- Mempromosikan tulang dan gigi yang sehat.
- Mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh, otak, dan saraf.
- Mengatur kadar insulin dan mendukung manajemen diabetes.
- Mendukung fungsi paru -paru dan kesehatan kardiovaskular.
- Mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker.
Apa saja gejala vitamin D rendah?
Gejala defisiensi vitamin D dapat mencakup kelemahan otot, nyeri, kelelahan dan depresi . Untuk mendapatkan cukup D, lihat ke makanan tertentu, suplemen, dan sinar matahari yang direncanakan dengan cermat.
…
Tanda dan gejala mungkin termasuk:
- Kelelahan.
- Nyeri tulang.
- Kelemahan otot, nyeri otot, atau kram otot.
- Perubahan suasana hati, seperti depresi.
Untuk apa vitamin D biasanya digunakan?
Vitamin D adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun dan memelihara tulang sehat . Itu karena tubuh Anda hanya dapat menyerap kalsium, komponen utama tulang, ketika vitamin D hadir. Vitamin D juga mengatur banyak fungsi seluler lainnya dalam tubuh Anda.
Mengapa Anda tidak mengonsumsi vitamin D di malam hari?
Mengambilnya di akhir hari dapat mempengaruhi tidur
Beberapa laporan anekdotal mengklaim bahwa menggunakan vitamin D di malam hari dapat secara negatif mempengaruhi kualitas tidur dengan mengganggu produksi melatonin. Namun, penelitian ilmiah untuk menentukan bagaimana pelengkap dengan vitamin D di malam hari dapat mempengaruhi tidur saat ini tidak tersedia.
Apakah vitamin D memberi Anda energi?
Vitamin D membuat sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan dapat membantu mengatur kadar insulin. Itu menjaga tingkat energi Anda dan meningkatkan suasana hati Anda juga.
Bisakah vitamin D membuat Anda lelah?
Kelelahan dan kelelahan
Studi kasus telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang dapat memiliki efek negatif yang parah pada kualitas hidup (12). Efek vitamin D pada kelelahan dan kualitas tidur juga telah diteliti pada anak -anak.
Apakah 2000 IU vitamin D aman?
Mayo Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya RDA 600 IU. Namun, 1.000 hingga 2.000 IU per hari vitamin D dari Suplemen umumnya aman , harus membantu orang mencapai kadar darah vitamin D yang memadai, dan mungkin memiliki manfaat kesehatan tambahan.
Apakah pil vitamin D berfungsi?
Jadi mungkin wajar untuk berasumsi bahwa suplemen vitamin D dapat membantu memperkuat tulang kita dan melindungi dari patah tulang dan jatuh. Tetapi ulasan besar dari penelitian ini, yang diterbitkan pada bulan Oktober, menyimpulkan bahwa suplemen vitamin D, dalam dosis rendah atau tinggi, tidak memainkan peran seperti itu .
Apakah vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda?
Sementara Vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memudahkan peradangan, para ahli mengatakan lebih banyak penelitian diperlukan pada sifat antivirus. Satu studi menemukan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah memiliki peluang 7,2% untuk menguji positif untuk COVID-19.
Bagaimana saya bisa menaikkan kadar vitamin D saya dengan cepat?
- Habiskan waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D sering disebut sebagai “vitamin sinar matahari” karena matahari adalah salah satu sumber nutrisi ini. …
- Konsumsi ikan berlemak dan makanan laut. …
- Makan lebih banyak jamur. …
- Sertakan kuning telur ke dalam makanan Anda. …
- Makan makanan yang dibentengi. …
- Ambil suplemen. …
- Coba lampu UV.
Apakah vitamin D rendah menyebabkan penambahan berat badan?
Kekurangan vitamin D tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan . Namun, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lain atau gejala yang tidak menyenangkan, yang patut dihindari. Anda dapat mempertahankan kadar vitamin D yang memadai melalui kombinasi paparan sinar matahari yang terbatas, diet kaya vitamin-D, dan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Dapatkah kurangnya vitamin D menyebabkan kecemasan?
Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan skizofrenia , depresi dan kecemasan pada populasi umum.
Bolehkah mengonsumsi vitamin D3 setiap hari?
