Bekerja hanya dengan satu kettlebell dapat memberikan Anda hasil yang fantastis untuk kekuatan, hipertrofi, dan kehilangan lemak. Dengan satu kettlebell, Anda dapat melakukan hampir semua latihan kettlebell . Faktanya, ada latihan kettlebell tertentu yang mengharuskan Anda hanya menggunakan satu kettlebell, seperti Turki Bangun atau Kincir angin.
Berapa set kettlebell yang harus saya lakukan?
Pemula melakukan ayunan kettlebell dapat melakukan 3 â 5 set 10 repetisi dan bekerja hingga 10 x 10 repetisi. Sirkuit kettlebell menggunakan banyak latihan mungkin terbatas pada 1 â 3 set.
Bisakah Anda menggunakan 2 kettlebell bukan dumbbell?
Kettlebells dapat digunakan dengan cara yang sama persis seperti dumbbell , kata Johnson (Think: Overhead Press, Bicep Curls, Rows, Lunges – Anda sebut saja). â Dinging pada latihan yang Anda lakukan, mungkin tidak ada perbedaan antara keduanya, â katanya.
Mengapa kettlebells buruk untukmu?
Kettlebells tidak memiliki dampak. sangat membuat stres pada sendi. Ini berarti mereka sangat berbahaya dari waktu ke waktu .
Seberapa berat kettlebell pemula?
Untuk pemula, tempat awal yang baik adalah 6- hingga 8-kilogram kettlebell , Karisa menjelaskan â itu setara dengan 13 hingga 18 pound. Untuk pergerakan tubuh bagian bawah, di mana Anda secara alami memiliki lebih banyak kekuatan dan kekuatan, ia merekomendasikan kettlebell yang lebih berat yang 12 hingga 16 kilogram (atau 26 hingga 35 pound) untuk memulai.
Apakah 20 menit kettlebells cukup?
20-30 menit dua kali seminggu adalah semua yang Anda butuhkan. Dan jika Anda memiliki kettlebell, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah. Dan hanya tiga latihan. Cukup untuk mempertahankan dan meningkatkan atribut fisik penting untuk gaya hidup aktif.
Apakah 100 kettlebell cukup berayun?
Jika Anda tidak melakukan apa -apa sekarang, ayunan kettlebell akan menjadi awal yang baik untuk banyak hal sehat yang hebat. Dan 100 ayunan sangat bisa dilakukan setiap hari . Bahkan jika Anda belum cukup bugar untuk melakukan 100 ayunan setiap hari, Anda selalu dapat mulai dengan 20, 30 40, atau bahkan 50 di minggu pertama dan membangun jalan hingga 100 ayunan.
Bisakah kettlebell mengubah tubuh Anda?
Kettlebells memberikan seluruh tubuh Anda latihan
Anda membangun otot, meningkatkan daya tahan daya, dan menjadi ramping sekaligus. Dengan menjembatani kesenjangan antara latihan kardio dan kekuatan, tingkat kebugaran fisik Anda secara keseluruhan akan meroket, membawa Anda ke bentuk terbaik dalam hidup Anda.
Apakah saya membutuhkan 2 kettlebell atau hanya 1?
Tidak seperti dumbbell, Anda hanya perlu satu kettlebell dari setiap ukuran . Ini karena pelatihan kettlebell adalah latihan fungsional yang terbaik. Bahkan, hanya bekerja satu sisi tubuh Anda sekaligus memungkinkan Anda untuk bekerja lebih banyak kelompok otot.
Seberapa berat kettlebell saya?
Untuk mencapai keseimbangan dan koordinasi, ukuran kettlebell yang direkomendasikan adalah: kettlebell antara 18lbs (8kg) dan 26lbs (12kg) untuk wanita . Kettlebells antara 26lbs (12kg) dan 44lbs (20kg) untuk pria.
Mengapa kettlebell harganya begitu banyak?
Umumnya masalah dengan harga kettlebell adalah ekonomi, bukan apa yang dapat dilakukan kettlebell untuk Anda. Kettlebell sebenarnya turun dalam harga sekarang karena lebih banyak produsen memproduksinya sebagai barang komoditas untuk memasok berbagai perusahaan kebugaran dengan produk .
apakah kettlebell bagus untuk senior?
Kettlebells sangat baik untuk senior , karena mereka menggabungkan begitu banyak elemen kebugaran, untuk memperkuat semua otot dalam tubuh. Latihan Kettlebell untuk manula dapat membantu membangun kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan kebugaran kardiovaskular.
