Setelah kebutuhan energi tubuh Anda terpenuhi, kalori tambahan disimpan untuk penggunaan di masa depan â beberapa di otot Anda sebagai glikogen, tetapi sebagian besar sebagai lemak. Dengan demikian, makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar akan menyebabkan Anda menambah berat badan , sedangkan makan lebih sedikit dari yang Anda butuhkan akan menyebabkan penurunan berat badan (4).
Berapa banyak kalori di bawah BMR Anda yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan?
Kebanyakan ahli diet merekomendasikan makan defisit di mana saja antara 500-1000 kalori sehari . Tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan tercepat – itu konsisten. Pikirkan kura -kura di atas kelinci saat menurunkan berat badan. Jadi melihat TDEE 2.200, jika Anda mengarahkan 1.700 kalori per hari, Anda akan makan pada kekurangan 500 kalori.
Berapa banyak di atas BMR Anda yang harus Anda makan?
Menurut penelitian, Anda perlu mengonsumsi sekitar 15% lebih banyak kalori per hari dari apa yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda (itu TDEE).
Apakah 1200 kalori cukup?
Sebagai aturan umum, orang membutuhkan minimal 1.200 kalori setiap hari untuk tetap sehat . Orang yang memiliki rutinitas kebugaran yang berat atau melakukan banyak kegiatan sehari -hari membutuhkan lebih banyak kalori. Jika Anda telah mengurangi asupan kalori di bawah 1.200 kalori sehari, Anda bisa menyakiti tubuh Anda selain rencana penurunan berat badan Anda.
Apa itu BMR yang bagus?
Apa rata -rata BMR saya? Sebagian besar pria memiliki BMR sekitar 1.600 hingga 1.800 kkal per hari . Sebagian besar wanita memiliki BMR 1.550 kkal sehari. Tapi ini variabel.
Bagaimana saya bisa membakar 500 kalori sehari?
Beberapa kegiatan dapat membantu Anda membakar 500 kalori atau lebih dalam satu jam termasuk menari, pekerjaan luar ruangan , berenang, olahraga, mengendarai sepeda, pergi ke gym, pelatihan interval intensitas tinggi dan berolahraga menggunakan menggunakan tas meninju. Menumpahkan pound sial itu adalah tantangan yang menakutkan bagi kebanyakan dari kita.
Haruskah saya menggunakan BMR atau TDEE untuk menurunkan berat badan?
Dari sudut pandang diet, Anda dapat mengandalkan satu hal: Jika Anda ingin kehilangan lemak, Anda perlu menjalankan defisit kalori. Itu berarti Anda perlu menerima lebih sedikit kalori. Jika Anda menemukan BMR Anda dan mengubahnya menjadi tdee , Anda tahu apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari untuk tetap sama. Itulah titik awal Anda.
Mengapa BMR berkurang dengan penurunan berat badan?
“ Badan yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit energi untuk berfungsi daripada tubuh yang lebih besar-seperti apartemen kecil membutuhkan lebih sedikit energi untuk memanaskan daripada rumah yang lebih besar.” Anda tidak membutuhkan kalori sebanyak yang berfungsi pada 150 pound seperti yang Anda lakukan dengan harga 200 pound. BMR Anda jatuh, atau melambat, dengan penurunan berat badan.
Mengapa saya bertambah berat saat saya makan lebih sedikit dan berolahraga?
Defisit kalori berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari makanan dan minuman daripada yang digunakan tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan aktif. Ini masuk akal karena ini adalah hukum fundamental termodinamika: Jika kita menambahkan lebih banyak energi daripada yang kita belanjakan, kita menambah berat . Jika kita menambahkan lebih sedikit energi dari yang kita belanjakan, kita menurunkan berat badan.
Berapa banyak berat badan Anda akan kehilangan 1000 kalori sehari?
