Untuk menghitung irama Anda, gunakan stopwatch untuk menghitung berapa kali kaki Anda mendorong pedal selama 30 detik dan kalikan dengan 2 . Atau jika itu terlalu sulit untuk dilakukan saat Anda naik, cukup hitung selama 10 detik dan kalikan dengan 6.
Apakah irama rendah atau tinggi lebih baik?
Sebenarnya, irama yang lebih rendah juga dapat memiliki manfaat. “Semua bukti menunjukkan bahwa irama rendah hingga sedang” 40-60rpm “adalah yang paling efisien,” kata Stern. ‘Anda menggunakan lebih sedikit energi dan membakar lebih banyak lemak. Mengayuh lebih cepat menghabiskan lebih banyak energi, dan membakar lebih banyak karbohidrat.
Apa irama pengendara sepeda pro yang dikendarai?
Pedal pengendara sepeda kompetitif pada irama rata-rata 80 hingga 105 rpm dan mereka melakukan uji waktu pada 110-120 rpm. Jika Anda berlatih untuk meningkatkan irama, Anda biasanya akan meningkatkan efisiensi bersepeda, memungkinkan Anda untuk naik lebih lama dan lebih cepat.
Apa irama Lance Armstrong?
Contoh yang baik dari ini adalah Lance Armstrong (yang sekarang dipermalukan), yang irama pedalingnya adalah di wilayah 95-100rpm . Ini dibandingkan dengan 80rpm yang lebih khas untuk pengendara klub rata -rata, dan bahkan kecepatan mengayuh yang lebih rendah untuk pengendara sepeda yang kurang berpengalaman.
Apakah layak mendapatkan sensor irama?
Sensor irama adalah harus untuk pengendara sepeda dan pengendara sepeda yang ingin memaksimalkan hasil latihan . … Banyak pengguna telah berusaha menggunakan pedometer sebagai cara mengukur jarak, kecepatan atau bahkan upaya saat bersepeda, tetapi sensor seperti itu terbukti tidak memadai dalam mengukur data selama pelatihan bersepeda.
Apakah irama mempengaruhi kecepatan?
A: Kecepatan memengaruhi irama ( irama meningkat dengan kecepatan ) tetapi peningkatan seperti itu 10 kali kurang penting daripada peningkatan panjang langkah.
Apakah irama rendah buruk?
irama yang lebih lambat bukan “BUD” tapi itu tidak kondusif untuk berlari dan balapan lebih cepat. Satu -satunya cara untuk melangkah lebih cepat adalah dengan meningkatkan irama dan/atau meningkatkan panjang langkah. … tapi, meningkatkan irama adalah lebih mudah dari keduanya untuk dikerjakan dan bahkan sedikit peningkatan irama menghasilkan pelatihan/balap yang jauh lebih cepat.
Seberapa cepat 160 langkah per menit?
Sebagai panduan yang sangat umum, jika langkah mudah Anda adalah: lebih cepat dari 10 menit per mil, irama harus 170â 180 langkah per menit . lebih lambat dari 10 menit per mil , irama harus 160 langkah per menit atau lebih tinggi.
Apakah 170 irama baik?
Apa nomor irama lari yang baik? Pelari rata-rata akan memiliki irama 150 hingga 170 SPM (langkah per menit), sedangkan pelari jarak jauh tercepat naik dalam kisaran 180 hingga 200 SPM. … Nomor irama yang ideal secara universal tidak ada , tetapi, angka yang lebih tinggi selalu merupakan sesuatu untuk diperjuangkan.
Apakah irama 130 baik?
Mengapa irama penting? Cadence dapat memberi Anda gambaran umum tentang seberapa efisien Anda sebagai pelari. Jika Anda lebih dekat ke 180, kemungkinan besar Anda berlari secara optimal sedangkan jika Anda lebih dekat dengan 130 itu bisa menunjukkan bahwa Anda membuang -buang energi dan bisa memperlambat diri Anda .
Apakah 20 mph pada sepeda cepat?
Sebagian besar pengendara sepeda dapat mencapai rata-rata 10-12 mph dengan sangat cepat dengan pelatihan terbatas. … Pengalaman yang masuk akal, sedang (katakanlah 40 mil): Rata-rata sekitar 16-19 mph. Pengendara klub yang cukup kompeten, beberapa pelatihan reguler kemungkinan, jarak menengah (katakanlah 50-60 mil): 20 -24 mph.
