- Latissimus Dorsi. …
- Trapezius. …
- Toraks erector spinae. …
- Rhomboids. …
- Infraspinatus. …
- Teres Minor. …
- Obliik Eksternal.
Apakah bisep bekerja di pull-up?
tarik -ups adalah salah satu latihan pembangunan bicep terbaik yang dapat Anda lakukan. Sebagai manfaat tambahan, latihan ini membantu mengembangkan otot dada dan punggung Anda. Anda tidak perlu keanggotaan gym untuk membangun senjata Anda â Anda dapat dengan mudah berolahraga di rumah dengan latihan bar pull-up.
Apakah pull-up membangun lengan besar?
Singkatnya, pull-up dan chins bagus untuk pengembangan lengan atas . Di bawah bisep superfisial, otot -otot meletakkan otot yang lebih kecil yang disebut brachialis. Cara paling efektif untuk melatih otot ini adalah dengan menariknya dari atas. … Volume kumulatif akan membuat bisep Anda tumbuh.
Apakah pull-up membuat Anda lebih tinggi?
Pull-up adalah langkah kebugaran yang mengharuskan Anda untuk menggantung dari bar olahraga, berpegangan tangan dengan tangan dan menjaga kaki Anda tergantung di udara. … Sementara pull-up dapat memperkuat tubuh bagian atas dan membantu Anda berdiri lebih tinggi , gerakan itu sendiri tidak dapat secara fisik memperpanjang tubuh Anda.
Berapa banyak pull-up yang bisa dilakukan pria rata-rata?
Dewasa – Data untuk orang dewasa lebih sulit didapat, tetapi penelitian saya telah membuat saya menyimpulkan hal -hal berikut. Pria harus dapat melakukan setidaknya 8 pull-up , dan 13-17 repetisi dianggap bugar dan kuat. Dan wanita harus dapat melakukan antara 1-3 pull-up, dan 5-9 repetisi dianggap bugar dan kuat.
Mana yang lebih baik chinup atau pullup?
Untuk chin-up, Anda menggenggam bilah dengan telapak tangan yang menghadap Anda, tetapi dengan pull-up , Anda menggenggam bilah dengan telapak tangan yang menghadap jauh dari Anda. Akibatnya, chin-up lebih baik bekerja otot di bagian depan tubuh Anda, seperti bisep dan dada Anda, sementara pull-up lebih efektif dalam menargetkan otot punggung dan bahu Anda.
Mengapa pull-up cengkeraman lebar begitu keras?
Mesin ini bergerak paling dekat mereplikasi tindakan otot yang diperlukan untuk melakukan pull-up. Semakin lebar tangan Anda di bar , semakin banyak Anda mengisolasi lat Anda, membuat setiap perwakilan lebih sulit.
Apakah pull up memberi Anda enam paket?
‘Apakah pull up memberi Anda enam bungkus?’ Tidak, hanya melakukan pull up tidak akan memberi siapa pun enam bungkus sebagai satu -satunya cara untuk mendapatkan enam bungkus adalah kehilangan lemak perut dan mengerjakan perut , dan Anda hanya menggunakan perut untuk menstabilkan tubuh Selama pull up.
Apakah pull up lebar lebih sulit?
pullup, dilakukan dengan kedua tangan di pegangan oversand (atau rawan) sedikit lebih lebar dari selebar bahu, terbukti menjadi yang paling sulit dari pasangan . Cengkeraman lebar mengisolasi lat Anda, menghilangkan banyak penekanan dari bisep. Alternatif curangâ chinupsâ menerima pujian tinggi sebagai pembangun bisep dan back-builder.
Apakah push-up pegangan lebar lebih baik?
Jika Anda telah menguasai push -up reguler dan ingin menargetkan otot Anda sedikit berbeda, push -up lebar adalah pilihan yang baik. Dengan memposisikan tangan Anda lebih jauh, pushup lebar Targetkan otot dada dan bahu Anda lebih dari pushups standar . Mereka juga menawarkan manfaat lain.
