Inilah cara melakukannya dengan benar! Latihan Pushdown triceps dapat digunakan dengan kekuatan, kekuatan, dan atlet kebugaran untuk menambah kekuatan dan hipertrofi yang berharga pada trisep. Triceps, selain dada dan bahu, adalah kelompok otot utama untuk kekuatan bench press, stabilitas dan kinerja overhead, dan banyak lagi.
apakah pushdown tricep bagus?
Pushdown tricep adalah salah satu dari latihan pertama yang sebagian besar pengangkat belajar , dan untuk alasan yang baik. Apakah Anda melakukannya dengan bar atau tali, pushdownâ sering disebut ekstensi tricepâ memberikan pompa yang serius, membantu Anda membangun otot yang menggembung di sepanjang lengan Anda. Itu, tentu saja, jika Anda melakukan perpindahan dengan benar.
Apakah pushdown tricep bekerja abs?
Mereka pada dasarnya condongkan pushdown triceps. Untuk melakukan ini, menjauhlah dari kabel beberapa kaki daripada dekat dengannya. Dari di sana, dorong keluar dan ke bawah ke perut Anda . Jika Anda melakukan ini dengan benar, Anda akan membuat ketegangan yang luar biasa melalui perut dan memaksa mereka untuk menstabilkan sangat keras.
Apa latihan tricep terbaik?
8 latihan triceps paling efektif
- Push-up Diamond.
- Kickbacks.
- Dips.
- Ekstensi triceps overhead.
- Pushdown tali.
- Pushdown bar.
- Berbohong ekstensi trisep.
- Tutup penekanan bangku cengkeraman.
Apakah tengkorak Crushers bekerja triceps?
Seperti yang disebutkan, tengkorak adalah latihan yang luar biasa untuk membantu mengencangkan triceps Anda . Itu karena ini merupakan langkah yang sama dengan ekstensi triceps overheadâ tetapi hanya berbaring alih -alih berdiri. Selain itu, karena posisinya, mereka mengasah memperkuat penstabil di siku dan bahu Anda.
Pushdown tricep mana yang terbaik?
Pushdown tali berada di peringkat nomor lima, dan push -batang lurus sebagai nomor enam. Oleh karena itu, Pushdown tali dianggap lebih efektif daripada pushdown batang lurus dalam mengerjakan otot triceps.
Apa yang dapat saya gunakan alih -alih pushdown tricep?
11 Alternatif Pushdown Triceps Terbaik
- Ekstensi overhead kabel. …
- Tengkorak Crusher. …
- Kickback triceps. …
- Standing Barbell Triceps Kickbacks. …
- Dip paralel. …
- Bench Dips. …
- Tutup bench genggaman. …
- Push-up Diamond.
Apakah dada dada atau tarik?
Otot utama dalam latihan dorongan termasuk dada, trisep, paha depan, anak sapi, dan bahu. Contoh latihan dorong adalah push-up, squat, dan bahu tekan. Latihan tarik adalah kebalikannya. … Otot utama dalam latihan tarik mencakup semua otot punggung, bisep, paha belakang, obliques dan trapezius.
Kepala triceps apa yang dilakukan kickback?
Kickback tricep bekerja kepala lateral, kepala medial, dan kepala panjang dari otot, memberikan penekanan khusus pada kepala lateral. Kickback tricep membangun kekuatan fungsional. Dengan bentuk yang tepat, kickback tricep dapat meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas di bahu dan lengan Anda.
Berapa banyak latihan yang harus saya lakukan dalam latihan?
atau daya tahan berotot? Secara umum, kisaran 1 hingga 3 set latihan dapat memberikan manfaat berdasarkan tujuan Anda, dan bahkan hanya satu latihan per kelompok otot dapat memberi Anda hasil. Untuk mendapatkan kekuatan, yang terbaik adalah tetap dengan beberapa latihan mendasar dan berkonsentrasi repetisi Anda dan set di sana.
Otot apa yang bekerja pada bisep curls?
Bicep Curls mengisolasi gerakan tubuh fleksi siku, atau lebih tepatnya menekuk lengan di siku. Ini menargetkan otot -otot spesifik yang terletak di bagian depan lengan Anda yang disebut; biseps brachii, brachialis dan brachioradialis .
otot apa yang bekerja crusher tengkorak?
Crusher tengkorak adalah latihan dorongan yang mengisolasi triceps brachii , mengerjakannya dari siku sampai ke otot latissimus dorsi di belakang.
Apa itu Pushup Diamond?
Push-up berlian, juga dikenal sebagai push-up segitiga, adalah variasi yang lebih maju dari push-up klasik . Latih push-up berlian dengan menyatukan tangan Anda untuk membentuk bentuk berlian atau segitiga di bawah dada Anda. Jauhkan punggung dan kaki Anda dalam garis lurus dan dorong diri Anda dari tanah.
Apakah tricep pull downs dorong atau tarik?
A push-down adalah latihan kekuatan latihan yang digunakan untuk memperkuat otot triceps di belakang lengan. Latihan diselesaikan dengan mendorong benda ke bawah terhadap perlawanan. Latihan ini adalah contoh fungsi utama triceps, ekstensi sendi siku.
Apakah tricep tali dorong atau tarik?
Push- tarik Perpecahan pelatihan umumnya mengacu pada latihan yang berpusat di sekitar kelompok otot yang melakukan tindakan serupa. â Push melatih peti, bahu, dan trisep, sementara latihan â Pullâ melatih bagian belakang, bisep, dan lengan.
Apa itu Pushdown Lengan Lurus?
Latihan push down lengan lurus membantu membangun lat, punggung bawah dan juga bekerja otot tricep . … Menjaga pergelangan tangan Anda stabil dan sedikit menekuk siku Anda, tarik batang ke bawah sampai menyentuh paha atas Anda, rasakan peregangan lat dan otot tricep Anda.
Haruskah saya menjadi berat pada tengkorak?
Karena Anda dapat menjadi cukup berat dengan skullcrushers, mereka membuat latihan kedua yang baik di sebagian besar latihan triceps. Pilih berat yang dapat Anda lakukan selama 3 set 8-10, tetapi kadang-kadang bervariasi target rep untuk mencegah stagnasi.
Apakah Crusl Crushers Membangun Massa?
Jadi itu adalah kepala pendek dan medial dari triceps Anda yang membantu Anda mengunci bench press Anda. Di situlah tengkorak tengkorak masuk. … Itu sebabnya melakukan tengkorak crusher (dan variasi ekstensi triceps lainnya) dikombinasikan dengan menekan gerakan membantu kita membangun lengan yang lebih besar dan mendapatkan pertumbuhan otot yang lebih seimbang.
Berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan untuk penipu tengkorak?
Bertujuan untuk menambahkan latihan crusher tengkorak ke dalam rutinitas Anda setiap hari. Jika Anda berharap untuk membangun daya tahan otot, Anda mungkin ingin mencoba 3 set 20 repetisi. Namun, untuk kekuatan, Anda harus menambah berat dan mencoba 4-6 set 4-6 repetisi .