Latihan AB terbaik, menurut sains
- Lakukan crunchesâ dengan cara yang benar. Pemenang AB yang gemilang dalam studi aktivasi otot, pada kenyataannya, adalah krisis standar. …
- Bicycle Crunch juga bagus. …
- Kunjungi kursi kapten. …
- Dan lakukan papan Anda juga. …
- Berhentilah mencoba menargetkan “abs” abs Anda.
- Papan. Papan. …
- The Bicycle Crunch. …
- Papan samping. …
- Krisis kaki vertikal. …
- Reverse Crunch.
- Gerakan tummy-toning. Kita hidup di zaman di mana otot perut enam bungkus yang keras adalah tujuan dari banyak penggemar latihan. …
- Pilates. Pilates menargetkan otot -otot inti Anda, bekerja di perut Anda dalam latihan berulang. …
- Pose papan. …
- Dapatkan di atas ring. …
- Papan stabilitas dan bola. …
- Bergerak. …
- Bicycle Crunches. …
- Kursi Kapten.
- Bendera Naga. Berbaringlah di bangku dan ambil bangku di sebelah telinga Anda sehingga siku Anda bengkok dan lengan atas Anda berada di sebelah kepala Anda. …
- Cross-Climber dengan kaki pada bola Swiss. …
- Medicine-ball v-up. …
- Berdiri Barbell Rollout. …
- Swiss-Ball Jackknife dengan push-up. …
- Tuas depan. …
- Turki Get-Up.
- Tambahkan cardio. Bagikan di Pinterest Running efektif dalam memangkas bagian tengah tubuh seseorang. …
- Makan lebih banyak serat. …
- Batasi karbohidrat olahan. …
- Tingkatkan asupan protein. …
- Lakukan latihan sambil berdiri, bukan duduk. …
- Tambahkan pelatihan resistensi. …
- Makan lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal. …
- Pindah lebih banyak.
- Makan banyak serat larut. …
- Hindari makanan yang mengandung lemak trans. …
- Jangan minum terlalu banyak alkohol. …
- Makan diet protein tinggi. …
- Kurangi tingkat stres Anda. …
- Jangan makan banyak makanan manis. …
- lakukan latihan aerobik (cardio) …
- Kurangi karbohidrat â terutama karbohidrat olahan.
Apa 3 Latihan AB Top?
Memperkuat inti Anda dengan menambahkan lima latihan yang harus dilakukan ini ke rutinitas Anda.
…
Pilih lima latihan ini untuk memaksimalkan waktu latihan Anda sebagai gantinya:
Apa yang sebenarnya berhasil?
Latihan AB apa yang membuat Anda mendapatkan yang tercepat?
Crunch, jembatan dan papan perut adalah beberapa latihan paling populer yang dapat membantu memperkuat otot-otot perut Anda dan menciptakan penampilan perut enam paket. Melatih otot-otot yang membentuk perut Anda dapat membantu meningkatkan massa otot untuk mencapai abs enam paket.
Dapatkah seseorang memiliki 12 pack abs?
â hal yang orang sebut ‘abs’ sebenarnya adalah otot rektus abdominis. Mungkin ada 10 paket terbanyak. 12 pack abs tidak dimungkinkan karena bentuk (tubuh) tidak mengizinkan .â
Apakah papan memberi Anda abs?
Papan yang tepat melibatkan perut Anda , ya, tetapi juga bahu Anda, punggung, glutes dan quads. Papan ditagih sebagai perpindahan yang harus dilakukan jika Anda serius mengembangkan inti yang kuat. … Anda juga membutuhkan nutrisi yang baik, latihan kekuatan penuh dan kardio untuk mengembangkan abs yang terlihat.
Haruskah saya berolahraga perut saya jika saya memiliki lemak perut?
Pikiran Final: Haruskah Anda Berolahraga ABS Anda jika Anda memiliki lemak perut? ya Anda harus karena perut Anda memainkan beberapa peran penting dan perut kuat sangat penting bahkan jika tersembunyi di bawah lemak perut.
Bisakah Anda melakukan abs 10 menit setiap hari?
Anda dapat melakukan apa saja selama 10 menit
Tidak ada sajak atau alasan mengapa saya memilih untuk melakukan 10 menit AB bekerja setiap hari, selain dari fakta bahwa ini Jumlah waktu yang terasa dapat dicapai. … Saya akan melakukan setiap gerakan selama satu menit, lalu ulangi seluruh urutan selama 10 menit dari total pekerjaan.
Apakah Anda perlu melakukan abs untuk mendapatkan abs?
Seperti yang telah disebutkan, perut Anda seperti otot tubuh Anda yang lain. … Tubuh Anda terbiasa dengan latihan dan, oleh karena itu, menjadi lebih efisien pada mereka. Bahkan, Anda tidak perlu melakukan satu pun krisis untuk mendapatkan latihan AB yang hebat. Lakukan berbagai latihan untuk menargetkan rektus abdominis Anda, obliques, dan abdominis transversal.
Apa latihan ab yang paling sulit?
7 Latihan AB tersulit
Berapa lama saya harus memegang papan?
