Hubungi dokter Anda jika Anda:
- Tidak tahan berat di lutut Anda atau merasa seolah -olah lutut Anda tidak stabil atau diberikan.
- Telah menandai pembengkakan lutut.
- tidak dapat sepenuhnya memperluas atau melenturkan lutut Anda.
- Lihat kelainan bentuk yang jelas di kaki atau lutut Anda.
- mengalami demam, selain kemerahan, rasa sakit dan pembengkakan di lutut Anda.
- Jongkok.
- Tinggal yang dalam.
- Running.
- Olahraga berdampak tinggi dan lompatan berulang.
- Berjalan atau berlari menaiki tangga.
- Latihan berdampak rendah untuk dicoba.
- Tips.
- Kapan harus menghindari olahraga.
- Berdiri di kaki Anda yang terkena.
- Tekuk sedikit.
- Putar tubuh Anda dari kaki Anda.
- Putar tubuh Anda ke arah kaki.
- Nyeri pada torsi yang jauh dari kaki dapat mengindikasikan cedera meniskus medial – meniskus bagian dalam.
- Nyeri di sekitar area yang terkena.
- Membengkak di sekitar bagian terkilir dari lutut.
- Ketidakstabilan lutut, mengarah ke lutut menekuk di bawah tekanan berat badan Anda.
- memar, sedang hingga berat, tergantung pada keseleo.
- Suara bermunculan saat cedera terjadi.
- Abrasi. Abrasi adalah istilah lain untuk gesekan. …
- Laserasi. Laserasi adalah luka potong atau tusukan yang menyebabkan air mata atau lubang di kulit. …
- memar. …
- keseleo. …
- Meniskus yang robek. …
- Air mata tendon. …
- Ligamen yang robek. …
- Dislokasi lutut.
- Kaki lurus menaikkan. Jika lutut Anda tidak yang terbaik, mulailah dengan latihan penguatan sederhana untuk paha depan Anda, otot -otot di depan paha. …
- ikal hamstring. Ini adalah otot -otot di sepanjang bagian belakang paha Anda. …
- Kaki lurus yang rentan menaikkan. …
- Jongkok dinding. …
- Betis menaikkan. …
- Step-up. …
- Kaki samping terangkat. …
- menekan kaki.
- Berjalan. Karena berlari atau jogging mungkin bukan pilihan terbaik, berjalan (termasuk kecepatan berjalan) adalah latihan kardio berdampak rendah yang baik jika Anda menjaga kecepatan yang cepat. …
- Latihan renang/kolam renang. …
- Mesin elips dan sepeda. …
- Pelatihan sirkuit resistensi rendah. …
- Latihan lain.
Bagaimana cara menghentikan lutut saya dari sakit saat saya meregangkan?
Pemanasan, peregangan, olahraga, peregangan
Otot di sekitar lutut harus siap untuk mengambil ketegangan dan dampak olahraga untuk menghindari cedera sendi. Setelah berolahraga, dinginkan dengan beberapa peregangan untuk mengurangi nyeri otot. Semua ini akan membantu melindungi lutut dari cedera yang menyakitkan.
Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan lutut yang buruk?
osteoartritis lutut: berhati -hatilah selama 5 latihan ini
Apakah berjalan baik untuk nyeri lutut?
Berjalan membangun otot Anda sehingga mereka dapat menghilangkan tekanan dari persendian Anda dan menangani lebih banyak berat badan itu sendiri. Itu berarti lebih sedikit rasa sakit untuk lutut Anda .
Kapan saya harus khawatir tentang nyeri lutut saya?
Jika rasa sakit Anda tiba -tiba dan tampaknya tidak terkait dengan suatu aktivitas, atau telah berlangsung lebih dari 48 jam , Anda harus mempertimbangkan untuk menemui dokter. Selain itu, perhatikan apa sumber rasa sakit itu. Jika jauh di dalam sendi, itu adalah penyebab yang lebih besar karena rasa sakit jarang ada otot yang terkait.
Kapan Anda tidak boleh mengabaikan nyeri lutut?
Sebuah suara yang patah, retak, atau muncul di lutut ketika ada juga rasa sakit dan pembengkakan tidak normal. Mengabaikan melepaskannya dapat menyebabkan kerusakan permanen pada lutut. Rasa sakit yang tajam dan pop yang menyakitkan bisa berarti robekan ACL, jadi perhatian dari dokter diperlukan.
Bagaimana Anda memeriksa diri sendiri untuk meniskus yang sobek?
tes mandiri untuk air mata meniskus
Mengapa nyeri lutut saya lebih buruk saat saya berbaring?
