- Otot primer: Latissimus dorsi.
- Otot sekunder: rhomboids, biseps, trapezius, serratus anterior.
- Area Tubuh: Kembali.
- Jenis Modalitas: Mesin.
- Peralatan: Cybex Eagle Lat Pulldown, Life Fitness VKR/Pull-Up Station, Paramount Chin-Up Dip (XP-4000), Paramount SP-6100 Pull Down, Precor Lat Pulldown.
Apakah latihan kekuatan tarik lat?
Latihan pull-down adalah latihan kekuatan yang dirancang untuk mengembangkan otot latissimus dorsi . Ini melakukan fungsi rotasi ke bawah dan depresi skapula yang dikombinasikan dengan adduksi dan perpanjangan sendi bahu.
Haruskah saya mendapatkan Lat Pulldown?
Lat Pulldown adalah latihan yang fantastis untuk menguatkan otot latissimus dorsi, otot terluas di punggung Anda, yang mempromosikan postur yang baik dan stabilitas tulang belakang. Formulir sangat penting saat melakukan penarikan LAT untuk mencegah cedera dan menuai hasil terbaik.
Lat Pulldown mana yang terbaik?
Studi ini menyimpulkan bahwa ketika tujuan utama dari tarik lat dianggap bagian depan kepala adalah pilihan yang lebih baik daripada di belakang kepala.
cengkeraman mana yang terbaik untuk lat pulldown?
Formulir Pulldown Lat Sempurna:
- Pegang pegangan yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan cengkeraman yang tertutup dan overhand.
- Jaga tubuh dan tulang belakang Anda dalam posisi netral dengan sedikit ke belakang lean (sekitar 10-15o ke belakang harus melakukan trik).
- Buang napas sambil menarik bar ke bawah ke arah dada atas.
Berapa banyak pulldown lat yang harus saya lakukan?
Dan karena Anda sekarang memiliki ide bagus bagaimana menggunakan mesin tarik LAT untuk memperkuat otot Lat Anda, cobalah untuk melakukan 10-15 repetisi dan benar-benar merasa lat Anda berfungsi. Pikirkan untuk menyatukan pisau bahu Anda, lalu berhenti sejenak di bagian bawah gerakan dan tahan sejenak sebelum melepaskan bar.
ada di belakang leher lat pulldowns buruk?
Mereka lebih lanjut menyimpulkan bahwa di belakang- pull-neck harus dihindari , tetapi mereka mengakui bahwa penelitian menunjukkan bahwa tidak ada risiko cedera bahu (seperti yang diklaim secara salah) dengan versi latihan ini ini dari latihan ini ini .
Apakah Lat Pulldown bagus untuk bahu?
Lat pulldowns dapat efektif untuk mengoreksi postur bundar bundar yang sering kita lihat hari ini. Mereka melatih tubuh kita untuk menekan (menurunkan) dan adduct (menyatukan) pisau bahu kita. Seiring waktu, ini akan meningkatkan fungsi bahu dan mencegah postur yang buruk yang berasal dari terlalu banyak duduk.
Apakah lat belakang atau bahu?
Latissimus Dorsi adalah salah satu otot terbesar di punggung Anda . Kadang -kadang disebut sebagai lat Anda dan dikenal karena bentuknya yang besar dan datar “V”. Ini mencakup lebar punggung Anda dan membantu mengendalikan pergerakan bahu Anda.
cengkeraman apa yang terbaik untuk pull up?
â Posisi tangan yang ideal untuk pull-up adalah memiliki tangan Anda menggenggam bar sedikit lebih lebar dari selebar bahu yang terpisah . Posisi ini akan memastikan keterlibatan lat yang optimal, sedangkan mengambil tangan Anda terlalu lebar akan memberikan terlalu banyak tekanan pada bahu Anda dan terlalu sempit akan membatasi rentang gerak Anda.
Apakah cengkeraman netral menarik?
Pegangan netral menarik ke atas â atau pegangan palu menarik â sangat bagus untuk semua level . … tetapi pegangan netral menarik akan sangat membantu Anda mengembangkan lengan bawah, serta kekuatan bisep Anda. Dan karena Anda dapat mengarahkan tubuh Anda dengan cengkeraman netral, Anda dapat menargetkan dada dan perut Anda lebih banyak serta mulai melakukan tuas depan.
Apa latihan terbaik untuk kembali?
15 gerakan punggung terbaik untuk membangun otot
- Kettlebell mengayunkan.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- pull-up.
- Dumbbell Single Arm Row.
- baris dumbbell yang didukung dada.
- baris terbalik.
- Lat Pulldown.
Apa yang dilakukan Pekerjaan Pulldown Lat Reverse Reverse?
Pulldown Lat Grip Terbalik membantu untuk memperkuat bagian belakang, serta bahu, bisep, dan lengan bawah . Latissimus Dorsi (Lats), otot punggung berbentuk kipas yang luas, khususnya ditargetkan selama latihan. diperlukan.
Apa yang dilakukan lengan lengan lurus yang bekerja?
Meskipun penarikan lengan lurus terutama mengaktifkan Latissimus Dorsi Otcles di sisi punggung Anda, itu juga berfungsi deltoid posterior, triceps, rhomboid, dan otot utama di lengan atas Anda. < /p>
Bisakah Anda membangun punggung lebar tanpa pull up?
Kabar baiknya adalah bahwa Anda bisa mendapatkan latihan punggung yang sangat baik tanpa melakukan salah satu dari mereka . Meskipun obsesi CrossFit terhadap pullup, ada banyak gerakan lain yang dapat dan harus Anda lakukan untuk membangun lat lebar dan punggung tengah tebal yang menonjol dalam t-shirt-terutama jika Anda mengerjakan pekerjaan meja.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar melakukan lat pulldowns?
Anda akan terbakar di sekitar 112 kalori dengan melakukan gerakan klasik dengan kecepatan sedang selama 15 menit. Lat Pulldown: Bangun punggung Anda dengan latihan yang mudah namun efektif ini. Lat Pull Down akan menargetkan otot -otot di tubuh bagian atas dan membangun kekuatan Anda.
Apakah tarik cengkeraman lebar lebih baik untuk lat?
Pullup, dilakukan dengan kedua tangan di pegangan overhand (atau rawan) sedikit lebih lebar dari selebar bahu, terbukti menjadi pasangan yang paling sulit. Pegangan lebar mengisolasi lat Anda , menghilangkan banyak penekanan dari bisep. Alternatif curangâ chinupsâ menerima pujian tinggi sebagai pembangun bisep dan back-builder.