Ada dua kemungkinan bentuk vitamin D dalam tubuh manusia: vitamin D2 dan vitamin D3. Baik D2 dan D3 hanya disebut â Vitamin D, â jadi tidak ada perbedaan yang berarti antara vitamin D3 dan hanya vitamin D .
Apa vitamin D terbaik untuk diambil ?
Bentuk vitamin D yang direkomendasikan adalah vitamin D3 atau cholecalciferol . Ini adalah bentuk alami vitamin D yang dibuat oleh tubuh Anda dari sinar matahari. Suplemen terbuat dari lemak wol domba.
Apakah penting vitamin D mana yang Anda ambil?
Jika Anda bertanya-tanya, tidak masalah jika Anda mendapatkan D2 atau D3, dan jenis yang dihasilkan sinar matahari tidak lebih baik daripada varietas nutrisi. “Tubuh dapat menggunakan masing -masing dengan baik,” kata Dr. Insogna. Itu adalah fakta dasar, tetapi beberapa pertanyaan mungkin tetap ada: bagaimana Anda harus mendapatkan vitamin D?
Berapa banyak vitamin D yang harus Anda lakukan sehari?
Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, 10 mikrogram sehari akan cukup bagi kebanyakan orang. Jangan membutuhkan lebih dari 100 mikrogram (4.000 IU) vitamin D sehari karena bisa berbahaya. Ini berlaku untuk orang dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusui dan orang tua, dan anak -anak berusia 11 hingga 17 tahun.
Apakah 2000 IU vitamin D aman?
Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya RDA 600 IU. Namun, 1.000 hingga 2.000 IU per hari vitamin D dari Suplemen umumnya aman , harus membantu orang mencapai kadar darah vitamin D yang memadai, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan.
Apakah boleh mengonsumsi vitamin D setiap hari?
Pedoman saat ini mengatakan orang dewasa seharusnya tidak mengambil lebih dari setara dengan 100 mikrogram per hari . Tetapi vitamin D adalah vitamin yang ‘larut dalam lemak’, sehingga tubuh Anda dapat menyimpannya selama berbulan-bulan dan Anda tidak membutuhkannya setiap hari. Itu berarti Anda dapat dengan aman mengambil suplemen 20 mikrogram sehari atau 500 mikrogram sebulan sekali.
Apa waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D?
Banyak orang lebih suka mengonsumsi suplemen seperti vitamin D hal pertama di pagi hari . Tidak hanya sering lebih nyaman, tetapi juga lebih mudah untuk mengingat vitamin Anda di pagi hari daripada di kemudian hari.
Apa tanda -tanda vitamin D rendah?
Gejala defisiensi vitamin D dapat mencakup kelemahan otot, nyeri, kelelahan dan depresi . Untuk mendapatkan cukup D, lihat ke makanan tertentu, suplemen, dan sinar matahari yang direncanakan dengan cermat.
…
Tanda dan gejala mungkin termasuk:
- Kelelahan.
- Nyeri tulang.
- Kelemahan otot, nyeri otot, atau kram otot.
- Perubahan suasana hati, seperti depresi.
Apakah pil vitamin D berfungsi?
Jadi mungkin wajar untuk berasumsi bahwa suplemen vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita dan melindungi dari patah tulang dan jatuh. Tetapi ulasan besar dari penelitian ini, yang diterbitkan pada bulan Oktober, menyimpulkan bahwa suplemen vitamin D, dalam dosis rendah atau tinggi, tidak memainkan peran seperti itu .
Apa manfaat dari menggunakan tablet vitamin D?
Manfaat
- Mempromosikan tulang dan gigi yang sehat.
- Mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak, dan saraf.
- Mengatur kadar insulin dan mendukung manajemen diabetes.
- Mendukung fungsi paru -paru dan kesehatan kardiovaskular.
- Mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker.
Apa cara yang tepat untuk mengonsumsi vitamin D?
Mengonsumsi suplemen vitamin D dengan benar mudah. Anda hanya perlu memiliki dosis yang tepat (biasanya dalam bentuk kapsul gel), masukkan ke dalam mulut Anda, dan menelannya dengan sedikit air . Hanya itu yang ada di sana.
Apa yang harus saya cari saat membeli vitamin D?
Sementara D3 dianggap lebih tersedia secara hayati, beberapa penelitian menunjukkan D2 sama efektifnya dengan D3 dalam mempertahankan kadar darah vitamin D, dan penelitian baru merekomendasikan D2 atau D3 untuk mengobati kekurangan. Atau cari vitamin D3 dari lichen dan berlabel ramah vegan .
Mengapa dokter meresepkan vitamin D bukannya d3?
