Kebugaran tidak berakhir saat Anda menyelesaikan latihan rutin Anda. Berikut adalah beberapa tips sehat untuk apa yang harus dilakukan setelah latihan Anda.
- Dingin. …
- Peregangan. …
- Minum. …
- Ganti pakaian Anda. …
- Mandi keren. …
- Biarkan tubuh Anda pulih. …
- Mengunyah camilan kanan. …
- Beberapa camilan pasca-latihan yang sehat meliputi:
- Lupa untuk menghidrasi. …
- Anda tidak makan setelah latihan. …
- Anda makan terlalu banyak setelah berolahraga. …
- Lupa peregangan. …
- Tidak membersihkan ruang Anda atau atur ulang beban Anda. …
- Pikirkan bahwa pemasangan dalam latihan berarti Anda bisa malas sepanjang hari. …
- Lupa mencuci pakaian olahraga Anda.
Apakah lebih baik memulai atau mengakhiri latihan dengan lari?
Jika Anda ingin membangun otot, jalankan pertama . Jika Anda ingin membangun daya tahan dan kapasitas aerobik, jalankan terakhir. Pada dasarnya, respons adaptif tubuh Anda lebih besar untuk jenis latihan yang Anda selesaikan latihan Anda. … Dengan kata lain, melakukan cardio terakhir akan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak dari latihan Anda.
Apakah buruk untuk menghentikan latihan pertengahan?
Beristirahat di tengah latihan Anda mungkin memetabolisme lebih banyak lemak daripada berolahraga tanpa berhenti , menurut sebuah studi baru -baru ini di Jepang. … Latihan berulang dengan serangan olahraga yang lebih pendek akan sangat membantu. “
Apakah buruk untuk beristirahat di antara repetisi?
Tidak apa -apa untuk mengambil istirahat ituâ hanya membuat pasti akan menyimpannya di bawah 3 detik . … “Jika Anda secara konsisten pergi lebih dari 10 hingga 15 detik di antara setiap perwakilan, Anda tidak akan menjaga detak jantung Anda di zona optimalnya. Pada gilirannya, Anda tidak akan memanfaatkan latihan terbaik Anda.”
Apa yang terjadi saat Anda berhenti berolahraga selama 2 minggu?
Secara umum, hanya dua minggu penurunan dapat menyebabkan penurunan signifikan dalam kebugaran fisik . Sebuah studi dari Journal of Applied Physiology menyimpulkan bahwa hanya istirahat empat belas hari secara signifikan mengurangi daya tahan kardiovaskular, massa otot tanpa lemak, dan sensitivitas insulin.
dapat berlari memberi Anda abs?
Sementara sebagian besar pelari tidak hanya berjalan untuk mendapatkan perut atau nada tubuh mereka, itu bisa menjadi manfaat sampingan yang bagus dari olahraga. Saat berlari terutama merupakan latihan kardio, itu memang menguatkan dan nada banyak otot di tubuh Anda , termasuk perut Anda.
Apakah boleh melakukan kardio dan beban pada hari yang sama?
Intinya: Menggabungkan latihan baik -baik saja , dan urutan latihan Anda harus menjadi masalah preferensi pribadi. Perlu diingat, bahwa melakukan sesi kardio yang panjang sebelum mengangkat beban mungkin sedikit menunda waktu pemulihan Andaâ alasan yang baik untuk memberi diri Anda beberapa hari libur sesudahnya.
Apakah berlari lemak perut terbakar?
Studi telah menemukan bahwa latihan aerobik sedang-ke-tinggi seperti berlari dapat mengurangi lemak perut , bahkan tanpa mengganti makanan Anda (12, 13, 14). Analisis 15 studi dan 852 peserta menemukan bahwa latihan aerobik mengurangi lemak perut tanpa ada perubahan dalam diet.
Apakah boleh tidur setelah berolahraga?
Mengambil tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot . Saat Anda tidur, kelenjar hipofisis Anda melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan setelah latihan?
Hindari delapan kesalahan ini setelah latihan:
Haruskah saya makan atau mandi setelah berolahraga?
Waktu terbaik untuk makan setelah latihan
Stephenson mengatakan kebanyakan orang suka menunggu detak jantung mereka turun sebelum makan, yang biasanya terjadi dalam waktu 10 hingga 20 menit setelah mengakhiri latihan. mandi kemudian makan adalah pendekatan yang umum dan efektif, katanya.
Berapa lama latihan finisher?
Berapa lama latihan finisher? Latihan finisher yang khas harus berlangsung dari 1-10 menit . Mereka pendek karena Anda akan bekerja dengan intensitas tinggi dengan istirahat minim, jadi Anda hanya bisa pergi begitu lama dengan kecepatan seperti itu. Tidak peduli jenis finisher yang Anda lakukan, dorong diri Anda dengan keras.