Berapa lama Anda harus memegang papan? Rekor dunia karena memegang papan lebih dari empat jam, tapi untungnya, Anda tidak perlu mencurahkan banyak waktu. Sebagian besar ahli menyarankan di mana saja dari 10 hingga 30 detik banyak. â Fokus pada melakukan beberapa set jumlah waktu yang lebih kecil, â kata L’Italien.
Bagaimana saya bisa memiliki perut rata?
teknik yang dapat membantu orang mendapatkan perut rata termasuk:
Apakah ABS berdiri benar -benar berfungsi?
Latihan ABS berdiri bagus untuk mengerjakan otot -otot seluruh inti Anda â dari punggung Anda ke pinggulâ dan mereka alasan lain yang bagus untuk melewatkan crunch yang ditakuti. … Meskipun Anda tidak boleh mengabaikan latihan abs lantai Anda sepenuhnya, latihan berdiri adalah cara yang bagus untuk mencampur rutinitas rutin Anda.
Apakah berjalan baik untuk abs?
berjalan dapat membantu mendapatkan abs kencang . Berjalan: Ini sederhana, berdampak rendah dan bisa dilakukan di mana saja, menjadikannya latihan yang ideal. … Apa yang tidak bisa dilakukan, bagaimanapun, adalah secara langsung nada perut Anda seperti latihan khusus ab, seperti crunch dan papan. Tetapi berjalan dapat membantu Anda kehilangan lemak ekstra, yang mengungkapkan perut kencang.
Apakah buruk melakukan perut setiap hari?
Latih perut Anda setiap hari
Sama seperti otot lainnya, perut Anda perlu istirahat juga! Itu tidak berarti Anda tidak dapat mengaktifkan otot AB Anda selama pemanasan dengan latihan seperti papan, cacing inci, dan latihan keseimbangan dan stabilisasi lainnya, tetapi Anda tidak boleh melatihnya setiap hari.
Bisakah Anda mendapatkan ABS dalam 2 minggu?
Jawaban singkat kemungkinan besar bukan . Untuk melihat definisi di bagian tengah tubuh Anda, Anda harus memiliki lemak tubuh minimal di bagian tengah tubuh Anda, kata Anna Victoria, pelatih dan pencipta aplikasi Fit Body.
Apa yang terjadi jika Anda melakukan perut setiap hari?
Endurance otot Anda kemungkinan akan meningkatkan
Saat Anda melatih perut Anda setiap hari, daya tahan otot Anda naik, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obat Olahraga. Tetapi untuk itu Anda harus melakukan latihan yang ditargetkan untuk keempat bagian inti Anda yang berbeda.
Bagaimana saya bisa kehilangan lemak perut cepat?
20 tips efektif untuk kehilangan lemak perut (didukung oleh sains)
Apakah abs membutuhkan hari istirahat?
perut Anda adalah kelompok otot yang membutuhkan istirahat (seperti kelompok otot lainnya) dan melatih perut setiap hari tidak akan memungkinkan mereka pemulihan yang memadai. Jika Anda ingin memaksimalkan hasil dari latihan AB Anda, maka Anda perlu memastikan bahwa Anda memberi mereka setidaknya satu hari penuh istirahat di antara.
Apakah ABS membuat Anda menambah berat badan?
Melakukan latihan perut tidak melakukan apa pun untuk mengurangi lapisan lemak Anda, tetapi juga tidak membuat perut Anda lebih besar . Untuk rata -rata orang, lapisan lemak jauh lebih besar dari lapisan otot yang menambahkan sedikit otot tidak memiliki efek yang cukup besar pada ukuran perut Anda.
Apakah papan 5 menit bagus?
Papan lima menit menggunakan tidak aktif relatif untuk menantang otot perut dan memperkuatnya. Dalam lima menit Anda bisa melatih sebanyak mungkin bagian dari dinding otot. Hasilnya: ABS yang kuat, inti yang kuat, lebih banyak kekuatan, koordinasi yang lebih baik … ditambah Anda bisa terlihat baik di pantai.
Apakah papan lebih baik dari sit-up?
Lewati sit-up. Sit-up pernah memerintah sebagai jalan menuju perut yang lebih ketat dan pinggang yang lebih ramping, sementara “papan” hanyalah lantai. Kedua, latihan papan merekrut keseimbangan otot yang lebih baik di bagian depan, samping, dan belakang tubuh selama latihan daripada sit-up , yang menargetkan hanya beberapa otot. …
Haruskah saya melakukan papan setiap hari?
Dengan hanya melakukan papan setiap hari satu dapat meningkatkan fungsionalitas aktivitas sehari -hari seseorang. Ingatlah bahwa Anda bisa sangat melibatkan lengan, bahu, dan leher Anda saat melakukan papan. Lengan dan bahu Anda terlibat secara luas dalam mendukung berat badan Anda. Melakukan ini memberi bagian tubuh ini latihan yang hebat.
Apakah enam paket sehat?
Dia menguraikan, â mempertahankan enam paket tidak sehat untuk tubuh Anda . Persentase lemak tubuh yang tidak alami seperti itu dapat menyebabkan masalah kesehatan. … Ahli gizi klinis Pooja Makhija mengatakan, â Menakan enam paket selama berbulan-bulan berarti bahwa persentase tubuh yang penting (12% pada pria dan 18% pada wanita) dikompromikan.