Apa irama yang baik untuk bersepeda pemula?
Bertujuan untuk irama 85-90 rpm adalah titik awal yang baik untuk menghindari kelelahan otot. Diketahui bahwa sebagian besar pengendara sepeda pemula rata -rata sekitar 60 rpm dan pengendara elit berfluktuasi di mana saja dari 80 hingga 100 rpms. Jadi bagi pengendara sepeda pemula yang lebih penting untuk fokus pada irama bersepeda dan membawa RPM hingga 85-90rpm.
Bagaimana pengendara sepeda pro naik begitu cepat?
Tetapi cara utama lain yang dilakukan oleh pengendara sepeda profesional lebih cepat daripada kita semua dalam perlombaan seperti Tour de France adalah keahlian mereka dalam penyusunan atau slipstreaming . Di sinilah mereka bersepeda “di atas roda” pengendara di depan sehingga mereka dilindungi dari beberapa hambatan udara.
Haruskah saya khawatir tentang irama?
Para ahli telah lama menyarankan bahwa untuk meminimalkan overstridasi, mengurangi kekuatan dampak pada kaki, dan mempertahankan momentum ke depan, pelari harus selalu bercita -cita untuk meningkatkan irama mereka. Tapi irisan engsel pada kecepatan â bahkan Olympians mengambil lebih sedikit langkah per menit ketika mereka berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat.
Apa pun irama yang harus saya tuju?
Ikat yang benar dapat bervariasi menurut individu. Ikat optimal umumnya dianggap di suatu tempat sekitar 180 langkah per menit . “170 dan lebih tinggi sangat ideal, tetapi ‘ideal’ sedikit berbeda untuk setiap orang,” kata Blaise Dubois, seorang fisioterapis dan pemilik klinik yang sedang berjalan di Quebec, Kanada.
Bagaimana Anda membangun irama?
Untuk meningkatkan irama Anda berlari, fokus berlari dengan langkah yang lebih pendek dan lebih cepat. Awalnya akan terasa aneh, tetapi tubuh Anda akan beradaptasi dengan cepat. Penelitian menunjukkan meningkatkan irama Anda tidak lebih dari 5-10% pada suatu waktu .
Apakah irama lebih tinggi lebih baik?
Pelari yang baik biasanya memiliki irama yang lebih tinggi karena mereka biasanya lebih cepat dari pemula . Maraton Top biasanya berjalan dengan irama di atas 90, sedangkan sebagian besar pemula akan berjalan di 78â 82.
Apakah kecepatan sama dengan irama?
Cadence adalah hanya kecepatan di mana Anda mengayuh . Pengendara sepeda mengukur ini dalam revolusi per menit, atau rpm. … Lebih mudah mengayuh dengan gigi rendah, tetapi Anda harus mempertahankan irama yang sangat tinggi untuk bergerak cepat. Perlengkapan tinggi, di sisi lain, biarkan Anda lebih cepat pada irama yang lebih rendah, tetapi mereka mengharuskan Anda untuk mendorong lebih keras untuk mengayuh.
Haruskah saya mendapatkan sensor irama untuk zwift?
Memilih sensor kecepatan
Sementara sensor irama tidak diperlukan untuk zwifting , mereka sangat dianjurkan dan terjangkau. Sensor ini dapat berkomunikasi dengan zwift melalui sinyal Ant+ atau Bluetooth atau keduanya. Periksa untuk memastikan bahwa sensor Anda mengirimkan sinyal yang didukung pada perangkat Zwift Anda.
Apakah saya membutuhkan sensor kecepatan dan irama?
Untuk sebagian besar, Anda tidak akan memerlukan sensor kecepatan atau irama jika pelatih Anda mengirimkan data secara langsung. Namun, beberapa zwifter menggunakannya ketika mereka merasa pelatih mereka tidak menangkap info ini dengan benar. Jika Anda memiliki pertanyaan, atau merasa kewalahan, jangan ragu untuk menjangkau kamiâ kami di sini untuk membantu!
Apakah sensor irama Garmin sepadan?
Mereka layak untuk sementara Anda ingin mengetahui irama Anda . Garmin juga melakukan kecepatan Anda berdasarkan magnet roda juga. Atau beli raksasa dengan sensor bawaan kemudian selipkan disk sehingga Anda dapat mengetahui dengan tepat seberapa cepat Anda tidak mengayuh!