Apakah amrap cardio?
â Honesti, apa pun membuat paru -paru tetap menyala dan detak jantung tinggi adalah â Kardioâ latihan , jadi amraps lakukan itu karena, jika Anda terus bergerak tanpa berhenti, Anda ‘ LL mendongkrak detak jantung Anda dan menyebabkan tubuh bernafas keras, â kata Carvajal.
Apakah kelelahan baik untuk pertumbuhan otot?
Set burnout adalah set latihan yang dilakukan untuk kelelahan, biasanya menggunakan bobot yang lebih ringan. … Set Burnout paling efektif dalam menghasilkan lebih banyak pertumbuhan otot , namun, penting untuk dicatat bahwa set burnout tidak boleh dilakukan setiap hari, karena Anda berisiko overtraining dan melukai diri sendiri. < /p>
Haruskah saya melakukan cardio atau bobot terlebih dahulu?
Mayoritas ahli kebugaran akan memberi tahu Anda untuk melakukan kardio setelah latihan beban , karena jika Anda melakukan cardio terlebih dahulu, ia menggunakan banyak sumber energi untuk pekerjaan anaerob Anda (latihan kekuatan) dan melelahkan otot sebelum aktivitas mereka yang paling berat.
Bagaimana Anda memecah latihan kardio dan beban?
Jika Anda lebih dari pecandu cardio dan Anda ingin mulai memasukkan angkat besi secara lebih teratur, pastikan, jika Anda bisa, untuk istirahat selama cardio Anda. Jadi jalankan atau bersepeda atau berada di elips selama sekitar 10 atau 15 menit , dan kemudian istirahat lima menit dan lakukan beberapa squat, lakukan beberapa peregangan.
Apakah lebih baik melakukan cardio atau kekuatan terlebih dahulu?
Jika tujuan Anda lebih baik ketahanan, lakukan cardio pertama . Jika tujuan Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan, lakukan latihan kekuatan terlebih dahulu. … Pada hari-hari latihan kekuatan tubuh bagian atas, Anda dapat melakukan keduanya terlebih dahulu. Pada hari latihan kekuatan tubuh bagian bawah, angkat beban terlebih dahulu.
Apa yang terjadi jika Anda berlari 10 menit sehari?
Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat membantu mengurangi risiko kematian dari serangan jantung, sapuan, dan penyakit umum lainnya . Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti tidak perlu berjalan selama berjam -jam setiap hari.
Apakah semua pelari kurus?
Dalam satu kata: Tidak. Pelari jarak jauh di dunia ditentukan oleh tubuh bagian atas yang hampir tidak ada, paha ramping, dan anak sapi yang lebih kecil dari norma.
Bisakah Anda mendapatkan ABS dalam 2 minggu?
Jawaban singkat kemungkinan besar bukan . Untuk melihat definisi di bagian tengah tubuh Anda, Anda harus memiliki lemak tubuh minimal di bagian tengah tubuh Anda, kata Anna Victoria, pelatih dan pencipta aplikasi Fit Body.
Bisakah Anda mendapatkan bugar dalam 2 minggu?
â Jika Anda benar -benar didorong, lima sesi seminggu dimungkinkan , tetapi itu tergantung pada jadwal. Tidur adalah pemecah kesepakatan. Body blitz dimungkinkan, tetapi untuk menjadi realistis, kebanyakan orang mungkin tidak bisa menanganinya.â Sebagai pemula atau penonton gym-gym, program dua minggu yang intens adalah panggilan bangun yang Anda butuhkan. < /p>
Apakah boleh melewatkan latihan selama 2 hari?
Melewati latihan Anda menjadi masalah ketika Anda melompat selama lebih dari dua hari berturut -turut, kata para ahli. Sangat mudah bagi satu latihan yang terlewat untuk berubah menjadi dua, tiga dan lebih. Tidak apa -apa untuk melewatkan satu atau dua latihan tetapi kuncinya adalah tidak pernah melewatkan lebih dari dua hari berturut -turut .
Apakah buruk untuk mengambil cuti 2 minggu dari gym?
Untuk beberapa, seminggu dari gym mungkin tampak berlawanan dengan intuisi. Dua minggu mungkin tampak seperti bid’ah. Namun, pada kenyataannya, itu bisa menjadi kunci Anda untuk kekuatan super. … Setelah satu atau dua minggu libur, Anda tidak akan menderita penurunan kekuatan, kekuatan, massa tubuh atau ukuran yang signifikan â atau saksikan keuntungan yang nyata dalam lemak tubuh.