Pikirkan metabolisme basal sebagai jumlah kalori tubuh Anda terbakar untuk energi bahkan ketika Anda tidur. Energi ini digunakan untuk mendukung pekerjaan yang menopang kehidupan, dari pernapasan dan memompa darah hingga menjaga suhu tubuh.
Apa yang dianggap sebagai BMR yang baik?
Kebanyakan pria memiliki BMR tentang 1.600 hingga 1.800 kkal per hari . Sebagian besar wanita memiliki BMR 1.550 kkal sehari. … Jika Anda berada di atas 40, BMR rata -rata Anda mungkin hanya 1.200 kkal sehari. Oleh karena itu, jika Anda mempertahankan diet normal seperti yang Anda lakukan di usia 20 -an, Anda mungkin akan menjadi gemuk!
Apa itu BMR yang sehat untuk wanita?
Biasanya sekitar 60% dari total kebutuhan energi kita berasal dari metabolisme istirahat (lihat di atas), tetapi ini sangat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas kita. BMR rata -rata untuk seorang wanita Amerika adalah sekitar 1.400 kalori , sedangkan untuk seorang pria sekitar 1.800.
Bagaimana Anda menemukan tingkat metabolisme basal Anda?
Laju metabolisme basal Anda diproduksi melalui rumus laju metablic basal berikut:
- Pria: BMR = 88.362 + (13.397 x Berat dalam kg) + (4,799 x tinggi dalam cm) â (5,677 x usia dalam tahun)
- Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 x Berat dalam kg) + (3.098 x tinggi dalam cm) â (4,330 x usia dalam tahun)
- Makan terlalu sedikit kalori. Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan besar dalam metabolisme. …
- Skimping pada protein. …
- Memimpin gaya hidup menetap. …
- Tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi. …
- Minum minuman manis. …
- Kurangnya latihan kekuatan.
- Tepung putih. Gajus/Shutterstock. …
- Daging Sapi Ternak (vs. diberi makan rumput) …
- Apel konvensional. Afrika Studio/Shutterstock. …
- Asam lemak omega-6. Kellis/Shutterstock. …
- Soda (sirup jagung fruktosa tinggi) Li Chaoshu/Shutterstock.
- Makanan kaya protein. Makanan kaya protein-seperti daging, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian-dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam. …
- Makanan kaya mineral. …
- cabai. …
- Kopi. …
- Teh. …
- Kacang dan kacang -kacangan. …
- Jahe. …
- Cacao.
- Berikut adalah sepuluh faktor yang mempengaruhi BMR dan metabolisme:
- Massa otot. Jumlah jaringan otot di tubuh Anda. …
- Usia. Seiring bertambahnya usia, tingkat metabolisme Anda umumnya melambat. …
- Ukuran tubuh. …
- Jenis kelamin. …
- Genetika. …
- Aktivitas fisik. …
- Faktor hormonal.
- Jika Anda menetap (sedikit atau tidak ada latihan): kalori kalkulasi = BMR x 1.2.
- Jika Anda aktif (Latihan ringan/Olahraga 1-3 hari/minggu): kalori kalkulasi = BMR x 1.375.
- Makan banyak protein di setiap makan. Makan makanan dapat meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam. …
- Minum lebih banyak air dingin. …
- Lakukan latihan intensitas tinggi. …
- Angkat barang berat. …
- Berdiri lebih banyak. …
- Minum teh hijau atau teh oolong. …
- Makan makanan pedas. …
- tidur nyenyak.
- Makanan melawan lemak perut.
- Alpukat.
- pisang.
- Yogurt.
- berry.
- susu skim cokelat.
- Teh hijau.
- jeruk.
- Air lemon dengan biji chia. Baik air lemon dan biji chia bermanfaat untuk penurunan berat badan. …
- Teh hijau. Teh hijau terkenal dengan manfaat kesehatan berganda yang ditawarkannya. …
- Cuka sari apel. Cuka sari apel sarat dengan manfaat kesehatan. …
- Air detoksifikasi. …
- Jeera Water.
Apa arti istilah metabolisme basal?
Laju metabolisme basal adalah Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyelesaikan fungsi penindasan kehidupan yang paling dasar (basal).
Bagaimana cara mengurangi BMR saya?
Berikut adalah 6 kesalahan gaya hidup yang dapat memperlambat metabolisme Anda.
Makanan apa yang mengurangi metabolisme?
5 makanan yang memperlambat metabolisme Anda
Makanan apa yang akan meningkatkan metabolisme saya?
Berikut adalah 12 makanan yang dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Haruskah saya makan lebih sedikit dari BMR saya?
