Mencegah eksersi berlebih dengan:
Apa itu overexersion?
Overexertion dapat terjadi saat Anda mendorong diri Anda terlalu keras secara fisik . Ini adalah penyebab paling umum ketiga dari cedera tidak disengaja di Amerika Serikat. Ini dapat menyebabkan peradangan, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Jika tidak dibahas, eksersi berlebihan dapat menyebabkan robek atau overstretching pada otot, tendon, dan ligamen.
Apa itu masalah overexertion?
Overeksersion dapat menyebabkan berbagai cedera, termasuk cedera punggung dan keseleo dan strain ke bagian lain dari tubuh termasuk bahu, leher, dan sendi. Tanda -tanda cedera yang berlebihan meliputi: nyeri atau kekakuan di belakang atau leher . Nyeri , kekakuan, atau kehilangan mobilitas di pundak.
Bagaimana Anda menangani eksersi berlebihan?
lima cara untuk mengendalikan cedera berlebih
- Mengoptimalkan praktik penyimpanan. …
- Gunakan alat bantu penanganan material. …
- Desain untuk posisi netral. …
- Meningkatkan pelatihan karyawan. …
- Gunakan investigasi kecelakaan sebagai alat pembelajaran.
- Serius otot yang tidak biasa setelah latihan, yang berlanjut dengan pelatihan lanjutan.
- Ketidakmampuan untuk melatih atau bersaing di level yang sebelumnya dapat dikelola.
- Otot kaki “berat”, bahkan pada intensitas olahraga yang lebih rendah.
- Penundaan pemulihan dari pelatihan.
- Dataran tinggi atau penurunan.
- keseleo – peregangan atau merobek ligamen.
- Strain – meregangkan atau merobek tendon atau otot.
- Tidak dapat tampil di level yang sama.
- Membutuhkan periode istirahat yang lebih lama.
- Merasa lelah.
- sedang depresi.
- Memiliki perubahan suasana hati atau mudah marah.
- mengalami kesulitan tidur.
- Merasa sakit otot atau anggota badan yang berat.
- Mendapatkan cedera berlebihan.
- Gunakan teknik pengangkatan yang tepat.
- Menilai berat beban (dengan mengamati atau menguji)
- Pastikan pijakan Anda stabil dan jalannya jelas.
- Simpan beban sedekat mungkin dengan tubuh.
- Jaga agar punggung lurus.
- Hindari memutar.
- Mengangkat kotak overhead.
- Mendorong atau menarik peti.
- Membawa barang berat untuk waktu yang lama.
- Berdiri, duduk, membungkuk, atau tetap dalam posisi canggung untuk waktu yang lama.
- Melakukan tugas berulang (dapat mengakibatkan cedera stres berulang)
Apa gejala overtraining?
Gejala dan tanda -tanda peringatan overtraining
Apa 2 jenis overexertion?
Cedera yang berlebihan umumnya dari dua jenis:
Apa contoh overexertion?
Contoh cedera berlebih
Cedera punggung â ditarik, otot punggung yang tegang atau kerusakan pada sumsum tulang belakang, seperti cakram yang tergelincir atau vertebra retak. Stroke panas dan dehidrasi â Paling umum di antara pekerja melakukan tenaga kerja manual yang berat di luar ruangan.
Bagaimana seseorang bisa memberi tahu jika dia berlebihan aktivitas fisik atau olahraga?
Berikut adalah beberapa gejala berolahraga terlalu banyak:
Mengapa penting untuk menghindari overexersion?
Overeksersi dapat dicegah . Cedera yang berlebihan biasanya menyebabkan peradangan, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Laporkan tanda-tanda ketidaknyamanan sebelum menjadi cedera penuh. Ergonomi dapat mengurangi cedera yang berlebihan.
Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga untuk menghindari overexertion?
Tips untuk menghindari cedera berlebih:
Apa yang terjadi jika Anda mendorong diri Anda terlalu keras selama berolahraga?
Anda mendorong diri sendiri – tetapi tidak dengan cara yang baik.
Mendorong terlalu keras kompromi kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali , katanya, jadi Anda mungkin terus -menerus merasa sakit atau sakit. Ini adalah tanda bahwa Anda perlu mengambil satu atau dua hari, sehingga tubuh Anda dapat memperbaiki dirinya sendiri.
Mengapa saya merasa sakit dan goyah setelah berolahraga?