Sebagian besar ahli merekomendasikan agar Anda tidak boleh mengambil lebih dari 4.000 IU Vitamin D sehari . Ketika serum D3 Anda sangat rendah (kurang dari 12 nanogram per mililiter), beberapa mungkin merekomendasikan kursus singkat 50.000 IU vitamin D2 atau D3 sekali seminggu, diikuti dengan dosis 600 hingga 800 IU setiap hari.
Berapa banyak Vit D yang harus Anda ambil sehari?
Dewan Vitamin D merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengambil 2.000 IU Vitamin D Daily – lebih jika mereka mendapatkan sedikit atau tidak ada paparan sinar matahari. Ada bukti bahwa orang dengan banyak lemak tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang ramping.
Berapa mcg vitamin D yang harus Anda ambil sehari?
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) vitamin D untuk orang dewasa hingga usia 70 adalah 600 IU, dengan RDA meningkat menjadi 800 IU di atas usia 70. Ini menurut sebagian besar masyarakat ahli medis, tetapi jumlah yang direkomendasikan oleh FDA FDA. adalah 20 mcg per hari , atau 800 IU (1 mcg vitamin D sama dengan 40 IU).
Dapatkah kurangnya vitamin D membuat Anda merasa dingin?
V D berinteraksi dengan sel -sel yang membangun sistem kekebalan tubuh. Saat tubuh Anda berkurang pada vitamin D, itu mempengaruhi kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti flu dan flu, demam, alergi, asma, dan eksim.
Apakah sinar matahari lebih baik dari suplemen vitamin D?
Sunlight-Exposure memiliki efek yang lebih positif pada struktur tulang dan homeostasis daripada suplementasi dan kontrol vitamin D . Efek ini lebih dengan kekurangan vitamin D daripada tikus yang cukup vitamin D.
Apa perbedaan antara vitamin D dan vitamin D3?
Ada dua kemungkinan bentuk vitamin D dalam tubuh manusia: vitamin D2 dan vitamin D3. D2 dan D3 hanya disebut “vitamin D,” jadi tidak ada perbedaan yang berarti antara vitamin D3 dan hanya vitamin D .
Apa efek samping vitamin D3 2000 IU?
Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi yang berbahaya. Beri tahu dokter Anda segera jika ada tanda -tanda vitamin D/kadar kalsium yang tinggi ini terjadi: mual/muntah, sembelit, kehilangan nafsu makan , peningkatan kehausan, peningkatan buang air kecil, perubahan mental/suasana hati, kelelahan yang tidak biasa.
Apa vitamin D terbaik yang harus diambil?
Bentuk vitamin D yang direkomendasikan adalah vitamin D3 atau cholecalciferol . Ini adalah bentuk alami vitamin D yang dibuat oleh tubuh Anda dari sinar matahari. Suplemen terbuat dari lemak wol domba.
Mengapa saya merasa lebih buruk setelah mengonsumsi vitamin D?
Dan beberapa akan menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D membuat mereka merasa lebih buruk; Mungkin karena PTH tinggi mengubah suplemen menjadi konsentrasi tinggi 1, 25 vitamin Dihydroxy D yang merupakan bentuk aktif, menyebabkan gejala toksisitas vitamin D. Saat mengonsumsi vitamin D membuat Anda merasa lebih buruk, Anda harus segera berhenti.
Apakah vitamin D membantu Anda tidur?
Hasil: Reseptor vitamin D dan enzim yang mengendalikan aktivasi dan degradasi mereka diekspresikan di beberapa area otak yang terlibat dalam regulasi tidur . Vitamin D juga terlibat dalam jalur produksi melatonin, hormon yang terlibat dalam regulasi ritme sirkadian manusia dan tidur.
Apakah vitamin D membantu dengan kecemasan?
Vitamin D
Misalnya: Sebuah studi ulasan 2015 melaporkan bahwa orang dengan gejala kecemasan atau depresi memiliki kadar kalsidiol yang lebih rendah, produk sampingan dari kerusakan vitamin D, dalam tubuh mereka. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D meningkatkan depresi dan kecemasan pada wanita dengan diabetes tipe 2.
Apakah vitamin D mempengaruhi suasana hati?
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan menangkal depresi . Dalam satu penelitian, para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang menerima suplemen vitamin D memperhatikan peningkatan gejala mereka.