Haruskah Anda makan kurang dari BMR Anda untuk menurunkan berat badan? Karena BMR mewakili nomor kalori minimal yang Anda butuhkan untuk fungsi tubuh yang tidak disengaja, Anda tidak boleh mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada BMR Anda. … Intinya adalah Anda perlu membuat defisit 500 kalori sambil tetap mengkonsumsi semua nutrisi yang diperlukan.
Apakah BMR tinggi bagus?
â a BMR yang lebih tinggi berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri sepanjang hari . BMR yang lebih rendah berarti metabolisme Anda lebih lambat. Pada akhirnya, menjalani gaya hidup sehat, berolahraga, dan makan dengan baik adalah apa yang penting, â kata Trentacosta.
Apa formula BMR terbaik?
Saat ini, persamaan mifflin-st jeor diyakini memberikan hasil yang paling akurat dan, oleh karena itu adalah apa yang kami gunakan dalam kalkulator ini. Formula BMR ini adalah sebagai berikut: BMR (Kcal / hari) = 10 * Berat (kg) + 6.25 * Tinggi (cm) â 5 * Usia (y) + S (kcal / hari), di mana S +5 untuk jantan dan -161 untuk wanita.
Apa faktor yang mempengaruhi laju metabolisme basal?
Berikut adalah sepuluh faktor yang mempengaruhi BMR dan metabolisme:
Bagaimana cara menyelesaikan usia metabolisme saya?
Usia metabolisme dihitung dengan membandingkan laju metabolisme basal Anda dengan BMR rata -rata dari kelompok usia kronologis Anda . Jika usia metabolisme Anda lebih tinggi dari usia Anda yang sebenarnya, itu adalah tanda bahwa Anda perlu meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Bagaimana cara menghitung asupan kalori saya?
Untuk menentukan total kebutuhan kalori harian Anda, kalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas yang sesuai, sebagai berikut:
Berapa usia metabolisme yang baik?
Usia metabolisme yang baik adalah usia Anda dalam kehidupan nyata . Jika Anda berusia 40 tahun, usia metabolisme Anda juga harus berusia 40 tahun juga. Mereka yang lebih bugar akan menemukan usia metabolisme mereka dibaca jauh lebih muda dari usia kronologis mereka.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme saya?
Berikut adalah 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Apa arti skor BMR Anda?
Laju metabolisme basal adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda tetap berfungsi. … Untuk mendapatkan BMR Anda, cukup masukkan tinggi, jenis kelamin, usia, dan berat badan Anda di bawah ini. Setelah Anda menentukan BMR Anda, Anda dapat mulai memantau berapa banyak kalori sehari yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Apa yang terjadi jika saya tidak makan bmr saya?
Ini dapat menurunkan metabolisme Anda
secara teratur makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda menyebabkan metabolisme Anda melambat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori dapat mengurangi jumlah kalori yang dibakar tubuh sebanyak 23% (8, 9, 10).
Apakah saya akan menurunkan berat badan jika saya makan bmr saya?
Apakah Anda akan menurunkan berat badan jika Anda makan BMR? Jawaban singkat: Ya, tapi itu tidak berkelanjutan . Ingat, BMR Anda hanyalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat dan tidak memperhitungkan kalori yang Anda butuhkan untuk berjalan, berbicara, berolahraga, dll. … Untuk melakukan itu, mengubah BMR Anda ke total pengeluaran energi harian Anda ( Tdee).
Apakah 1200 kalori terlalu rendah?
Diet 1.200 kalori terlalu rendah untuk kebanyakan orang dan dapat menghasilkan efek samping negatif seperti pusing, kelaparan ekstrem, mual, kekurangan mikronutrien, kelelahan, sakit kepala, dan batu empedu (23). Selain itu, diet 1.200 kalori dapat membuat Anda gagal jika penurunan berat badan jangka panjang adalah tujuan Anda.
Apa 5 makanan yang membakar lemak perut?
delapan makanan lezat yang membantu melawan lemak perut
Minuman apa yang meningkatkan metabolisme?
Minuman tertentu seperti teh hijau, kopi dan teh jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, meminimalkan kelaparan dan meningkatkan rasa kenyang, yang semuanya dapat memfasilitasi penurunan berat badan. Selain itu, minuman ini mengandung nutrisi yang bermanfaat seperti antioksidan dan senyawa kuat lainnya yang dapat menguntungkan kesehatan Anda.
Apa yang harus saya minum di pagi hari untuk menurunkan berat badan?
Minuman pagi yang sehat untuk penurunan berat badan