap sebagai otot bahu, tetapi memiliki peran utama dalam gerakan bagasi. Memiliki otot inti yang kuat dapat mencegah masalah punggung bawah dan meningkatkan kinerja. …
Apa otot terbesar dalam tubuh manusia?
Gluteus maximus adalah otot terbesar dalam tubuh manusia. Ini besar dan kuat karena memiliki tugas menjaga batang tubuh dalam posisi tegak. Ini adalah otot antigravitasi kepala yang membantu dalam berjalan menaiki tangga. Otot yang bekerja paling keras adalah jantung.
Apakah lats satu otot?
Kata latissimus dorsi (jamak: latissimi dorsi) berasal dari bahasa Latin dan berarti “terluas dari belakang”, dari “latissimus” (Latin: terluas) ‘dan “dorsum” (Latin: belakang). Sepasang otot umumnya dikenal sebagai “lat”, terutama di kalangan binaragawan. Latissimus dorsi adalah otot terbesar di tubuh bagian atas .
Haruskah Anda memijat otot yang ditarik?
Pijat. Pijat terapeutik membantu melonggarkan otot yang ketat dan meningkatkan aliran darah untuk membantu menyembuhkan jaringan yang rusak. Menerapkan tekanan pada jaringan otot yang terluka juga membantu menghilangkan kelebihan cairan dan produk limbah seluler. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pijat segera setelah cedera bahkan dapat mempercepat penyembuhan otot.
Haruskah saya meregangkan otot yang tegang?
Haruskah Anda meregangkan otot yang tegang atau ditarik? Seperti yang kami sebutkan di atas, hal terbaik untuk dilakukan untuk otot yang ditarik adalah untuk mengistirahatkannya . Terapis fisik Lewis mengatakan “Anda ingin menghindari peregangan otot selama beberapa hari untuk memungkinkan cedera akut mulai sembuh.
Bagaimana Anda tahu jika nyeri punggung adalah otot atau disk?
Sementara rasa sakit di bek tengah Anda mungkin terkait dengan disk, itu lebih mungkin disebabkan oleh ketegangan otot atau masalah lain . Gejala Anda terasa lebih buruk saat Anda membungkuk atau meluruskan dari posisi bengkok. Gerakan dapat meningkatkan tekanan pada disk hernia dan saraf di sekitarnya, menyebabkan gejala meningkat.
Apa posisi tidur yang paling sehat?
datar di punggung Anda . Tidur di punggung Anda menawarkan manfaat kesehatan paling banyak. Tidak hanya membuatnya paling mudah untuk melindungi tulang belakang Anda, tetapi juga dapat membantu meringankan nyeri pinggul dan lutut.
Apakah Anda lebih banyak tidur saat Anda terluka?
Apakah Anda perlu lebih banyak tidur saat terluka? Ya , hormon pertumbuhan perlu dilepaskan dalam jumlah yang lebih besar ketika tubuh kita sembuh dari cedera. Hormon -hormon ini dilepaskan selama fase ‘tidur nyenyak’ dari siklus tidur Anda, yang berulang kira -kira setiap 90 menit.
Apa cara tercepat untuk menghilangkan rasa sakit punggung?
Obat rumah untuk menghilangkan rasa sakit punggung cepat
- Latihan.
- Gunakan panas dan dingin.
- peregangan.
- krim pelepas rasa sakit.
- Arnica.
- Sakelar sepatu.
- Perubahan workstation.
- tidur.
Seperti apa rasanya otot robek di belakang?
Gejala otot punggung yang ditarik
Jika Anda telah menarik otot di punggung Anda, Anda mungkin akan merasakannya sebagai nyeri yang tiba -tiba saat Anda mengangkat, menekuk, atau memutar. Nyeri dapat berkisar dari sedikit menjengkelkan hingga intens dan melemahkan tergantung pada seberapa parah ototnya tegang.
Bagaimana Anda tidur dengan ketegangan samping?
Coba berbaring telentang dengan kaki Anda ke satu sisi dan meletakkan bantal di antara lutut Anda. Bantal suportif ekstra akan bekerja lebih baik dan pasti layak dipertimbangkan. Posisi lain termasuk berbaring di sisi Anda dalam posisi janin atau berbaring di perut dengan bantal di bawah perut Anda.
Mengapa lat kiri saya sakit?
Otot ini sering disebut sebagai lat. Nyeri di latissimus dorsi sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan , atau mungkin akibat teknik yang buruk dalam olahraga atau kegiatan serupa. Untungnya, beberapa latihan dapat membantu mencegah atau menghilangkan rasa sakit ini.