Kelelahan otot, dehidrasi, dan gula darah rendah adalah alasan umum untuk guncangan pasca-latihan. Itu juga bisa terjadi ketika Anda memegang otot dalam satu posisi untuk sementara waktu, seperti selama papan. Minum terlalu banyak kafein sebelum berolahraga mungkin membuat Anda merasa gelisah atau goyah juga.
Apa itu reaksi tubuh?
Reaksi tubuh – yang terjadi ketika seorang karyawan tergelincir atau perjalanan, tidak jatuh, tetapi masih terluka dari insiden , seperti pergelangan kaki yang terkilir atau terpelintir. Ini bisa terjadi kapan saja, di mana saja dengan alasan perusahaan.
Apa itu reaksi yang berlebihan dan tubuh?
Overeksersi dan reaksi tubuh adalah Peristiwa cedera nonfatal terkemuka yang melibatkan hari -hari jauh dari pekerjaan , mewakili 31% dari semua cedera tersebut. … Biasanya cedera atau penyakit yang tidak berdampak akibat upaya fisik berlebihan yang diarahkan pada sumber cedera atau penyakit luar. Kegiatan pekerja umum meliputi: mengangkat.
Apa yang dimaksud dengan overexertion di tempat kerja?
Menurut BLS, overexertion di tempat kerja adalah peristiwa atau paparan yang mengarah ke cedera karena upaya fisik yang berlebihan seperti mengangkat, menarik, mendorong, berbalik, menggunakan, memegang, membawa, atau melempar.
Apa dua jenis umum cedera berlebihan?
Jenis umum cedera berlebih di tempat kerja
Apakah overexertion adalah bahaya fisik?
Overeksersi adalah penyebab utama cedera keseleo /regangan dan peradangan sendi dan ligamen yang dihasilkan dari upaya fisik yang berlebihan. Menurut National Safety Council, overexersion adalah penyebab utama ketiga dari cedera yang tidak disengaja, menyumbang sekitar 3,3 juta kunjungan ruang gawat darurat, setiap tahun.
Bisakah otot Anda muncul?
Pengondisian yang buruk, kelelahan, dan pemanasan yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan otot. Ketika ketegangan otot terjadi, orang sering melaporkan sensasi muncul atau patah. Ini adalah perasaan jaringan otot yang diregangkan sampai terkejut.
Berapa hari istirahat yang harus saya miliki?
Disarankan untuk mengambil hari istirahat setiap tiga hingga lima hari . Jika Anda melakukan kardio yang kuat, Anda ingin mengambil hari istirahat yang lebih sering. Anda juga dapat memiliki hari istirahat yang aktif dengan melakukan latihan ringan, seperti peregangan lembut.
Pergi ke gym 6 hari seminggu terlalu banyak?
Beberapa orang bekerja dengan baik pada jadwal lima hingga enam hari seminggu, hanya bekerja satu kelompok otot setiap kali. Jika Anda ingin lebih sering pergi ke gym, Anda bisa … tetapi jangan bekerja terlalu keras otot yang lelah. … Manfaat: Jadwal tiga hingga empat hari memungkinkan istirahat yang memadai. Otot tidak tumbuh saat Anda mengangkat beban.
Bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan hari istirahat?
â Jika Anda telah mencapai dataran tinggi dan belum membuat perbaikan dalam daya tahan kebugaran, kekuatan, fleksibilitas, dll , tubuh Anda perlu istirahat.â Saat Anda Overtraining, tubuh Anda menuju ke arah pertumbuhan yang berlawanan, karena otot-otot Anda robek dan semua yang Anda lakukan hanyalah menyiapkannya kembali, yang tidak memberi mereka …
Dapat terlalu banyak kardio menyebabkan masalah jantung?
Ternyata, terlalu banyak yang sebenarnya bisa membuat jantung Anda berisiko. Menurut sebuah studi baru dalam proses klinik Mayo, orang yang berolahraga jauh di atas rekomendasi saat iniâ 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu – sebenarnya mungkin berisiko lebih tinggi dari penyakit jantung dini . < /p>
Apa indikator yang berlebihan atau overtraining?
Sindrom overtraining berkembang ketika pelatihan melampaui istirahat dan pemulihan. Gejala -gejalanya mungkin termasuk perubahan perilaku seperti peningkatan atau penurunan nafsu makan, gangguan tidur, kelelahan umum, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, mudah marah, dan hilangnya motivasi .