Baris tegak biasanya variasi paling bermasalah karena tangan Anda terkunci pada posisi, yang lebih mungkin menyebabkan masalah bahu. Menggunakan dumbbell atau kettlebell dapat mengurangi masalah ini, karena tangan Anda bebas untuk bergerak, tetapi latihan ini masih bukan gerakan yang ideal untuk kesehatan bahu.
Apa manfaat dari baris tegak?
Baris tegak adalah gerakan hebat untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot dari bahu , khususnya kepala anterior dan lateral deltoid. Ini adalah kunci untuk pengangkat yang ingin mendapatkan ukuran dan kekuatan di deltoid untuk menekan gerakan atau untuk pengembangan umum.
Apakah baris tegak buruk untuk Anda?
Baris tegak adalah salah satu latihan paling berbahaya yang dapat Anda paparkan kepada bahu Anda ke . … Setiap kali Anda menaikkan berat, tendon kecil di bahu Anda terjepit (dikenal sebagai pelampiasan) oleh tulang di bahu. Ini mungkin tidak sakit segera; bahkan mungkin tidak sakit untuk waktu yang sangat lama.
Apa yang bisa menggantikan baris tegak?
Alternatif baris tegak
- Tarik Barbell Tinggi. …
- Snatch otot duduk. …
- Single lengan dumbbell power snatch. …
- Dumbbell Lateral Raise. …
- Band Lateral Raise. …
- Tarik wajah kabel. …
- Dumbbell ytw. …
- trx ytw.
Apa latihan bahu terbaik?
10 Latihan bahu terbaik untuk pria
- Pushups. Pushup adalah latihan bahu pamungkas, bisa dibilang salah satu yang paling mendasar untuk kekuatan dan pembangunan otot. …
- Incline Bench Press. …
- Naiknya lateral. …
- Overhead Press. …
- Standing Cable Pulley Fly. …
- kepiting berjalan. …
- Rawan T. …
- Dumbbell bahu dorong tekan.
- Berbaring di sisi Anda di tempat tidur atau lantai.
- Tempatkan lengan atas Anda di sisi Anda dengan siku ditekuk hingga 90 derajat, dan lengan Anda bersandar di dada, telapak tangan ke bawah.
- Putar bahu Anda, angkat lengan Anda sampai sejajar dengan bahu Anda.
- Turunkan tangan perlahan.
- Ulangi 10 kali.
- Kettlebell mengayunkan.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- pull-up.
- Dumbbell Single Arm Row.
- baris dumbbell yang didukung dada.
- baris terbalik.
- Lat Pulldown.
- Miliki tangan Anda lebar -lebar â pada tentang lebar pinggul. Jika tangan Anda lebar, ada sedikit peluang rotasi internal.
- Gambarlah pisau bahu ke belakang dan menstabilkannya saat Anda mengangkat bar. Ini akan membantu Anda menjaga ujung atas pisau bahu keluar dari jalan.
- Batasi seberapa tinggi Anda mengangkat bilah.
- Baris dumbbell.
- Baris Didukung Dada.
- Baris Banded.
- Baris Barbell Underhand.
- baris pendlay.
- baris Yates.
- Duduk TETAP KABEL CABLE ROW.
- trx â baris.
Apakah barisan tegak lurus pekerjaan belakang?
Tetapi juga mengejutkan adalah kenyataan bahwa baris tegak yang lebar juga meningkatkan aktivitas otot dari kepala deltoid belakang (posterior). Jadi gunakan baris tegak dengan cara ini untuk pengembangan yang lebih baik dari kedua dan delt belakang , serta perangkap.
Apakah tarik wajah bekerja?
Wajah menarik terutama bekerja deltoid belakang (bahu), rhomboid dan rotator eksternal (infraspinatus dan teres minor) . Menjaga otot -otot ini kuat dan terkondisi sangat penting. Terutama bagi mereka yang melakukan banyak latihan tipe penekan seperti push-up, bench press dan overhead press.
Apa perbedaan antara tarikan tinggi dan baris tegak?
Tarik daya tinggi dan baris tegak adalah dua teknik dalam mengangkat berat yang bekerja berbagai otot di seluruh tubuh. Meskipun kedua gerakan itu serupa, baris tegak menargetkan otot tertentu sedangkan tarikan daya tinggi bekerja banyak otot di seluruh kaki, bahu dan lengan .
melakukan barisan tegak.
Baris tegak adalah gerakan yang menargetkan bahu, punggung atas, perangkapâ ¦ dan bisep mendapatkan beberapa pekerjaan juga . Ini bagus untuk mengkondisikan tubuh bagian atas sambil membangun massa dan kekuatan otot.
Apa yang dilakukan barisan tegak pegangan lebar?
Target barisan tegak lebar deltoid lateral dan otot trapezius .
Untuk apa baris bagus?
Adapun otot bekerja, baris barbell terutama bekerja lat Anda dan bisep Anda , serta delt belakang Anda (bagian belakang bahu) dan otot punggung bagian atas (otot di sekitar tulang belakang Anda di atas dasar leher Anda). Ini juga berfungsi sebagai paha belakang dan inti Anda (Anda harus menstabilkan diri sendiri).
apakah mengangkat bahu baik untuk Anda?
Menghadapi bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk mengembangkan kekuatan di bahu Anda dan otot trapezius (otot punggung atas Anda), dan dapat menjadi latihan yang aman saat dilakukan dengan benar.
Apakah push up meningkatkan ukuran bahu?
Efek. Push-up terutama bekerja otot dada Anda, memperkuat dada Anda. … Push up meningkatkan ukuran dan kekuatan otot deltoid Anda , membuat bahu Anda tampak lebih lebar. Namun, latihan secara khusus menargetkan kepala lateral otot deltoid lebih efektif memperluas bahu Anda.
Bagaimana saya bisa memperkuat bahu saya di rumah?
Latihan dua
Apakah barisan tegak menyakiti bahu?
Masalah utama dengan baris tegak adalah risiko pelampiasan bahu . … Ketika kedua tonjolan tulang ini bersatu, pelampiasan terjadi, dan ini dapat menciptakan nyeri bahu. Perantai bahu adalah akibat langsung dari teknik yang digunakan. Masalah pertama adalah memiliki tangan Anda terlalu dekat.
Apa yang ditarik wajah?
Manfaat tarik wajah
Deltoid belakang adalah otot utama yang ditargetkan dalam latihan tarik wajah. Selain itu, rhomboids, yang memungkinkan Anda untuk mencubit bilah bahu bersama -sama, dan trapezius tengah (punggung atas) juga memainkan peran dalam melaksanakan langkah ini.
Apa latihan terbaik untuk kembali?
15 gerakan punggung terbaik untuk membangun otot
Bagaimana Anda melakukan baris tegak tanpa rasa sakit?
Cara yang tepat untuk berbaris tegak
Mana yang lebih tegak atau kenaikan gaji lateral?
Gunakan baris tegak untuk mendapatkan campuran solid dari deltoid lateral dan pengembangan perangkap, sambil mengangkat bobot paling banyak. Gunakan kenaikan gaji lateral jika Anda lebih suka menargetkan delt lateral Anda hampir secara eksklusif, karena mereka lebih merupakan latihan isolasi. Baik baris tegak maupun lateral pada dasarnya lebih baik dari yang lain.
Apa yang bisa saya lakukan alih-alih baris t-bar?
13 alternatif baris t-bar terbaik adalah: