Bersihkan bulking mempromosikan surplus kalori terkontrol untuk membangun otot sambil meminimalkan gain lemak . Berbeda dengan bulking kotor, Anda menyimpan tali yang ketat pada jenis dan jumlah makanan yang Anda makan.
Bagaimana cara menghentikan bulking kotor?
Kualitas kalori dari curah kotor (atau kekurangan) dapat menghalangi keuntungan berotot Anda. Kalori berkualitas baik padat dalam mikronutrien. Makanan bersih menekankan konsumsi kalori berkualitas baik melalui makanan yang tidak diproses, seperti daging tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat kompleks dan berbagai sayuran.
Bisakah Anda memotong setelah curah kotor?
Namun, jika Anda memilih curah kotor, berat yang Anda pakai akan terdiri dari lebih banyak lemak daripada otot. Dalam hal ini, potongan akan menghasilkan efek minimal dan kemungkinan akan mengakibatkan berakhir di mana Anda mulai sebelum curah, jika tidak di tempat yang lebih sulit untuk mencoba memotong lebih banyak lemak berlebih dari yang dibutuhkan.
Apakah Bulking Kotor Layak?
Meskipun ada kemungkinan kerugian, curah kotor dapat menjadi strategi penambahan berat badan yang efektif untuk populasi tertentu , karena memberikan surplus kalori yang diperlukan untuk mendapatkan otot dan kekuatan, meskipun yang terbaik diikuti sebagai pendek- strategi istilah.
Bagaimana saya bisa merobek tanpa kehilangan kekuatan?
Paket Latihan
- lakukan cardio. Untuk kehilangan lemak dan mendapatkan atau mempertahankan massa otot, lakukan kardio intensitas sedang hingga tinggi selama setidaknya 150 menit per minggu. …
- Meningkatkan intensitas. Tingkatkan intensitas latihan Anda untuk menantang diri sendiri dan membakar kalori. …
- Terus berlatih kekuatan. …
- Beristirahat.
- 1) Bagel. Satu bagel yang dibeli di toko memiliki sekitar 400 kalori, semua karbohidrat olahan. …
- Terkait: Cara Membangun Otot: Makanan Terbaik Untuk Menggepung Tanpa Mendapatkan Perut yang Lemak.
- 2) Pretzel. …
- 3) Alkohol. …
- 4) Tepung serba guna. …
- 5) Sosis. …
- 6) Smoothie yang sudah dibuat sebelumnya. …
- 7) Donat.
Bisakah saya makan apa yang saya inginkan dan masih mendapatkan otot?
Meskipun Anda pasti bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan menambah berat badan (dengan asumsi Anda berada dalam surplus kalori), jenis makanan (makronutrien) Anda berkonsumsi dan akan memengaruhi pertumbuhan otot tanpa lemak Anda, lemak Anda Gain, dan Kinerja.
Apa itu lemak kurus?
â Skinny Fatâ adalah istilah yang mengacu pada memiliki persentase tinggi lemak tubuh dan jumlah otot yang rendah . … Namun, mereka yang memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi dan massa otot yang lebih rendah â bahkan jika mereka memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang termasuk dalam kisaran â normal â mungkin berisiko mengembangkan kondisi berikut ini : resistensi insulin.
Bisakah binaragawan makan junk food?
Idenya sederhana: kocok gym dengan keras dan menindaklanjutinya dengan makanan sebanyak yang Anda bisa. Junk food atau buah; Tidak masalah , cukup mendorong kalori untuk mengisi otot Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa.
Bisakah saya makan keripik sambil menggulung?
3) Hindari terlalu banyak junk food
Produk kenyamanan, keripik, croissant, cokelat, dan suguhan manis lainnya hanya harus dikonsumsi secukupnya dan sebaliknya makanan sehat dan bergizi seharusnya disukai. Ini juga berlaku selama fase bulking.
Apakah lean bulking mungkin?
Salah satu cara yang paling efektif untuk membesar -besarkan adalah lean curah. Berbeda dengan curah kotor yang khas, curah tanpa lemak â seperti namanya â berfokus untuk tetap relatif ramping saat Anda bulking . Untuk mencapai ini, Anda harus memerintah dalam surplus kalori Anda sedikit saat Anda berada di massal tanpa lemak.
Berapa berat yang harus saya dapatkan selama bulking?
Para ahli merekomendasikan mengkonsumsi 10â 20% di atas kebutuhan perawatan berat harian Anda selama fase bulking untuk kenaikan berat badan rata -rata 0,25â 0,5% dari berat badan Anda per minggu (1, 6, 7).