Apakah kettlebell plastik bagus?
Kettlebell plastik adalah kettlebell yang paling hemat biaya di pasaran , dan sangat bagus untuk pemula; tetapi mereka mungkin tidak sesuai untuk mereka yang ingin mengambil pelatihan kettlebell lebih serius.
Mana yang lebih baik kettlebell atau dumbbell?
Sebenarnya, semua ahli yang kami ajak bicara menekankan bahwa dumbbell adalah pilihan terbaik untuk pelatihan beban kecuali Anda secara khusus bekerja dengan pelatih pribadi di kettlebell. Karena tanduk (pegangan) kettlebell seringkali lebih tebal dari dumbbell, mereka bisa ideal untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman, kata Barnet.
Akankah kettlebell mengayunkan lemak perut?
Seorang wanita muda mengayunkan kettlebell. Latihan Kettlebell sangat bagus untuk latihan seluruh tubuh yang intens untuk membangun kekuatan dan tonus otot, membakar kalori dan menurunkan berat badan , termasuk lemak perut.
Berapa banyak kalori 100 ayunan kettlebell?
Berdasarkan rata -rata khas 22 ayunan per menit, itu berarti total sekitar 440 ayunan (6). Dalam 20 menit, para peserta membakar rata -rata 400 kalori (20 kalori per menit). Berdasarkan jumlah kalori itu, Anda dapat berharap untuk membakar sekitar 100 kalori dari 100 ketlebell ayunan.
Apakah kettlebell berayun lebih baik daripada berlari?
Mencari tahu jumlah kalori yang dibakar jauh lebih mudah dilakukan untuk berjalan daripada untuk ayunan kettlebell. … baik ayunan berlari dan kettlebell adalah latihan pembakaran kalori yang sangat efektif. Menit untuk menit, ayunan kettlebell membakar lebih banyak kalori, tapi jelas Anda tidak bisa berayun selama Anda bisa berlari.
Seberapa cepat saya akan melihat hasil dari kettlebells?
Seberapa cepat Anda melihat hasil dari kettlebell? Dengan diet yang baik dan program pelatihan kettlebell yang masuk akal, Anda akan mulai melihat perbaikan kardio, kekuatan, otot dan penurunan lemak dalam 30 hari .
Apakah kettlebells cardio atau kekuatan?
Kettlebells dapat memberikan latihan kardio dan latihan kekuatan yang hebat . Gerakan melibatkan seluruh tubuh dan bekerja di bidang -bidang seperti keseimbangan, koordinasi, dan pengembangan daya dengan cara yang tidak akan Anda dapatkan dengan dumbel atau barbel. Bersenang -senang dengan latihan dinamis ini.
Apakah kettlebell menurunkan berat badan?
Kettlebells dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena latihan dapat menggunakan hingga 600 otot sekaligus meningkatkan pembakaran kalori, menaikkan laju metabolisme Anda dan menantang kardio Anda. Pelatihan dengan kettlebell juga dapat menghasilkan efek setelah bakar yang mengarah ke pembakaran kalori lebih lanjut hingga 24 jam.
Apakah kettlebell 10 pon terlalu ringan?
Secara umum, Lopez merekomendasikan ke mana saja dari 5 hingga 15 pound lebih ringan pada kettlebell daripada yang Anda buang dumbel. Tapi perlawanan adalah bantuan, jadi terlalu ringan atau terlalu berat dapat membahayakan teknik – belum lagi meningkatkan risiko cedera dengan momentum tambahan dari sebagian besar gerakan, tambah Brown.
Seberapa berat kettlebell untuk seorang wanita?
Rata -rata wanita aktif harus mulai dengan kettlebell antara 6 kg – 13 lb dan 8 kg – 18 lb . Seorang wanita atletis harus mulai dengan kettlebell antara 8 kg – 18 lb dan 12 kg – 26 lb dan tidak berbentuk, wanita yang tidak aktif harus mencoba bel antara 4 kg – 9 lb dan 6 kg – 13 lb.
Apakah 20 kg kettlebell terlalu berat?
20kg kettlebell terlalu berat untuk semua pemula , untuk wanita yang berada di tingkat menengah mencoba melakukan gerakan yang lebih terampil, dan untuk pria tingkat menengah saat melakukan gerakan yang lebih terkontrol/terampil. p>