Kekuatan tubuh yang lebih rendah adalah KPI utama (indikator kinerja utama) dengan hampir semua program, jadi menggunakan bilah jongkok keselamatan untuk pelatihan kaki yang lebih baik adalah upaya yang bermanfaat . Terus terang, bar membantu atlet tetap tegak jika digunakan dengan benar dan dapat menumbuhkan rentang gerak jika atlet dilatih dengan baik.
Apakah lebih mudah untuk berjongkok dengan bilah pengaman?
Dalam penelitian ini, powerlifter kompetitif berjongkok sekitar 11% lebih sedikit untuk 3rm dengan bilah pengaman daripada dengan barbel. Bilah pengaman menyebabkan posisi tubuh yang lebih tegak dan meningkatkan aktivasi perangkap yang lebih rendah (dinilai melalui EMG). Itu menurunkan aktivasi di vastus lateralis, paha belakang, dan perut.
Apakah Safety Squat Bar lebih baik untuk lutut?
Safety squat bar baik untuk rehabilitasi lutut dan terkadang masalah pinggul . Menggunakan pegangan jika Anda memilikinya atau memegang rak dan melakukan squat hatfield dengan bilah pengaman mengambil sebagian besar kekuatan geser dari lutut dan memungkinkan banyak orang untuk bebas rasa sakit.
Apa itu sissy squat?
Sissy squat adalah latihan teratas untuk membangun paha depan , mengerjakan fleksor pinggul Anda dan memperkuat inti Anda secara bersamaan. Ini melibatkan mengunci kaki Anda dalam posisi tetap dan bersandar ke belakang, dengan ketegangan di paha Anda, sebelum mengangkat diri Anda lagi – paling mudah diselesaikan dengan bangku jongkok banci.
Bisakah Anda jongkok rendah dengan batang jongkok pengaman?
Kami membuat bilah ini sehingga pengangkat dengan cedera tubuh bagian atas dapat menggunakan bilah jongkok pengaman, tetapi yang menempatkan resistensi pada posisi batang rendah di belakang. … Camber di bilah ini menciptakan perasaan bahwa beratnya langsung di atas pusat gravitasi Anda segera setelah di punggung Anda.
Apakah batang tinggi atau batang rendah lebih baik?
Bar tinggi dan Bar rendah squat membantu meningkatkan kekuatan di tubuh bagian bawah, inti, dan punggung. Mereka juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan rentang gerak. Squat bar tinggi sangat bagus untuk orang -orang dari semua tingkat kebugaran, sedangkan squat bar rendah lebih teknis.
Bisakah Anda deadlift dengan bilah jongkok pengaman?
Tidak hanya akan berjongkok dengan bar ini membantu jongkok Anda tetapi juga akan membantu deadlift Anda dalam segala hal , dari kaki ke punggung bawah dan atas. Karena camber bar, itu seperti melakukan jongkok depan tanpa takut kehilangan bar ke depan. Squat depan adalah latihan bantuan besar untuk deadlift.
Apakah squat depan lebih baik dari squat belakang?
Sementara kedua latihan itu bermanfaat, squat depan membutuhkan mobilitas yang cukup banyak daripada squat belakang , sehingga jongkok belakang mungkin menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang baru memulai. … Jika Anda mengincar lebih banyak kekuatan dan kekuatan, tetap dengan jongkok punggung. Jika Anda ingin mengembangkan beberapa pahlawan pembunuh, fokuslah pada squat depan.
Apakah squat kembali aman?
Ketika dilakukan dengan benar, jongkok tidak mungkin mengakibatkan cedera . Namun, tulang belakang adalah yang paling rentan dari sendi selama jongkok dan Anda mungkin mengalami rasa sakit di sini.
Apakah bar squat safety lebih baik untuk punggung Anda?
Lebih mudah di punggung bawah Anda .
Hecker dan rekan (2019) menemukan bahwa di powerlifter kompetitif, bilah jongkok pengaman menempatkan lebih sedikit tekanan di punggung bawah daripada punggung tradisional tradisional berjongkok. Bagi mereka yang memiliki masalah punggung, squat bilah pengaman mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.
Apakah jongkok bar rendah lebih mudah daripada batang tinggi?
Bar Tinggi: Torso tegak jongkok batang tinggi membutuhkan fleksi lutut dan pergelangan kaki yang signifikan. … Low Bar: squat low-bar adalah posisi yang lebih mudah bagi orang dengan mobilitas pergelangan kaki yang buruk . Karena tubuh ke depan, ada fleksi yang lebih besar di pinggul sementara tulang kering Anda mungkin tetap tegak lurus terhadap tanah.
Apakah batang rendah jongkok buruk?
Jongkok rendah batang tidak buruk atau tidak efektif , tetapi tuntutan mobilitas jongkok batang tinggi dan praktik mempertahankan tubuh yang lebih vertikal memiliki transfer yang lebih baik ke kinerja di berbagai olahraga yang luas .
Mengapa Anda bisa berjongkok lebih rendah?
Itu berarti bahwa otot Anda tidak harus menghasilkan kekuatan yang cukup banyak untuk menghasilkan torsi yang diperlukan untuk mengatasi resistensi. Dalam non-non-non-non-Bicara, itu sebabnya Anda bisa berjongkok lebih banyak dengan posisi batang rendah. Itu membuat gerakan lebih efisien secara mekanis .
Apa itu hack squat?
Squat hack melibatkan berdiri di atas piring, bersandar ke bantalan pada sudut , dengan berat ditempatkan di atas Anda dengan memposisikan diri Anda di bawah bantalan bahu. Berat kemudian didorong dalam fase konsentris squat. Sederhananya, saat Anda berdiri kembali, saat itulah beratnya didorong menjauh dari Anda.
Bagaimana Anda menyimpan bilah jongkok pengaman?
Pedoman penyimpanan barbel yang tepat:
- Simpan bilah Anda secara horizontal jika memungkinkan.
- Simpan bar Anda tinggi, bukan di dekat tanah.
- Jika menyimpan bilah Anda secara vertikal, gunakan perawatan saat menempatkannya di solusi penyimpanan Anda.
- Jangan pernah menyimpan bar Anda dengan beban di atasnya.
- Jangan pernah menyimpan bar Anda di tanah.
- Jangan pernah menyimpan bar Anda di sudut.
- Barbell Hack Squat.
- Bulgarian split squat.
- ekstensi kaki.
- Mesin tekan kaki.
- Barbell Front Squat.
- Box Jump.
- Jump Squat.
- Dumbbell Walking Lunges.
Berapa berat yang harus saya jongkok?
Untuk pria, itu adalah barbell punggung jongkok dengan kira -kira 150% dari berat badan Anda di bar . Untuk wanita, sekitar 125% dari berat badan Anda di bar.
Apa yang berjongkok dengan bilah?
The Barbell Back Squat adalah jongkok bar besar standar. Banyak orang menemukan gerakan ini lebih mudah daripada jongkok depan. Anda akan menempatkan barbel dan beban pada otot -otot trapezius di bagian belakang leher Anda.
Mengapa hack squat?
Jangan mengabaikan hack squat, yang dapat memberikan apa yang Anda butuhkan. Jongkok hack bekerja seluruh tubuh bagian bawah â termasuk glutes, paha belakang, paha depan, dan anak sapi – serta intinya. Penekanan pada paha depan berarti bagian depan kaki Anda akan merasakannya sesudahnya.
Apa alternatif squat banci?
Jadi, jika Anda mencari alternatif squat banci, berikut adalah 15 yang terbaik.