Haruskah saya curah atau memotong terlebih dahulu?
Jika Anda baru berolahraga dan berada pada berat badan yang sehat, Anda harus berjumlah pertama . … Ini akan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk memotong lemak tubuh setelah curah, karena Anda akan memiliki lebih banyak massa otot dibandingkan dengan jika Anda mulai dengan memotong.
Bagaimana saya bisa makan kalori 3k sehari?
Mengkonsumsi 3.000 kalori per hari dari makanan utuh, tidak diproses atau diproses secara minimal, seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian, lemak sehat, dan protein bersandar , dapat menjadi tantangan. Itu karena makanan ini mengandung banyak nutrisi tetapi relatif sedikit kalori, mengharuskan Anda makan volume makanan yang jauh lebih besar.
Makanan apa yang buruk untuk pertumbuhan otot?
20 makanan terburuk untuk otot Anda
Apakah lebih baik menjadi gemuk atau kurus?
Jika Anda kurus tetapi membawa terlalu banyak berat di tengah Anda daripada yang dapat membuat kesehatan Anda berisiko. Mereka menemukan bahwa orang dewasa dengan berat normal dengan obesitas sentral memiliki tingkat kelangsungan hidup jangka panjang terburuk dibandingkan dengan kelompok apa pun, terlepas dari BMI. …
Apakah lemak kurus sehat?
Lemak kurus menggambarkan mereka yang memiliki BMI normal , persentase lemak tubuh yang tinggi, dan kesehatan metabolisme yang buruk. Menjadi “lemak kurus” meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi. Untuk beralih dari “lemak kurus” agar sesuai, berolahraga, makan makanan yang sehat dan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan.
Bisakah Anda kurus tidak sehat?
Tentu saja mungkin menjadi tipis . Orang -orang dengan gangguan makan seperti anoreksia nervosa dan bulimiaâ dan mereka yang buang -buang penyakit seperti kanker, AIDS, dan gagal jantungâ dapat menurunkan berat badan sehingga mereka tidak memiliki energi yang cukup atau blok bangunan dasar untuk menjaga diri mereka tetap hidup.
Apakah binaragawan makan es krim?
binaragawan sering makan es krim sambil menggembirakan karena sangat tinggi kalori dan sangat enak. Namun, tidak ada manfaat khusus selain kalori tinggi. Binaragawan yang ingin menurunkan berat badan hampir pasti akan menghindari es krim.
Berapa kali Anda harus makan sehari untuk mendapatkan otot?
Lebih Banyak Makanan = Pertumbuhan Otot
Meskipun Anda membutuhkan protein, Anda benar -benar tidak harus menyebarkannya dan memakannya lebih dari enam atau tujuh kali makan. Tujuannya adalah untuk mencapai asupan harian tanpa gagal dan ini akan membantu Anda mengembangkan otot. Seorang pria rata-rata membutuhkan sekitar 4-6 makanan sehari ditambah jumlah olahraga yang tepat untuk pertumbuhan otot yang stabil.
Haruskah saya mengangkat beban pada perut kosong?
Sebenarnya, tidak ada angkat besi dengan perut penuh , atau yang kosong adalah ide yang bagus. Jika Anda memiliki perut penuh, Anda mungkin menjadi mual atau bahkan muntah. Di sisi lain, angkat besi pada perut kosong dapat membuat Anda tidak cukup energi, dan potensi untuk melukai diri sendiri atau pingsan.
Mengapa powerlifters memotong?
Saat memotong kita perlu untuk menjaga volume dan intensitas tinggi untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin selama potongan , karena jaringan otot adalah jaringan yang mahal dan karenanya, jika tubuh kita merasa bahwa kita tidak merasa tidak perlu membutuhkannya karena kurangnya penggunaan, itu akan memecahnya.
Bisakah Anda mendapatkan otot saat memotong?
Dimungkinkan untuk mendapatkan otot dan masih memotong lemak tubuh tetapi menyelesaikan fase secara terpisah dapat meningkatkan hasil Anda. Untuk memotong lemak tubuh, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil setiap hari.
Apakah saya akan kehilangan otot jika saya memotong?
Agar berhasil memotong, Anda perlu mengurangi asupan energi Anda. Jika Anda menerima lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda, tubuh Anda akan membakar lemak. Jika Anda memiliki defisit kalori dalam waktu yang lama, beberapa massa otot akan selalu hilang .