Latihan Lat Pulldown memperkuat Latissimus Dorsi Anda, otot terbesar di punggung Anda. Triceps tidak terlibat dalam pulldown punggung ini . … Anda menggunakan punggung atas dan tengah Anda, rotator di bahu Anda dan bagian depan lengan atas Anda, bisep.
Lat Pulldown mana yang terbaik?
Studi ini menyimpulkan bahwa ketika tujuan utama dari tarik lat dianggap bagian depan kepala adalah pilihan yang lebih baik daripada di belakang kepala.
Mengapa triceps saya sakit setelah hari belakang?
Rasa sakit triceps disebabkan oleh mikrotear di serat otot . Itu bisa terjadi setelah berolahraga atau aktivitas seperti menyekop atau malam melempar kapak. Ini adalah bagian normal dari proses penyembuhan setelah otot bekerja keras. Anda biasanya tidak merasa sakit sampai satu atau dua hari berikutnya.
Apakah pull up lebih baik dari lat pulldown?
Lat Pulldown vs Pullups: Pemenang
Kedua latihan ini bagus untuk punggung Anda, dan khususnya lat Anda; Itu tidak perlu dikatakan. Secara keseluruhan, pull up adalah latihan yang lebih baik dalam hal aktivasi otot, pembangunan kekuatan nyata, dan rentang gerak dan otot yang lebih baik yang digunakan.
Berapa banyak pulldown lat yang harus saya lakukan?
Dan karena Anda sekarang memiliki ide bagus bagaimana menggunakan mesin tarik LAT untuk memperkuat otot Lat Anda, cobalah untuk melakukan 10-15 repetisi dan benar-benar merasa lat Anda berfungsi. Pikirkan untuk menyatukan pisau bahu Anda, lalu berhenti sejenak di bagian bawah gerakan dan tahan sejenak sebelum melepaskan bar.
Apakah mesin LAT sepadan?
Mesin pull-down lat
Lat pull-down adalah latihan dampak rendah yang bagus untuk membangun kekuatan punggung . … Jika Anda tidak dapat melakukan sejumlah besar pull-up (atau jika bilah pull-up tidak tersedia), lat pull-down adalah alternatif yang baik untuk menantang banyak kelompok otot yang sama.
Apakah peti kerja pulldown lat?
Penggangan dan menarik bar mengaktifkan otot lengan Anda, brachialis dan brachioradialis. lat pulldown juga merangsang pektoralis minor Anda , yang lebih kecil dan lebih dalam dari dua otot dada Anda.
Apakah Lat Pulldown buruk untuk punggung bawah?
Lat Pulldown menawarkan ledakan yang luar biasa untuk nilai uang Anda dengan memperkuat otot -otot tubuh bagian atas, meningkatkan postur tubuh, dan menjaga punggung rendah tetap sehat .
Haruskah saya mendapatkan Lat Pulldown?
Lat Pulldown adalah latihan yang fantastis untuk menguatkan otot latissimus dorsi, otot terluas di punggung Anda, yang mempromosikan postur yang baik dan stabilitas tulang belakang. Formulir sangat penting saat melakukan penarikan LAT untuk mencegah cedera dan menuai hasil terbaik.
Apakah Lat Pulldowns Membangun Massa?
Seperti yang mungkin terbukti, melakukan lat pull-down membantu Anda membangun beberapa otot . … Melatih otot-otot Lat akan memberi Anda lebih banyak kekuatan tubuh bagian atas dan merupakan latihan yang bagus untuk membangun penampilan yang kuat. Kedua, melakukan pull-down juga akan memberi tekanan pada senjata atas Anda (khususnya bisep Anda).
Berapa banyak pull up yang dapat dilakukan orang rata -rata?
Dewasa – Data untuk orang dewasa lebih sulit didapat, tetapi penelitian saya telah membuat saya menyimpulkan hal -hal berikut. Pria harus dapat melakukan setidaknya 8 pull-up , dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat. Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5-9 repetisi dianggap bugar dan kuat.
Mengapa Lat Pulldowns alih -alih pull up?
Lat Pulldowns menempatkan Anda pada posisi tetap, memungkinkan lebih fokus pada lat dan kontrol atas jumlah resistensi yang ingin Anda gunakan . Pullup telah dianggap sebagai pembangun lebar tradisional, terutama ketika dieksekusi dengan berat tambahan.
Bisakah lat pulldown mengganti pull up?
lat pulldown adalah alternatif yang sangat baik untuk menarik terutama jika Anda tidak dapat melakukan sejumlah besar pull up. Juga, pulldown memberi Anda kesempatan untuk mengendalikan berat dan lebih banyak kemampuan untuk meregangkan dan memeras lat Anda untuk beberapa repetisi.
Apa bobot yang baik untuk Lat Pulldown?
Pulldown lat yang baik untuk pria adalah sekitar £ 84 (38kg) untuk pemula dan di mana saja hingga 250 lbs untuk pengangkat tingkat lanjut. Pulldown lat yang baik untuk wanita adalah sekitar £ 43 (20kg) untuk pemula dan di mana saja hingga £ 150 untuk pengangkat tingkat lanjut.
Bisakah Anda membangun punggung lebar tanpa pull-up?
Kabar baiknya adalah bahwa Anda bisa mendapatkan latihan punggung yang sangat baik tanpa melakukan salah satu dari mereka . Meskipun obsesi CrossFit terhadap pullup, ada banyak gerakan lain yang dapat dan harus Anda lakukan untuk membangun lat lebar dan punggung tengah tebal yang menonjol dalam t-shirt-terutama jika Anda mengerjakan pekerjaan meja.
ada di belakang leher lat pulldowns buruk?
Mereka lebih lanjut menyimpulkan bahwa di belakang- pull-neck harus dihindari , tetapi mereka mengakui bahwa penelitian menunjukkan bahwa tidak ada risiko cedera bahu (seperti yang diklaim secara salah) dengan versi latihan ini ini dari latihan ini ini .
Apakah lat membantu postur?
Otot Latissimus Dorsi, yang dikenal sebagai Lats, adalah otot-otot berbentuk V besar yang menghubungkan lengan Anda ke kolom vertebral Anda. Mereka membantu melindungi dan menstabilkan tulang belakang Anda sambil memberikan kekuatan bahu dan punggung. Lat Anda juga membantu dengan gerakan bahu dan lengan dan mendukung postur yang baik .
latihan angkat besi apa yang menyebabkan cedera terbanyak?
Cedera punggung
Bench press, baris, dan lift mati adalah salah satu latihan angkat berat yang paling umum yang mengarah ke keseleo dan strain punggung. Keseleo – air mata atau peregangan ligamen – adalah cedera akut yang langsung disebabkan oleh trauma.
Haruskah bilah menyentuh dada Anda pada lat pulldowns?
Menarik ke klavikula meminimalkan aktivasi di lat, terutama lat bawah, karena bahu dan skapula tidak dapat sepenuhnya menekan dan berputar secara medial ke arah tulang belakang. … Ini juga memastikan Anda tidak menarik dari perangkap dan bahu atas. bilah tidak boleh menyentuh dada.
Apa yang bisa saya lakukan alih -alih Lat Pulldown?
latihan alternatif pulldown lat (punggung atas)
- Baris dumbbell â (bench utility + dumbbell atau kettlebells)
- Baris Barbell Bent-over â (Barbell + Bobot)
- Baris T-Bar Landmine â (pemukul bar + ranjau darat + ranjau darat)
- Barbell Bent-Arm Pullovers â (Bench + EZ Bar + Bobot)