Saat Anda tidur, tubuh Anda sedang istirahat. Jam -jam peletakan masih dapat menyebabkan persendian Anda terasa kaku dan kurang fleksibel saat Anda bangun. Sementara overexertion dapat menyebabkan lutut rasa sakit, sejumlah aktivitas sedang membantu menjaga persendian Anda tetap sehat.
Berapa lama nyeri lutut harus bertahan?
Strain atau keseleo sederhana dapat bertahan selama satu hingga dua minggu . Cedera yang lebih luas yang membutuhkan operasi arthroscopic mungkin membutuhkan satu hingga tiga bulan untuk sembuh. Cedera traumatis utama pada lutut dapat memakan waktu hingga satu tahun untuk sembuh.
Akankah berjalan di atas meniskus yang robek membuatnya lebih buruk?
Dalam kasus serius, ini dapat berkembang menjadi masalah lutut jangka panjang, seperti radang sendi. Selain bergerak dengan meniskus yang robek dapat menarik fragmen tulang rawan ke dalam sendi yang menyebabkan masalah lutut yang lebih besar yang bisa membutuhkan operasi yang lebih signifikan di masa depan.
Apakah meniskus yang robek sepanjang waktu?
Apakah semua air mata meniskus terluka? Ya, pada suatu saat sebagian besar semua air mata meniskus akan menyakitkan . Tapi itu tidak berarti mereka akan terluka untuk waktu yang lama. Dalam banyak kasus, rasa sakit dari robekan meniskus akan membaik secara signifikan atau pergi tanpa operasi.
Bisakah Anda menekuk lutut dengan meniskus yang sobek?
Anda dapat sepenuhnya menekuk dan meluruskan lutut tanpa rasa sakit . Anda tidak merasa sakit di lutut saat Anda berjalan, berlari, berlari, atau melompat.
Apakah meniskus robek sakit menyentuh?
Saat air mata meniskus terjadi, Anda mungkin mendengar suara yang muncul di sekitar sendi lutut Anda. Setelah itu, Anda mungkin mengalami: rasa sakit , terutama saat area disentuh.
Apakah buruk berjalan di atas lutut yang terluka?
Istirahat lutut Anda dan jangan berolahraga. Jangan berjalan di kaki Anda yang terluka jika Anda disuruh menjaga berat badan dari lutut Anda . Istirahat membantu mengurangi pembengkakan dan memungkinkan cedera untuk sembuh. Anda dapat melakukan rentang latihan gerak yang lembut seperti yang diarahkan untuk mencegah kekakuan.
Bagaimana saya tahu jika saya perlu operasi lutut?
Mungkin saatnya untuk menjalani operasi penggantian lutut jika Anda memiliki: Nyeri lutut yang parah yang membatasi aktivitas sehari -hari Anda . Nyeri lutut sedang atau parah saat beristirahat , siang atau malam. Peradangan lutut dan pembengkakan yang tahan lama yang tidak menjadi lebih baik dengan istirahat atau obat-obatan.
Bagaimana cara memperbaiki nyeri lutut?
Gunakan “nasi .” Istirahat, es, kompresi, dan ketinggian (nasi) baik untuk nyeri lutut yang disebabkan oleh cedera ringan atau suar radang sendi. Beri lutut Anda istirahat, oleskan es untuk mengurangi pembengkakan, kenakan perban tekan, dan jaga lutut Anda tetap tinggi.
Bagaimana Anda memberi tahu apakah lutut terkilir atau sobek?
Berikut ini adalah gejala lutut terkilir:
Cedera apa yang bisa Anda dapatkan dari jatuh lutut?
Apa saja cedera lutut yang dapat terjadi setelah jatuh?
Latihan apa yang terbaik untuk nyeri lutut?
Apa pengobatan terbaik untuk tulang pada nyeri lutut tulang?
Perawatan untuk tulang pada nyeri lutut tulang dari perawatan konservatif, seperti olahraga dan bracing , hingga obat penghilang rasa sakit, dan operasi penggantian lutut.
Apa latihan terbaik untuk lutut yang buruk?
latihan kardio terbaik untuk penderita nyeri lutut
Bagian mana dari lutut yang terluka dengan meniskus robek?
Gejala awal dari meniskus yang robek termasuk nyeri yang terlokalisasi dengan baik dan pembengkakan di lutut. Nyeri biasanya baik di sisi dalam atau luar lutut , tidak di sekitar lutut.
Di mana rasa sakit dengan air mata meniskus?
Gejala air mata meniskus mungkin berbeda untuk setiap orang, tetapi beberapa gejala yang paling umum adalah: nyeri pada sendi lutut: biasanya di bagian dalam (medial), di luar (lateral) atau belakang lutut . pembengkakan . Menangkap atau mengunci sambungan lutut.