Baris papan. Latihan ini memperkuat otot punggung atas, tengah, dan bawah, termasuk Latissimus Dorsi, Rhomboids, Trapezius, dan Erector Spinae. Ini juga berfungsi sebagai inti, glutes, dan lengan.
Bagaimana Anda menguji erector spinae?
taruhan (uji ekstensor punggung) adalah tes, dibuat pada tahun 2005. Eksekusi protokol telah distandarisasi: terdiri dari melenturkan tubuh Anda yang sepenuhnya diperluas dengan sudut 45 ° dengan paha dengan paha Anda dan dalam mengukur, dalam hitungan detik, waktu pasien dapat mempertahankan posisi itu.
Bisakah Anda menarik spinae erector Anda?
Sembilan dari sepuluh, robekan otot spinae erector tidak serius dan dalam kebanyakan kasus, mereka pada akhirnya akan menghilang sendiri. Namun, bisa sangat melemahkan . Mungkin berminggu -minggu sebelum punggung mulai terasa lebih mudah lagi kecuali Anda mendapatkan perawatan yang benar segera.
Berapa lama erector spinae untuk menyembuhkan?
Beruntung bagi Anda, otot -otot punggung bawah yang paling menarik atau tegang sembuh sendirian. Mirip dengan keparahan gejala, waktu pemulihan dari otot yang tegang tergantung pada masing -masing individu. Biasanya, dibutuhkan sekitar dua minggu untuk kondisi individu untuk meningkatkan.
Apa yang terjadi saat Anda menarik spinae erector Anda?
Low punggung erector spinae strain melibatkan kerusakan pada otot, ligamen, atau jaringan ikat di punggung bawah . Ini dapat mengambil bentuk overstretch, robekan otot, atau pecah yang menyebabkan peradangan dan rasa sakit ke daerah yang terkena.
Apakah erector spinae otot inti?
Sementara perut adalah bagian penting dari kekuatan inti, ada otot -otot lain yang penting juga. Ini termasuk: punggung otot ekstensor – secara anatomis dikenal sebagai erector spinae atau erektor tulang belakang, otot-otot ini mulai dari dasar tengkorak dan berlari sampai ke tulang ekor.
Apa tujuan di balik pemberian tes Sorensen Erector Spinae?
Uji Biering-Sørensen adalah ukuran waktu yang digunakan untuk menilai daya tahan otot ekstensor batang . Ini digunakan untuk membantu dalam prediksi kejadian dan terjadinya nyeri punggung bawah pada pasien.
otot apa yang melenturkan punggung?
Otot fleksor melekat pada bagian depan tulang belakang dan memungkinkan pelek, membungkuk ke depan, mengangkat, dan melengkung punggung bawah. Otot miring melekat pada sisi tulang belakang dan membantu memutar tulang belakang dan mempertahankan postur yang tepat.
Apakah squat bekerja erector spinae?
Jika Anda melakukan squat, Anda akan mendapatkan sejumlah besar aktivasi otot di erector spinae Anda. Namun, erector spinae hanyalah satu bagian dari otot inti Anda dan jongkok hanya mengaktifkan bagian lain.
Apakah pull up work erector spinae?
Pull-up adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot belakang . Ini bekerja pada banyak otot, yang paling penting untuk tubuh bagian atas seperti latissimus dorsi, trapezius, toraks erector spinae, dan infraspinatus.
Latihan apa yang berhasil rhomboids?
Lima latihan ini membantu memperkuat otot rhomboid dan meningkatkan postur tubuh Anda.
- Naiknya lateral yang rentan. Berbaring telungkup di atas tikar atau bangku. …
- Depan mengangkat jempol. Berbaringlah di perut Anda di atas tikar atau bangku dengan dahi Anda beristirahat. …
- Retraksi skapular. …
- Lalat Delt Belakang. …
- slide dinding skapular.
Apa yang dimiliki Sorenson?
Sorenson Hold Set-Up: pinggul di depan bantalan dengan kaki lurus di piring kaki dan batang sejajar dengan lantai . … Eksekusi: Pegang tubuh sejajar dengan tanah tanpa menggunakan bantuan lengan Anda.
Apa tes ekstensi belakang?
Tes ekstensi punggung adalah ukuran daya tahan kekuatan otot -otot punggung bawah , yang penting dalam stabilitas inti dan untuk mencegah nyeri punggung bawah. Tes ini melibatkan melakukan banyak ekstensi punggung dalam periode waktu yang ditentukan sambil menggantung di tepi bangku.
Jenis kekuatan apa yang akan distabilkan oleh inti?
Inti akan mendistribusikan berat badan tubuh untuk mempertahankan pusat massa selama gerakan fungsional. Benar – Inti akan mendistribusikan berat badan, menyerap gaya, dan mentransfer kekuatan reaksi tanah untuk mempertahankan pusat massa tubuh di atas basis dukungan yang berubah.
Bagaimana saya bisa memperkuat otot inti saya di rumah?
Tap Toe Aspine
- Mulailah di punggung Anda. Angkat kaki Anda, dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat. …
- Kencangkan inti Anda. Turunkan kaki kanan Anda dan ketuk lantai dengan lembut, jaga agar kaki kiri Anda tetap dan punggung Anda tetap rata.
- Angkat kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki kiri Anda.
- Mulailah dengan 1 set 8â 12 repetisi.
Apakah bagian glute Anda dari inti Anda?
Abdominals membentuk apa yang disebut inti tubuh, sedangkan glutes adalah otot-otot utama dari pinggul yang membutuhkan inti yang kuat untuk jangkar mereka. Otot perut yang membungkus batang tubuh memberikan dukungan struktural dalam semua yang kita lakukan.