Saat Anda mendapatkan resep dari dokter Anda untuk vitamin D, biasanya untuk ergocalciferol atau vitamin D2. Anda mungkin bertanya -tanya mengapa dokter meresepkan vitamin D2 daripada D3, Jika vitamin D3 tampaknya lebih kuat daripada vitamin D2.
Untuk apa vitamin D3 baik dalam tubuh?
Vitamin D3 menawarkan banyak manfaat kesehatan. Dikenal untuk membantu memperkuat tulang dan otot , meningkatkan kekebalan, meningkatkan suasana hati, memiliki efek anti-inflamasi, dan meningkatkan fungsi jantung.
Apa manfaat dari mengonsumsi vitamin D3?
Vitamin D (ergocalciferol-D2, cholecalciferol-d3, alfacalcidol) adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan fosfor . Memiliki jumlah vitamin D, kalsium, dan fosfor yang tepat adalah penting untuk membangun dan menjaga tulang yang kuat.
Bagaimana saya bisa menaikkan kadar vitamin D saya dengan cepat?
- Habiskan waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D sering disebut sebagai “vitamin sinar matahari” karena matahari adalah salah satu sumber nutrisi ini. …
- Konsumsi ikan berlemak dan makanan laut. …
- Makan lebih banyak jamur. …
- Sertakan kuning telur ke dalam makanan Anda. …
- Makan makanan yang dibentengi. …
- Ambil suplemen. …
- Coba lampu UV.
- Peningkatan kadar darah. …
- Peningkatan kadar kalsium darah. …
- Mual, muntah, dan nafsu makan yang buruk. …
- Nyeri perut, sembelit, atau diare. …
- Keropos tulang. …
- gagal ginjal.
- Antibiotik – rifampin (rifampisin) dan isoniazid, biasanya digunakan untuk mengobati TB. …
- Obat Anti-Sejarah-Phenobarbital, Carbamazepine, Phenytoin.
- Obat anti-kanker-Taxol dan senyawa terkait.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki kekurangan vitamin D?
Cukup menambahkan suplemen vitamin D over-the-counter dapat membuat perbaikan hanya tiga hingga empat bulan . Vitamin D dengan kekuatan 2000 unit internasional setiap hari adalah dosis yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa. Namun, Anda ingin mengobrol dengan dokter Anda untuk menemukan apa yang tepat untuk Anda.
Apakah vitamin D rendah menyebabkan penambahan berat badan?
Kekurangan vitamin D tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan . Namun, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lain atau gejala yang tidak menyenangkan, yang patut dihindari. Anda dapat mempertahankan kadar vitamin D yang memadai melalui kombinasi paparan sinar matahari yang terbatas, diet kaya vitamin-D, dan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Apa efek samping vitamin D?
di bawah ini adalah 6 efek samping utama dari terlalu banyak vitamin D.
Apakah lebih baik mengonsumsi vitamin D atau d3?
Studi telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D3 mungkin lebih unggul dalam meningkatkan penyimpanan vitamin D tubuh. Ada banyak manfaat kesehatan untuk suplementasi vitamin D, tetapi dokter Anda harus menggunakan tes laboratorium untuk merekomendasikan jumlah vitamin D yang harus Anda ambil dan formulir mana.
Berapa lama vitamin D tinggal di dalam tubuh?
Vitamin D mengalami dua hidroksilasi dalam tubuh untuk aktivasi. Calcitriol (1,25-dihydroxyvitamin D 3 ), bentuk aktif vitamin D, memiliki waktu paruh sekitar 15 jam, sedangkan calcidiol (25-hydroxyvitamin D 3 ) memiliki waktu paruh sekitar 15 hari . Vitamin D berikatan dengan reseptor yang terletak di seluruh tubuh.
Obat apa yang tidak boleh diminum dengan vitamin D?
Berikut adalah beberapa obat dan ramuan dengan potensi untuk mengurangi kadar vitamin D:
Apakah vitamin D menyebabkan batu ginjal?
Peningkatan kadar vitamin D dapat mencegah berbagai penyakit, menurut penelitian terbaru. Namun, beberapa penelitian sebelumnya mengarah pada kekhawatiran bahwa suplementasi vitamin D dapat meningkatkan risiko pengembangan batu ginjal seseorang.
Haruskah Anda menggunakan vitamin D3 setiap hari?
Sebagian besar ahli merekomendasikan agar Anda tidak boleh mengambil lebih dari 4.000 IU Vitamin D sehari . Ketika serum D3 Anda sangat rendah (kurang dari 12 nanogram per mililiter), beberapa mungkin merekomendasikan kursus singkat 50.000 IU vitamin D2 atau D3 sekali seminggu, diikuti dengan dosis 600 hingga 800 IU setiap hari.