Anda menurunkan berat badan ketika tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori daripada terbakar. Mengurangi keseluruhan kalori Anda sebesar 500 hingga 1.000 kalori per hari akan berubah menjadi tingkat penurunan berat badan satu hingga dua pon per minggu .
Bisakah makan terlalu sedikit kalori kios penurunan berat badan?
Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada pengeluaran , membuat defisit kalori. Tetapi jika asupan kalori Anda terlalu rendah, kata Lummus, tubuh Anda bisa masuk ke mode kelaparan. “Tubuhmu akan mulai menyimpan lemak karena itu pikir itu tidak akan mendapatkan apa -apa,” kata Lummus.
Bagaimana cara meningkatkan BMR saya untuk menurunkan berat badan?
Berikut adalah 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda.
Apa arti BMR dalam penurunan berat badan?
Jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari dapat dibagi menjadi empat komponen. Tingkat Metabolisme Basal (BMR). BMR adalah jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi vital, seperti pernapasan, detak jantung, dan fungsi otak.
Apa yang terjadi jika Anda makan terlalu sedikit kalori dan berolahraga?
Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan kelelahan karena energi yang tidak mencukupi untuk berolahraga atau melakukan pergerakan di luar fungsi dasar.
Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?
Saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umum adalah mengurangi asupan kalori Anda menjadi 500 lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini . Ini akan membantu Anda kehilangan sekitar 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.
Apakah saya menambahkan kalori olahraga ke BMR?
Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda makan kalori yang cukup untuk mendukung BMR Anda, tetapi tambahkan lebih banyak olahraga, Anda akan membuat defisit kalori hanya dengan membakar kalori tambahan . Ini hanya berfungsi jika Anda tidak makan berlebihan untuk memulai.
Apa rumus untuk menghitung BMR?
Hitung laju metabolisme basal
Laju metabolisme basal Anda diproduksi melalui rumus laju metablik basal berikut: pria: BMR = 88,362 + (13,397 x berat dalam kg) + (ketinggian 4,799 x dalam cm) â (5.677 x Usia dalam Tahun) Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 x Berat dalam kg) + (3,098 x tinggi dalam cm) â (4,330 x dalam tahun)
Latihan apa yang membakar kalori terbanyak dalam 30 menit?
Kalori dibakar dalam 30 menit:
Secara umum, Running adalah latihan pembakaran kalori terbaik. Tetapi jika Anda tidak punya cukup waktu untuk berlari, Anda dapat mempersingkat latihan Anda menjadi sprint intensitas tinggi. Tubuh Anda akan dengan cepat membakar kalori untuk memicu latihan Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar 500 kalori?
Memasukkan perkiraan berat badan saya (75kg untuk 5’10 “pria) ke dalam kalkulator myfitnesspal, saya menemukan itu akan membawa saya sekitar 40 menit , berjalan pada sembilan menit satu mil atau 5,35 menit /km, membakar lebih dari 500 kalori.
Apakah lebih baik memiliki BMR tinggi atau rendah?
â BMR yang lebih tinggi berarti Anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk mempertahankan diri sepanjang hari. BMR yang lebih rendah berarti metabolisme Anda lebih lambat. Pada akhirnya, menjalani gaya hidup sehat, berolahraga, dan makan dengan baik adalah apa yang penting, â kata Trentacosta.
Apakah usia metabolisme akurat?
Pengujian metabolisme secara signifikan lebih akurat daripada tes yang digunakan di masa lalu . Seorang ahli gizi dapat menggunakan tinggi, berat badan, dan usia seseorang untuk memperkirakan tingkat metabolisme, tetapi hasilnya tidak dapat diandalkan. Jika usia metabolisme Anda lebih rendah dari usia Anda yang sebenarnya, itu berarti tubuh Anda sehat.
Apakah 1700 BMR bagus?
Ini membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau menambah berat badan. Misalnya, seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus makan dalam kekurangan angka ini. Seseorang yang BMR adalah 1700 dan mencari kehilangan ½ lb . seminggu harus makan 250 kalori kurang dari BMR mereka sehari.