Protein membantu memperbaiki dan membangun otot
mengonsumsi jumlah protein yang memadai setelah latihan memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali protein ini. Ini juga memberi Anda blok bangunan yang diperlukan untuk membangun jaringan otot baru (1, 7, 8, 9, 10).
Seberapa cepat setelah berolahraga harus mengisi bahan bakar?
Kami akan merekomendasikan makan bahan bakar Anda 1-2 jam setelah Anda berolahraga . Makanan ini kaya akan karbohidrat untuk mengisi kembali tingkat energi dan protein tinggi untuk membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Jangan khawatir jika ini tidak selalu mungkin, Anda dapat makan pengisian bahan bakar pada hari sebelumnya, sebelum latihan Anda.
Mengapa penting untuk bahan bakar tubuh Anda?
Untuk memaksimalkan kinerja dan pemulihan Anda, penting untuk mendorong tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat sebelum latihan . Karbohidrat membantu memaksimalkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glikogen untuk bahan bakar latihan intensitas pendek dan tinggi, sementara lemak membantu bahan bakar tubuh Anda untuk sesi olahraga yang lebih lama.
Apa yang harus saya makan untuk bahan bakar latihan saya?
Idealnya, bahan bakar dua jam sebelum Anda berolahraga oleh:
- Hidrasi dengan air.
- Makan karbohidrat sehat seperti sereal biji-bijian (dengan susu rendah lemak atau skim), roti panggang gandum, yogurt bebas lemak atau bebas lemak, pasta gandum utuh, nasi merah, buah-buahan dan sayuran.
- Sugary pasca-latihan getar. …
- Bilah energi yang diproses. …
- Makanan rendah karbohidrat. …
- Minuman olahraga. …
- Makanan olahan asin. …
- Makanan goreng. …
- Kafein. …
- tidak makan apa pun.
- kiwi.
- Pisang.
- Semangka.
- Blueberry.
- Avoca-do Hit the Gym.
- Lupa untuk menghidrasi. …
- Anda tidak makan setelah latihan. …
- Anda makan terlalu banyak setelah berolahraga. …
- Lupa peregangan. …
- Tidak membersihkan ruang Anda atau atur ulang beban Anda. …
- Pikirkan bahwa pemasangan dalam latihan berarti Anda bisa malas sepanjang hari. …
- Lupa mencuci pakaian olahraga Anda.
- Yogurt Yunani. Ada lebih banyak protein dalam yogurt Yunani daripada jenis yogurt lainnya, dan protein adalah kunci untuk energi yang optimal. …
- Pisang. …
- Ubi jalar. …
- mint. …
- Jeruk. …
- Biji -bijian utuh. …
- quinoa. …
- Biji.
- Pisang. Pisang mungkin menjadi salah satu makanan terbaik untuk energi. …
- Ikan berlemak. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein yang baik, asam lemak, dan vitamin B, menjadikannya makanan enak untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. …
- Nasi merah. …
- Ubi jalar. …
- Kopi. …
- Telur. …
- Apel. …
- Air.
- Tuna. Tunaâ dan kami tidak berarti” Chicken of the Sea “â mengandung 69% dari dosis harian Vitamin B6 Anda, yang didukung oleh penelitian tanpa akhir yang menghubungkannya dengan motivasi. …
- Bayam. …
- Biji -bijian utuh. …
- Blueberry. …
- pecan. …
- Biji bunga matahari. …
- Yogurt Yunani. …
- Flaxseed.
Apa sumber energi terbaik untuk tubuh Anda?
karbohidrat adalah sumber energi utama dari diet manusia. Pembuangan metabolisme karbohidrat makanan adalah oksidasi langsung di berbagai jaringan, sintesis glikogen (dalam hati dan otot), dan lipogenesis de novo hati.
Apa yang tidak boleh dimakan setelah latihan?
8 makanan yang harus Anda hindari makan setelah latihan
Apakah senang makan pisang setelah berolahraga?
