Untuk melakukan tes sederhana ini, orang harus:
- Berbaring di atas meja. Kaki harus digantung dari meja, di lutut.
- Tarik satu kaki ke arah dada, menekuk dan memegang lutut. Kemudian, ulangi dengan kaki lainnya.
- Jika panggul salah selaras, bagian belakang kaki istirahat akan terangkat dari meja.
- Menggunakan meja berdiri di tempat kerja.
- sering bangun dan peregangan jika duduk untuk waktu yang lama.
- Menghindari mengenakan sepatu hak tinggi.
- Mengunjungi ahli podiatris untuk latihan kaki atau sol.
Gerakan apa yang dibutuhkan miring panggul anterior?
Kemiringan panggul anterior menciptakan fleksi pinggul dengan ekstensi lumbar terkait Namun fleksi juga dimungkinkan seperti yang terlihat di ujung kisaran saat membungkuk ke depan dalam duduk.
Bisakah kemiringan panggul diperbaiki?
Selain mempengaruhi postur Anda, kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan pinggul. Anda dapat memperbaiki kemiringan anterior dengan menggunakan olahraga, peregangan, dan pijat . Jika pekerjaan Anda melibatkan duduk untuk waktu yang lama, pastikan untuk bangun dan melakukan beberapa peregangan sederhana, atau mencoba mengganti makan siang duduk dengan berjalan-jalan.
Dapatkah chiropractor memperbaiki kemiringan panggul anterior?
Penyesuaian Chiropracticâ Chiropractor dilatih untuk melihat/merasakan misalignment tulang belakang dan panggul. Mendapatkan penyesuaian akan dimulai kembali ke pemulihan. Latihanâ Penyebab utama kemiringan panggul anterior adalah duduk untuk waktu yang lama. Perawatan untuk itu adalah bangun dan berolahraga!
Apakah kemiringan panggul anterior membuat Anda terlihat lebih gemuk?
Ketika Anda memiliki postur yang lemah, ini dapat menyebabkan kemiringan panggul anterior, di mana panggul Anda miring ke depan â dan ketika ini terjadi, lengkungan punggung bawah Anda menjadi diucapkan, gelandangan Anda menonjol dan perut Anda menonjol, yang menciptakan pada ilusi perut yang lebih besar.
Apakah penambahan berat badan menyebabkan kemiringan panggul anterior?
Obesitas adalah penyebab lain dari kemiringan panggul anterior . Orang gemuk (BMI 35 atau lebih besar) mungkin memiliki gaya hidup yang lebih menetap dan nada otot yang lebih lemah.
sedang berjalan buruk untuk kemiringan panggul anterior?
Kemiringan panggul anterior, atau rotasi ke depan ke depan Anda menciptakan fleksi pinggul yang berlebihan . Ini dapat membahayakan kinerja lari Anda dengan menyebabkan rasa sakit saat berlari dan dengan meningkatkan risiko cedera.
Bagaimana cara mengurangi kemiringan panggul saya?
Cara lain yang dapat membantu memperbaiki kemiringan panggul anterior meliputi:
Mengapa kemiringan panggul penting?
Pentingnya pelvis kemiringan
Latihan miring panggul di bidang sagital adalah umumnya digunakan untuk memperbaiki penyelarasan tulang belakang lumbar pasien dengan nyeri punggung bawah kronis (LBP) . Postur yang memperkuat lordosis lumbar diidentifikasi sebagai salah satu penyebab utama lbp.
Bisakah chiropractor meluruskan kembali panggul Anda?
Chiropractor menggunakan teknik khusus dan ramah kehamilan untuk mengembalikan panggul kembali ke sejajar dengan struktur tulang belakang ketika misalignment panggul terjadi. Selain memulihkan kenyamanan, ini juga mengembalikan kemampuan sistem saraf untuk berfungsi dengan baik.
Dapatkah osteopath memperbaiki panggul miring?
osteopath Anda akan memperlakukan panggul Anda untuk mengembalikan penyelarasan yang benar . Ini mungkin melibatkan hal -hal seperti peregangan, pelepasan otot dan manipulasi. Mereka juga akan melihat area lain yang mungkin berkontribusi pada masalah seperti punggung bawah dan pinggul (akan dibahas dalam posting mendatang).
Bagaimana saya bisa tidur untuk meluruskan kembali pinggul saya?
Menempatkan bantal di antara lutut atau paha Anda memiliki potensi untuk membantu Anda mempertahankan keselarasan alami pinggul dan panggul saat Anda tidur. Peningkatan penyelarasan ini dapat membantu menghilangkan ketegangan ligamen atau otot yang meradang yang menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
Apakah posisi tidur mempengaruhi kemiringan panggul anterior?
Tidur dalam posisi janin
Tidur dengan cara ini mengencangkan fleksor pinggul Anda, dan fleksor pinggul pendek menyebabkan kemiringan panggul anterior yang menciptakan serangkaian masalah lain (pelajari lebih lanjut tentang anterior Kemiringan panggul di posting blog saya di sini).
Bagaimana saya harus tidur agar pinggul saya selaras?
Menempatkan bantal tipis di antara kaki Anda dapat membantu menyelaraskan tulang belakang, pinggul, dan panggul Anda. Masih memperhatikan bantal di bawah kepala Anda. Seharusnya hanya cukup tebal untuk membuat garis lurus dari kepala dan leher Anda ke bawah melalui tulang belakang Anda. Bahu Anda tidak boleh berada di bantal.
Mengapa pelari cepat memiliki kemiringan panggul anterior?
Memiringkan panggul anterior dianggap sebagai faktor risiko untuk cedera hamstring , sebagian karena memperpanjang kelompok hamstring (karena mereka berasal dari tuberositas iskial, atau “sidang tulang”) , dan sebagian karena efek negatif kemiringan pada kinematika hilir.
Dapatkah yoga memperbaiki kemiringan panggul anterior?
Seringkali di kelas yoga, kami mendengar para guru mengatakan untuk ‘menyelipkan tulang ekor.â sementara tindakan ini memang menghilangkan beberapa kemiringan anterior , otot -otot yang bertanggung jawab atas’ selip ‘ Jangan memfasilitasi sepanjang tulang belakang, atau pelepasan fleksor pinggul, sebanyak tindakan penting lainnya. …
Masalah apa yang bisa disebabkan oleh panggul miring?
Pelvis miring mungkin atau mungkin tidak menyebabkan gejala. Ketika gejala terjadi, mereka biasanya termasuk nyeri punggung bawah, nyeri pinggul, nyeri kaki, dan masalah gaya berjalan . Pelvis miring juga dapat mengiritasi sendi SI, menyebabkan peradangan.