Apakah boleh melakukan pull up setiap hari?
melakukan pull up setiap hari tidak dianjurkan untuk tingkat kebugaran pemula . Diperlukan waktu istirahat dan pemulihan untuk memastikan Anda menghindari stres dan ketegangan pada persendian dan otot Anda. Tambahkan pull up ke rutinitas kebugaran reguler Anda, dan lakukan setiap dua hingga tiga hari untuk melihat manfaat terbanyak.
Apakah pull up lebih keras dari push up?
Menurut Torre Washington, pelatih dan ahli di Centr (platform kebugaran Chris Hemsworth), alasan pull-up lebih sulit daripada push-up-boils ke distribusi berat .â Dalam push-up, empat titik berbeda mempertahankan kontak dengan tanah.
Mengapa saya bisa melakukan dagu tetapi tidak menarik?
Mengapa saya bisa melakukan chin-up tetapi tidak pull-up? Kemungkinan karena Anda tidak memiliki kekuatan yang memadai di lat Anda yang diperlukan untuk menarik diri Anda ke bar seperti yang Anda bisa dengan chin-up . Dan ini sebagian besar karena bisep tidak terlibat dalam pull-up seperti di chin-up.
Apakah 20 pull-up banyak?
Jika Anda melakukan pullup seperti yang baru saja saya jelaskan, 20 berturut -turut adalah standar yang bagus untuk membidik . Sebagian besar pria tidak bisa melakukan itu. Jika Anda mendapatkan 20 repetisi, itu cenderung menjadi pengubah permainan untuk kekuatan tubuh bagian atas Anda.
Berapa banyak pushup yang sama dengan satu tarik ke atas?
Anda memindahkan 70 persen dari berat badan Anda dalam pushup, yang bertentangan dengan berat badan Anda dengan penarikan ke atas, jadi rasio dari tiga push -up untuk setiap tarik ke atas sering cukup. Penting juga untuk bergerak melalui rentang gerak penuh pull up.
Bisakah pull-up membuat Anda robek?
Pull-up adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan di tubuh bagian atas dan nada otot Anda. … Jika Anda hanya ingin membangun otot di lengan, punggung dan bahu Anda, maka Anda dapat menggunakan bar pull-up untuk mendapatkan semua jenis robek.
Bisakah Anda menjadi besar dengan pushup dan pull-up?
Masalah berbobot. Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot, push-up dan pull-up pasti akan menambah massa otot Anda jika Anda melakukan cukup banyak. … Dengan latihan berat badan seperti push-up dan pull-up, Anda mungkin menambah berat badan dengan mengenakan rompi berat atau bobot pergelangan kaki, tetapi Anda masih lebih atau kurang tertambat pada apa pun yang Anda timbang.
Apa kelemahan dari pull up?
Pengambilan yang penting di sini adalah bahwa pullup negatif membangun otot dalam kelompok yang sama dengan Anda akan perlu melakukan pullup penuh. Negatif juga memberi Anda kesempatan untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda. Mencengkeram bar – bahkan dalam gantung mati – membutuhkan kekuatan dalam jaringan otot yang kompleks di tangan, pergelangan tangan, dan lengan Anda.
Berapa banyak push up sehari yang baik?
Tidak ada batasan berapa banyak push-up yang dapat dilakukan dalam sehari. Banyak orang melakukan lebih dari 300 push-up sehari. Tetapi untuk orang biasa, bahkan 50 hingga 100 push-up harus cukup untuk mempertahankan tubuh bagian atas yang baik, asalkan dilakukan dengan benar.
Mengapa pushups buruk?
Push-up dapat melukai leher Anda saat Anda mulai menyodok dagu ke depan ke arah tanah daripada menggunakan lengan Anda untuk menurunkan seluruh tubuh. Pisau bahu akan mulai dari dinding dada Anda yang memuat otot -otot kecil di bahu. Pelatih juga perlu menyadari risiko cedera terutama dengan tubuh muda.
Apakah push-up membuat bahu lebih lebar?
Push-up terutama bekerja otot dada Anda, memperkuat dada Anda. … push up meningkatkan ukuran dan kekuatan otot deltoid Anda, membuat bahu Anda tampak lebih lebar . Namun, latihan secara khusus menargetkan kepala lateral otot deltoid lebih efektif memperluas bahu Anda.