Intinya. Seperti kebanyakan buah, pisang adalah makanan enak untuk dimakan setelah latihan . Melakukan hal itu dapat mengurangi peradangan dan mengisi kembali penyimpanan glikogen otot, pada akhirnya mempromosikan pemulihan yang lebih cepat.
Berapa banyak telur yang harus saya makan setelah latihan?
Apa yang Anda makan setelah Anda angkat bisa sama pentingnya dengan pekerjaan yang Anda lakukan di gym.
Apa yang harus saya makan 30 menit sebelum gym?
Hal terbaik untuk dimakan 30 menit sebelum latihan termasuk gandum, protein shake, pisang , biji -bijian, yogurt, buah segar, telur rebus, kafein dan smoothie.
Bisakah saya minum susu setelah berolahraga?
Susu kira-kira isotonik (osmolalitas 280-290 mosmol/kg), dan campuran protein berkualitas tinggi, karbohidrat, air, dan mikronutrien (terutama natrium) membuatnya unik sebagai post- Minuman pemulihan olahraga dalam banyak skenario olahraga.
Apa minuman terbaik setelah latihan?
Dapatkan terhidrasi
Minum setidaknya 16 ons air atau minuman sehat, seperti air kelapa, teh hijau atau hitam , dan susu coklat. Atau Anda dapat memilih minuman olahraga gula rendah. Minuman ini mengandung elektrolit, seperti kalium dan natrium, yang dapat mencegah dan meringankan kram otot.
Apakah Anda menurunkan berat badan lebih banyak jika Anda tidak makan setelah latihan?
Meskipun berolahraga tanpa makan terlebih dahulu dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan lemak untuk bahan bakar, ini tidak selalu diterjemahkan ke dalam yang lebih besar kehilangan lemak tubuh. Dalam hal kinerja, ada dukungan terbatas untuk pentingnya makan sebelum latihan berdurasi singkat.
Apakah makan setelah berolahraga meningkatkan berat badan?
Pengendara sepeda yang mengayuh dengan perut kosong yang membakar sekitar dua kali lebih banyak lemak dari mereka yang telah mengonsumsi goyang terlebih dahulu.
Berapa lama setelah latihan saya harus mandi?
dianggap sangat penting untuk menunggu setidaknya 20 menit setelah latihan Anda sebelum Anda mandi.
Buah mana yang terbaik untuk gain otot?
5 buah terbaik untuk binaraga yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda:
Apakah telur baik setelah latihan?
Dikemas dengan protein berkualitas tinggi, vitamin dan mineral, telur adalah camilan pasca-latihan yang sempurna .
Bisakah kita minum air setelah berolahraga?
Selama latihan, tubuh kehilangan banyak cairan karena berkeringat dan menyebabkan dehidrasi. Jadi, sangat penting bahwa kita mengonsumsi jumlah air yang memadai untuk mengisi kembali cairan yang hilang dalam tubuh setelah latihan yang kuat.
Apakah boleh berolahraga dengan perut kosong?
Berolahraga dengan perut kosong tidak akan menyakiti Anda â dan itu mungkin benar -benar membantu, tergantung pada tujuan Anda. Tapi pertama -tama, kelemahan. Berolahraga sebelum makan datang dengan risiko “Bonking” “istilah olahraga yang sebenarnya karena merasa lesu atau berkepala ringan karena gula darah rendah.
Apakah boleh tidur setelah berolahraga?
Mengambil tidur siang setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot . Saat Anda tidur, kelenjar hipofisis Anda melepaskan hormon pertumbuhan. Otot Anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan setelah latihan?
Hindari delapan kesalahan ini setelah latihan:
Makanan apa yang memberikan energi segera?
Berikut adalah 12 makanan energi yang akan memicu Anda dengan cara terbaik:
Makanan apa yang memberi Anda energi cepat?
27 makanan yang dapat memberi Anda lebih banyak energi
Makanan apa yang membuat Anda termotivasi?
20 makanan yang membuat Anda termotivasi